15 cose che devi fare per vivere uno stile di vita sano – SheKnows

Un contapassi è un piccolo dispositivo che registra quanto lontano hai camminato, corso o pedalato. Acquista un modello di orologio o bracciale che comunichi con il tuo smartphone e trasmetterà tonnellate di dati a un'app che può mostrarti tutto, da quanto hai camminato a quante calorie hai bruciato.

Imbottigliare i pensieri negativi può danneggiare la tua salute. Non è solo psicologia pop mumbo jumbo, neanche. Il ricercatore e psicologo dell'Università del Texas James Pennebaker afferma che il regolare diario rafforza le cellule immunitarie (linfociti T).

Che ci crediate o no, la maggior parte di noi non sa respirare correttamente. Gli atleti sono spesso allenati a riempire i loro polmoni a piena capacità (piuttosto che la capacità di un terzo che la maggior parte di noi usa). E farlo male può causare tensione ed esaurimento e persino incoraggiare dolori e malattie.

Per fare un respiro completo, assicurati che i tuoi polmoni siano completamente pieni e l'addome si espanda, ma assicurati che non ci sia troppo movimento della spalla.

Non dirlo. Non pensarci. Su di te o su chiunque altro. Raccontare te stesso (o chiunque altro) per non assomigliare a Kate Upton (che non sembra nemmeno Kate Upton alla perfezione con Photoshop) può portare a una visione distorta di ciò che sembri veramente. L'unica cosa che stai realizzando è farti sentire come se non fossi degno di cambiamenti positivi e rafforzare che il tuo valore si basa sul tuo aspetto.

Per aumentare il metabolismo, fai cinque pasti al giorno invece di tre. Il tuo apporto calorico per ogni pasto dovrebbe essere inferiore rispetto a un pasto durante una giornata di tre pasti. Assicurati che la tua dieta sia ricca della giusta quantità di proteine ​​magre, cereali integrali, verdure fresche, frutta e latticini a basso contenuto di grassi.

Essere vegani non significa automaticamente che sei più sano. Detto questo, quelli di noi che sono dipendenti da carne e patate potrebbero imparare una o due cose dal cibo senza alimenti di origine animale. Se fai un pranzo vegano crudo almeno tre volte a settimana, eliminerai un sacco di grassi e calorie (e assicurati di mangiare le verdure).

Se cucini il tuo cibo usando cibi non trasformati, puoi controllare il grasso, il sale, lo zucchero e altre cose che vuoi evitare.

Quando scegli frutta e verdura, scegli una varietà di colori. Questo ti assicura di ottenere una varietà di nutrienti.

Se hai raddoppiato il tuo cardio e ancora non riesci a perdere quegli ultimi fastidiosi 10 chili, la colpa potrebbe essere il sovraccarico di te stesso. Il tuo corpo può stabilizzarsi se non ha il tempo sufficiente per riprendersi.

Le persone con amici più sani hanno maggiori probabilità di prendere decisioni più sane. È facile per qualcuno intaccare il tuo stile di vita sano, come incoraggiarti a condividere un dessert zuccherato, saltare un allenamento a favore della visione di un film e altro ancora.

I giochi che richiedono attività fisica sono i migliori, ma molti videogiochi migliorano la vista, aumentano la manualità e velocizzano i riflessi. I giochi più intensi che richiedono concentrazione possono persino distrarti dal dolore.

Prendi lezioni come danza, tennis o karate per farti muovere e migliorare la tua sicurezza. Incontrerai nuove persone, che ti incoraggeranno a fare esercizio se non altro per socializzare.

Se il pensiero della dieta ti fa sudare freddo, fai delle sostituzioni. Usa Neufchatel invece del formaggio cremoso, il 2% di formaggio invece del formaggio intero, le opzioni a basso contenuto di sodio invece del normale, riso integrale invece del bianco e così via.

Una buona postura non ti fa solo sembrare più sicura di te (e più magra in certi abiti). Ti aiuta anche a respirare correttamente e previene complicazioni di salute come mal di schiena, pressione all'interno del petto e cattiva circolazione.

Scegli snack a basso contenuto di grassi (meno di un terzo delle loro calorie derivano dai grassi) e ricchi di sostanze nutritive. Ci piacciono i bastoncini di menta piperita Luna Chocolate, che sono disponibili su Obbiettivo. Oltre a ricavare meno di un terzo delle loro calorie dai grassi, sono ricchi di calcio, acido folico e antiossidanti. Hanno anche 8 grammi di proteine ​​e 5 grammi di fibre per porzione.