Potresti aver visto l'adesivo sul paraurti, "Non è una vampata di calore; è un aumento di potenza!” E mentre potresti aver riso di questo a 20 o 30 anni pensando che il tempo sia quindi, così lontano, se hai 40 anni, forse pensi a quella frase con un sapere, incerto gemito.
La maggior parte delle donne, sia in perimenopausa che in menopausa, sperimenta vampate di calore. Questa è una risposta fisica alla diminuzione dei livelli di estrogeni nel tuo corpo. La temperatura della tua pelle aumenta improvvisamente e inizi a sudare; il tuo viso e il tuo collo diventano arrossati. È interessante notare, tuttavia, che la temperatura corporea potrebbe abbassarsi e subito dopo una vampata di calore potresti sentirti freddo. Possono essere imbarazzanti, certo, ma sono abbastanza normali. A volte la vampata di calore si verifica di notte, con conseguente sudorazione notturna e sonno interrotto, e questo è frustrante a modo suo.
In genere, le vampate di calore sono intense per un paio d'anni intorno alla menopausa; si stabilizzano quando il tuo corpo si adatta al livello più basso di estrogeni. Se nessuno di questi suggerimenti funziona davvero per te, parla con il tuo medico se la terapia ormonale sostitutiva potrebbe essere giusta per gestire i sintomi della perimenopausa/menopausa.
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Dieta
L'uso del tabacco e l'abuso di alcol sembrano peggiorare le vampate di calore, quindi elimina o limita l'assunzione di tali sostanze. Inoltre, diversi piccoli pasti ricchi di fibre e cibi a basso contenuto di grassi possono anche aiutare a gestire le vampate di calore - e sono comunque idee salutari, indipendentemente dal tuo stato ormonale.
Stress – ed esercizio fisico
Lo stress può anche essere un fattore nelle vampate di calore e alcune vampate di calore possono essere accompagnate da palpitazioni cardiache e attacchi di ansia. Tenere d'occhio e gestire il livello di stress generale, attraverso tecniche di rilassamento, esercizio fisico e dieta, può aiutarti a gestire le vampate di calore. E ancora, è una pratica salutare oltre il problema della perimenopausa.
Vestiti a strati
È qui che – oserei dire – le vampate di calore possono essere divertenti, o almeno eleganti. Se hai avuto vampate di calore, vestirti a strati ti consentirà di rimuovere alcuni strati rapidamente e facilmente quando scoppia una vampata di calore, quindi rimettili quando necessario. Pensa a splendide sciarpe e maglioni leggeri in fibre naturali assorbenti e abiti larghi. Puoi sempre tenere una sciarpa di riserva nella borsa nel caso in cui si bagnasse un po' troppo.
L'idea dei livelli si estende anche al tuo letto. Se hai sudato di notte, potrebbero essere più adatti strati di coperta più leggeri piuttosto che un pesante copriletto.
Sia che tu li chiami sbalzo di corrente o malfunzionamento del termostato, si verificano vampate di calore. Sii il più preparato possibile e potrai superarli in modo più sano ed elegante. Ma magari tieni un panno umido e fresco nelle vicinanze, per ogni evenienza.
Per ulteriori suggerimenti sulla gestione della menopausa:
- Sfida della mamma del lunedì: ottenere supporto durante la perimenopausa
- L'esercizio fisico riduce l'ansia della menopausa, lo stress e la depressione
- Tre passi per ridurre i sintomi della menopausa senza farmaci
