Mentre i bambini di solito fanno colazione e cena a casa, di solito sono lontani dai genitori per l'ora di pranzo a scuola e sono liberi di fare scelte alimentari malsane. Anche se non puoi controllare tutto ciò che entra nella bocca di tuo figlio quando è fuori dalla tua vista, puoi gettare le basi a casa affinché prenda decisioni migliori all'ora di pranzo.
Abbandona i cibi malsani a casa
Non puoi aspettarti che i tuoi figli scelgano pollo alla griglia su cheeseburger a scuola se offri loro scelte malsane a casa. Elimina gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zucchero, grassi, sodio e conservanti e riempi il frigorifero e la dispensa con cibi sani e integrali.
Coinvolgi i tuoi bambini in cucina
Quando i bambini sono coinvolti nella preparazione e nella cottura dei pasti, diventano più interessati a ciò che stanno mangiando. Anche i più piccoli possono aiutare in cucina, strappando la lattuga, sciacquando le verdure e aiutando ad apparecchiare la tavola.
Fai un giro al mercato degli agricoltori
Mostra ai tuoi figli cibi sani portandoli in gita al mercato degli agricoltori e persino alle fattorie locali che raccogli. Incoraggia i tuoi figli a provare nuovi frutti e verdure e lascia che facciano alcune delle scelte di acquisto mentre sei al negozio.
Dare l'esempio
Non puoi aspettarti che i tuoi figli mangino pasti sani se il tuo pranzo quotidiano è composto da Cheetos e una Coca Cola. Metti in pratica ciò che predichi e mangia pasti completi e nutrienti e spuntini salutari davanti ai tuoi figli ogni volta che puoi. Un'altra grande idea è quella di piantare un orto insieme nel proprio cortile. Quando i bambini vedono come crescono le verdure, è più probabile che vogliano mangiarle. Se non hai un grande cortile per un giardino, non preoccuparti. Puoi piantare verdure in piccoli spazi sui balconi e nelle fioriere.
Prepara pranzi interessanti
Se le opzioni dell'asilo nido o della scuola di tuo figlio non sono molto salutari, prepara il pranzo per i tuoi figli. L'insaccamento marrone non deve consistere solo di PB&J e una mela. Puoi rendere i loro pranzi interessanti confezionando di tutto, dalla macedonia alla quinoa, agli avanzi della sera prima. Quando prepari frutta e verdura, fai un piccolo sforzo per rendere il cibo divertente e attraente.
Avvocato a scuola
Se tutti gli amici dei tuoi figli stanno mangiando il pranzo servito a scuola, i tuoi figli vorranno fare lo stesso. Sta a te e agli altri genitori sostenere opzioni per il pranzo più salutari nelle nostre scuole. Partecipa facendo volontariato per i comitati e partecipando alla promozione della salute, del benessere e della nutrizione dei bambini a scuola.
Consiglio rapido
Come si suol dire, c'è potere nei numeri. Se vuoi fare la differenza nella scuola di tuo figlio, unisciti ad altri genitori e crea un elenco di preoccupazioni e un piano d'azione da presentare all'amministrazione scolastica.
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