Se hai le mestruazioni, allora sei ben consapevole che il gonfiore prima e durante il ciclo è una vera AF e non è affatto divertente. Perché sperimentiamo questo disagio estremo e gonfio durante i nostri periodi e come possiamo evitarlo? Per scoprire come sconfiggere il gonfiore una volta per tutte, SheKnows ha chiesto agli esperti di salute i loro consigli naturali preferiti e rimedi per alleviare il dolore e il disagio che le mestruazioni provano durante il ciclo e durante la sindrome premestruale ogni mese.
Per prima cosa, da dove viene questo gonfiore? Secondo Dott.ssa Anna Cabeca, medico certificato dalla Emory University, gli ormoni come estrogeni e progesterone fluttuano durante questo periodo, determinando fino a 5-10 libbre in più di liquidi e sodio. Dr. Ashley Margeson, medico naturopata certificato dal consiglio di amministrazione con una forte attenzione alla salute delle donne, alla regolazione ormonale e alla salute ottimizzazione, aggiunge anche che le molecole infiammatorie chiamate prostaglandine sono un altro grande fattore, che non sono facili da eliminare ma gestibili ciò nonostante.
Temeaka Gray, PsyD, MBA, APRN-BC, infermiera professionista della salute delle donne e assistente professore presso il College of Nursing dell'Università di Toledo, dice a SheKnows che sindrome premestruale (PMS) e disturbo premestruale (PMD) sono "condizioni molto reali che colpiscono 3 donne su 4" con molteplici possibili sintomi, tra cui ma non limitato a gonfiore, gonfiore, cambiamenti di umore, aumento dell'appetito e voglie di sicuro Alimenti.
Qualunque sia la ragione del gonfiore, Gray ci ricorda che i seguenti rimedi non sono da considerare consigli medici in quanto mirano ad aiutarti ad aiutare te stesso. "La chiave per gestire la sindrome premestruale e i suoi sintomi è trovare una routine che funzioni per te", dice. “Se queste opzioni olistiche di auto-cura non funzionano, contatta il tuo medico. Potrebbero volerti prescrivere preparati a base di erbe o farmaci per aiutarti”.
Ingerire probiotici
Secondo il Dr. Cabeca, uno squilibrio di batteri buoni e cattivi nell'intestino può aumentare i livelli di an enzima chiamato beta-glucuronidasi, che a sua volta innesca il riassorbimento degli estrogeni in circolazione. “Questo porta alla dominanza degli estrogeni, una condizione in cui si ha un progesterone insufficiente per bilanciare gli effetti degli estrogeni nel corpo. Di conseguenza, ci sono numerosi sintomi, tra cui [più] gonfiore e gas”.
Agopuntore ed erborista del Centro Yinova, Mary Hamawy, LAc, MS, raccomanda di assumere probiotici settimanali per garantire che il tuo corpo abbia i batteri sani e il lievito bilanciato di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Raccomanda anche di provare cibi fermentati, come kombucha, kimchee o crauti. Ma all'inizio vacci piano, in modo da non innescare involontariamente più disagio gassoso.
Prendi integratori
Alcuni integratori possono funzionare come un diuretico naturale per combattere il gonfiore. “Gli studi dimostrano che il potassio aumenta la produzione di urina, che aiuta a ridurre la ritenzione idrica espellendola attraverso la minzione. Il potassio riduce anche il livello di sodio nel corpo", afferma il dott. Don Grant of La Farmacia Indipendente.
Secondo Yeral Patel, medico, un medico di Newport Beach, in California, la curcuma e l'olio di pesce omega-3 sono due degli integratori antinfiammatori più potenti e sicuri che aiutano a combattere il gonfiore. Inoltre, Dott.ssa Nancy Lin, che ha il suo Ph. D. in nutrizione olistica ed è membro del comitato consultivo scientifico di Smarter Nutrition, afferma che la curcumina, il composto bioattivo presente nella curcuma, ha dimostrato effetti sia antinfiammatori che neurologici in studi. Anche April Summerford, sopravvissuta all'endometriosi e allenatore della salute femminile, suggerisce di assumere carbone attivo e magnesio fino e attraverso mestruazioni.
