Non c'è dubbio, essere una neomamma è dura. Ogni momento del tempo libero che avevi prima è ora occupato dal tuo bambino, il che è totalmente appagante, ma rende anche un po' difficile concentrarti sulla tua salute e mantenerti in forma. Come diavolo dovresti fare esercizio con un bambino legato al tuo fianco 24 ore al giorno?
Usi il tuo bambino come un peso. Sì, puoi effettivamente usare il tuo bambino per allenarti - e probabilmente si divertiranno anche mentre lo fai.
La parte migliore? Questi esercizi possono ancora essere eseguiti quando il bambino diventa un bambino piccolo: il peso diventa solo più impegnativo man mano che cresce. Puoi eseguire i seguenti esercizi come un circuito per due o tre round.
1. Squat
Tieni il bambino vicino e metti i piedi alla distanza dei fianchi. Siediti in uno squat come se fossi seduto su una sedia. Tieni le ginocchia sopra le caviglie. Spingi i talloni mentre ti alzi e mantieni il core impegnato. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
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2. affondo
Tieni stretto il tuo bambino e fai un grande passo avanti. Abbassati finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi. Tieni il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia e gli addominali contratti. Obiettivo per 10 affondi per gamba.
3. Estensione della gamba
Questo è un ottimo esercizio con i bambini più grandi. Siediti su una sedia e posiziona il bambino sopra lo stinco e seduto sui tuoi piedi. Tenendo le loro mani, solleva la gamba verso l'alto. Fai 10 ripetizioni per gamba.
4. Ponte gluteo
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi divaricati all'anca. Metti il tuo bambino in grembo. Mentre espiri, solleva i fianchi e spingi i talloni sul pavimento. Fai da 10 a 15 ripetizioni.
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5. Pressa per le spalle
Usando le spalle, solleva il bambino in aria. Tieni gli addominali contratti per proteggere la schiena. Fai da 10 a 12 ripetizioni.
6. Sollevamento
Ci sono due varianti che puoi provare. Per il tradizionale push-up, inizia in una posizione di plank con i polsi sotto i gomiti e gli addominali impegnati. Abbassati fino a piegare i gomiti a 90 gradi e dai un bacio al tuo bambino! Spara per 10-12 flessioni.
Una seconda variante è un push-up del tricipite. Inizia in posizione plank con le mani alla larghezza delle spalle. Abbassa il petto a terra mantenendo le braccia parallele ai fianchi e i gomiti rivolti all'indietro. Puoi metterti in ginocchio per rendere più facili entrambi i push-up.
7. Plank
Metti il tuo bambino a terra sotto di te e rimani su un'asse alta con le spalle direttamente sopra i polsi. Controlla il tuo corpo in linea retta. Canta una canzone al tuo bambino. "Twinkle, Twinkle, Little Star" impiega circa 30 secondi per essere cantata.
8. Barca
Da una posizione seduta, unisci le ginocchia. Metti il bambino in grembo e alza lentamente i piedi. Canta "Row, Row, Row Your Boat" per renderlo più divertente!
Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, verifica sempre con il tuo medico. Vacci piano con il tuo bambino e assicurati che il tuo bambino sia al sicuro per tutto il tempo. Tieni presente che se hai avuto un taglio cesareo, il tuo corpo avrà probabilmente bisogno di più tempo per riprendersi.
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Pubblicato originariamente nell'aprile 2013. Aggiornato ad aprile 2017.
