Con così tanti genitori a corto di tempo, non sarebbe bello se sapessimo esattamente a quali cibi preconfezionati potremmo rivolgerci in un attimo?
Mi consulto con molti genitori che sono estremamente frustrati dai tanti impostori di "cibi salutari" che vengono commercializzati nei confronti di bambini e famiglie (ciao, Cannucce vegetariane).
Bene, oggi è il tuo giorno fortunato! Ho selezionato a mano 19 opzioni di cibo preconfezionate perfette per pranzi scolastici o famiglie in viaggio.
Come ho sviluppato questa lista? Sono contento che tu abbia chiesto...
- Deve essere facilmente reperibile nei negozi di alimentari tradizionali
- Deve contenere una porzione completa di fibra, poiché in questa zona mancano molti bambini
- Deve contenere meno di 10 grammi di zucchero per porzione (ad eccezione dei prodotti contenenti zucchero derivato da frutta intera o puree di frutta)
Ora, lo ammetto, questi snack sono
non Perfetto. Alcuni non sono organici. Possono ancora avere OGM, oli e zuccheri aggiunti. Non dimenticare, questi sono ancora alimenti trasformati.Ma se si considera ciò su cui fa spuntino il bambino americano medio (leggi: Pop Tarts e Welch's Fruit Snacks), sono sicuramente un passo da gigante nella giusta direzione!
Prodotti confezionati
Quando non hai tempo per lavare e tagliare i tuoi prodotti, frutta e verdura pretagliate sono un'ottima soluzione per spuntini sani. Cerca marche che non hanno conservanti aggiunti o salse zuccherate. Inoltre, se vuoi assicurarti che tuo figlio mangi frutta e verdura preconfezionate, potrei consigliare di evitare confezioni con formaggio. Non crederai a quanti di questi ne ho visti finire nella spazzatura dopo che il formaggio è finito!
1. Dippin' Stix Burro di arachidi e sedano
2. Pere a fette di Woot Froot
puree di frutta
Quando si tratta di puree di frutta, cerca marche che non aggiungono succo di frutta al mix. Il contenuto di fibre nelle puree con succo è spesso inferiore perché il succo non contiene la fibra benefica che fa il frutto intero. La fibra è essenziale per aiutare il bambino a sentirsi sazio più a lungo.
1. Mashup organici di prugne
2. Peter Rabbit Organics (zucca, carota e mela)
Snack alla frutta
Gli snack alla frutta non dovrebbero essere visti come un sostituto di una porzione di frutta, ma piuttosto come un trattamento occasionale. Quando si tratta di snack alla frutta, cerca marche che utilizzano il frutto intero, piuttosto che il succo di frutta, per aumentare il contenuto di nutrienti. Evita i prodotti a base di frutta con aggiunta di oli e zuccheri. Inoltre, stai lontano dagli snack che non offrono una porzione di fibra. Senza fibre, sono solo caramelle alla frutta!
1. Patatine alla frutta Disney
2. Strisce di frutta completamente naturali di Stretch Island Fruit Company
Prendi e vai colazione/snack bar
Pratiche opzioni per la colazione e snack bar dovrebbero idealmente fornire al tuo bambino un equilibrio di fibre, proteine e un po' di grasso per dargli una sferzata di energia rapida mantenendolo sazio. Cerca opzioni integrali, poiché è lì che otterrai il massimo quando si tratta di proteine e fibre. Molte aziende alimentari aggiungono tonnellate di grassi e zuccheri agli alimenti integrali, quindi fai attenzione anche a questo (o ti ritroverai praticamente con un biscotto integrale).
1. Biscotti da colazione Nature Valley
2. Waffle ai 7 cereali Kashi
3. Larabar
4. Barrette di muesli gommose Kashi/Barrette di muesli croccanti
cracker
I migliori cracker daranno al tuo bambino alcune porzioni di fibra benefica e avranno un contenuto di nutrienti più elevato rispetto alle loro controparti eccessivamente lavorate. I cracker dovrebbero essere cotti al forno, a basso contenuto di grassi (questi sono meno di 3 grammi per porzione) e privi di grassi saturi. Assicurati solo che tutto ciò in cui lo stanno immergendo sia nutriente!
1. Chips di lenticchie senza glutine al forno snack mediterranei
2. Torte di riso quacchero
3. Matzos integrali Manischewitz
4. Pane croccante Wasa (in particolare la varietà Fibra)
Si diffonde
Le creme spalmabili sono un altro ottimo modo per dare a tuo figlio una combinazione di fibre, proteine e grassi per aiutarlo a rimanere energizzato. Fai attenzione alle salse ricche di grassi senza fibre, come quelle derivate da fonti lattiero-casearie.
1. Sabra Classic Hummus 2 once singoli
2. Confezioni da spremere al burro di noci completamente naturali di Justin
Noci e semi
Noci e semi contengono anche un 1-2-3 pugno di fibre, proteine e grassi. Le porzioni non devono essere molto grandi qui, quindi le confezioni da 100 calorie abbinate a un elemento più saziante come una banana sono un'ottima idea. Per assicurarti che tuo figlio assuma il grasso salutare associato alle noci/semi stessi, evita i prodotti arrostiti nell'olio. Inoltre, fai attenzione alle versioni aromatizzate poiché spesso hanno oli e zuccheri aggiunti. In genere le varietà "naturali" o "tostate a secco" sono le migliori, ma controlla l'etichetta.
1. David semi di girasole (normali)
2. Emerald 100 Confezioni Calorie (Mandorle Naturali/Noci Naturali & Mandorle)
3. Pistacchi Meravigliosi (Senza Sale o Tostati e Salati)
Hai in mente uno spuntino di cui non sei sicuro? Raccontamelo, lo indagherò!