Prova i prodotti CBD
adoro usare Unguenti e oli di CBD per alleviare l'infiammazione indotta dalla sindrome premestruale. Sebbene molti altri garantiscano la magia antinfiammatoria dei prodotti CBD, la dott.ssa Junella Chin, consulente medico per cannabisMD, rileva ancora che mancano dati sulla sua efficacia.
"Guardando alla sola California, abbiamo più di 20 anni di prove aneddotiche a sostegno dell'efficacia della cannabis medica", afferma. “[Ma la] FDA è rimasta ferma nella sua posizione secondo cui è illegale introdurre alimenti o bevande contenenti CBD o THC nel commercio interstatale o commercializzare questi prodotti come integratori alimentari. La FDA potrebbe considerare alcune forme di somministrazione del CBD come "droghe" e non come integratori naturali".
Quindi, prendi questo consiglio con le pinze (o no, perché il sale trattiene l'acqua).
Ridurre l'assunzione di sale
Cerca di evitare di consumare sale in eccesso che trattiene più sodio e acqua. “Anche se potresti desiderare spuntini salati, possono far trattenere al tuo corpo liquidi che possono portare a gonfiore ed esacerbare la tua sentimenti di pienezza esistenti", afferma Adina Mahalli MSW, consulente certificata per la salute mentale e specialista della salute delle donne presso Olistica dell'acero.
Bevi più acqua
Bere più acqua potrebbe sembrare controintuitivo, ma è un "farmaco miracoloso per la sindrome premestruale" e consumarlo è fondamentale in ogni fase del ciclo, afferma Hamawy. "L'acqua nutre e arrossisce, allevia la stitichezza e il dolore e aiuta anche con gli sfoghi". lei suggerisce dividendo il tuo peso corporeo per 50 per scoprire quanti litri di acqua dovresti bere durante il tuo ciclo.
“I tuoi reni hanno bisogno di una fornitura costante di acqua per eliminare correttamente liquidi e prodotti di scarto dal tuo corpo. Se l'acqua scarseggia, i reni tendono ad accumulare acqua e si può gonfiare", aggiunge il dott. Cabeca. Inoltre, cerca di evitare (o limitare) l'alcol, i succhi zuccherati e la caffeina, che possono causare disidratazione e persino peggiorare il gonfiore.
Esercizio
Quando fai PMS, l'ultima cosa che vuoi fare è allenarti, ma in realtà è un ottimo modo per sgonfiare. Questo perché l'attività fisica può liberare quel fluido in eccesso aumentando il flusso sanguigno ai tessuti e facendoti sudare, dice Mahalli. “Più ti alleni, più sudorerai e meno fluidi manterrà il tuo corpo, portando al minimo periodo gonfio e un corpo più sano e snello per tutto il ciclo.”
Gray aggiunge che l'esercizio meditativo, come lo yoga, può avere un impatto anche sul dolore e su altri sintomi associati alla sindrome premestruale. Sgranocchiato per il tempo e non puoi fare una sessione di flusso Vinyasa di 45 minuti? La dottoressa Renee Wellenstein, medico certificato a doppia pensione e ginecologo, suggerisce qualcosa di semplice come una camminata mattutina di 15 minuti per svegliare l'intestino.
Bere tè
Prendi una tazza di tè per accompagnare quel termoforo! Mescola un po' di curcuma, zenzero e limone in acqua calda e rilassati a letto mentre il gonfiore si scioglie. Ok, non letteralmente, ma la dottoressa Margeson giura che il tè è il suo rimedio contro il gonfiore della sindrome premestruale. “Se il tuo gonfiore si concentra principalmente intorno alla tua pancia, la mia arma segreta è una combinazione di tè alla menta piperita e camomilla, poiché sono entrambe erbe conosciute come carminativi”. Dice che i carminativi leniscono la pancia e aiutano con qualsiasi gas e gonfiore indesiderati, mentre il mentolo trovato nella menta piperita rilassa la muscoli uterini.
