Quando sei una mamma che lavora, non hai sempre molto tempo extra a disposizione per assicurarti che la tua famiglia mangi sano. Riempiendo la tua dispensa di alimenti sani, puoi rendere il processo un po' più semplice.
Quando non hai molto tempo a disposizione per assicurarti che ce ne siano mangiare sano opzioni per la tua famiglia, la pianificazione per il successo diventa cruciale. Ecco 20 cibi che ogni mamma che lavora dovrebbe avere nella sua dispensa.
1
Pasta integrale
Una migliore alternativa alle paste tradizionali, che sono fatte con farina bianca, questa è un'ottima fonte di cereali integrali e fibre.
2
quinoa
La quinoa è un super alimento che è una proteina completa. Può essere utilizzato per preparare contorni e insalate, e può essere servito caldo a colazione.
3
Fiocchi d'avena
La farina d'avena è ricca di fibre ed è un'ottima opzione per la colazione veloce. Personalizza il tuo con diversi componenti aggiuntivi e condimenti in modo da poter controllare il contenuto di zucchero.
4
Fagioli
I fagioli sono un'ottima fonte di proteine, possono ingrossare qualsiasi piatto e in alcuni casi possono sostituire la carne. I fagioli borlotti, neri e ceci sono buoni da avere a portata di mano.
5
riso integrale
Il riso integrale è un sano sostituto del riso bianco e può essere utilizzato per ingrossare molti antipasti e contorni.
6
Cereali a basso contenuto di zucchero
Controlla le etichette dei tuoi cereali preferiti e trova quello con la minor quantità di zucchero aggiunto.
7
Pomodori in scatola
Ricchi di licopene antiossidante, i pomodori in scatola sono un'opzione salutare da aggiungere a qualsiasi pasto.
8
Lenticchie
Ecco un altro legume ricco di proteine che può essere aggiunto a quasi tutti i piatti per un valore nutritivo extra.
9
Farina integrale
Usalo nella tua cottura per dare alle tue prelibatezze un po' più di valore nutritivo.
10
Oli da cucina
Scegli oli da cucina più sani come l'oliva, la colza o l'olio di cocco.
11
Burri di noci
Il burro di arachidi può essere gettato su del pane integrale per un panino veloce o mangiato insieme a una banana o una mela per aggiungere grassi e proteine salutari.
12
Sugo per pasta in vasetto
Un sugo per la pasta in vasetto può essere una cena sana e veloce. Puoi ammassarlo con verdure tritate per un ulteriore tocco nutrizionale.
13
Cioccolato fondente
A volte hai solo bisogno di qualcosa di dolce! Un quadratino di cioccolato fondente può soddisfare i tuoi golosi mentre serve anche alcuni antiossidanti.
14
Confusione di tracce
Un'altra opzione di snack facile e veloce per le famiglie indaffarate, il trail mix può essere acquistato preconfezionato oppure puoi crearne uno tuo e personalizzarlo.
15
Salsa di mele
La salsa di mele è un ottimo spuntino in movimento e adatto ai bambini. Cerca una varietà non zuccherata per ridurre la quantità di zucchero.
16
pelli di frutta
Le pelli di frutta sono uno snack adatto ai bambini senza tutti gli additivi presenti in alcuni dei popolari snack confezionati.
17
Frutta in scatola
Cerca una varietà che sia in scatola solo in acqua, non in sciroppo, per controllare la quantità di zucchero che sta assumendo la tua famiglia.
18
Aceto
L'aceto può essere usato per insaporire un piatto. È anche un ottimo articolo per tutti gli usi da avere in casa per la pulizia!
19
Noccioline
Le noci sono un'ottima fonte di fibre e proteine e uno spuntino pronto perfetto. Preparali in sacchetti di plastica in modo da non prenderne troppi in una volta. Mandorle, noci e semi di girasole sono ottime scelte per fare scorta.
20
Tonno
Cerca il tonno confezionato in acqua per un pranzo sano e veloce.
Quando rifornisci la tua dispensa, assicurati di dedicare del tempo a guardare le etichette sugli alimenti che stai acquistando. Meno ingredienti, meglio è e se contiene cose che non puoi pronunciare, probabilmente è meglio non acquistarlo.
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