"Se ti senti gonfio ovunque prima del ciclo, l'intero sistema potrebbe aver bisogno di una mano, specialmente se hai il seno gonfio e dolorante", dice. In questo caso, elimina il tè e il caffè abituali e sostituiscili con il tè al dente di leone. "Le sue proprietà diuretiche aiutano a spostare l'acqua in eccesso dal sistema, contribuendo a ridurre il gonfiore e il gonfiore del seno".
Segui una dieta antinfiammatoria
Il modo in cui mangi può essere la chiave per ridurre il gonfiore prima e durante il ciclo. Anche se potresti desiderare patatine, torte e altre prelibatezze, i carboidrati raffinati e lavorati potrebbero non essere la soluzione migliore in quanto tendono ad aumentare il gonfiore piuttosto che a ridurlo. "Evita lo zucchero lavorato, gli oli idrogenati e i guadagni difficili da digerire come il glutine", afferma Summerford. "Mangia molte verdure a foglia verde e broccoli per eliminare gli estrogeni e consentire i movimenti intestinali, poiché la fase luteale è dominante sul progesterone che può causare stitichezza in alcune donne".
Il dottor Margeson consiglia di sostituire le verdure di belladonna, come patate bianche, pomodori, peperoni, melanzane e persino paprika, con ortaggi a radice, come barbabietole e carote, che sono ricchi di salutari fibre. Mangiare cibi che promuovono la produzione di urina, come asparagi, ananas, cetrioli, aglio e zenzero, sarà naturale anche i diuretici, afferma Jamie Bacharach, agopuntore medico autorizzato specializzato nella salute delle donne e capo della pratica presso Agopuntura Gerusalemme. E al punto precedente del dottor Grant di ingerire più potassio, suggerisce di mangiare cibi ricchi di quel dolce, dolce K, come banane, patate dolci, avocado e spinaci.
Amplifica il calore
La maggior parte di noi tiene già un termoforo nelle vicinanze quando è quel periodo del mese. Questo perché è dimostrato che il calore riduce naturalmente il dolore e il gonfiore della sindrome premestruale. Hamawy dice che l'uso di una fonte di calore, come un tampone o anche una borsa dell'acqua calda, può aiutare a stimolare il movimento del sangue, il che è molto utile per le persone con coagulazione mestruale.
Vai alcalino
Scambia invece quel bicchiere di vino acido con dell'acqua di limone e cetriolo. "Le scelte di menu alcalino aiuteranno a bilanciare il pH del tuo corpo e a ridurre il gonfiore in modo rapido e sicuro", afferma Hamawy. Consiglia di apportare queste modifiche circa una settimana prima del ciclo.
Secondo il dottor Ralph E. Holsworth, D.O., direttore della ricerca clinica e scientifica presso Acqua EssentiaL'acqua ionizzata e alcalina può anche aiutare ad aumentare l'idratazione, stabilizzare il pH e ridurre il gonfiore. "Dal mio punto di vista clinico, [l'acqua alcalina] è in grado di reidratare e nutrire la capacità innata della natura di ripristinare se stessa a un equilibrio equilibrato o all'omeostasi".
Scopri le terapie alternative
Se questi suggerimenti non funzionano per aiutarti a trovare la tua routine perfetta per dimagrire, considera la possibilità di consultare un terapeuta. Terapie come l'agopuntura e le erbe medicinali cinesi possono anche funzionare per alleviare il gonfiore doloroso e la cattiva circolazione sanguigna associati alla sindrome premestruale e alla dismenorrea.
Anche gli aggiustamenti chiropratici sono stati a lungo propagandati per la loro capacità di aiutare con i fastidiosi sintomi del ciclo, afferma il dott. Brandon Buttry, CEO e chiropratico di Chiropratica OneHealth. "La regolazione della parte bassa della schiena e del bacino riduce la pressione sui tronchi nervosi vitali che forniscono il tratto digestivo e la muscolatura liscia che è spesso coinvolta nelle [mestruazioni]".
Tuttavia, ricorda che questi suggerimenti di auto-aiuto sono non destinato ad essere utilizzato come consiglio medico o in sostituzione del trattamento. Quindi, per favore, cerca un consulente medico professionista o il tuo medico di base se avverti sintomi dolorosi delle mestruazioni e hai bisogno di ulteriore sollievo.
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