A volte, il nostro desiderio di fare le cose esattamente nel modo giusto ostacola il bisogno di fare semplicemente le cose. Trascorriamo così tanto tempo a riformulare, a indovinare e a cercare il pelo nell'uovo piccoli dettagli (procrastinare, davvero) - quando potremmo spendere meglio quel tempo a mettere a punto ciò che è più necessario, e poi goderci il soddisfazione di finire il compito a portata di mano.
Abbiamo chiesto ai membri della community di Thrive di condividere i loro suggerimenti e trucchi per mettere a tacere i loro perfezionisti interiori al fine di diventare più produttivi. Le loro storie ti ispireranno ad accettare le tue imperfezioni e, di conseguenza, a vedere finalmente dei veri progressi nel tuo lavoro.
Concentrati sull'apprendimento, piuttosto che farlo bene
“Due realizzazioni mi hanno aiutato a sfidare le mie tendenze perfezioniste: in primo luogo, il mondo ha bisogno di più persone umane. Cercare di apparire "perfetti" crea un'aspettativa irrealistica che gli altri, specialmente quelli meno esperti, cercano di emulare. In secondo luogo, quando siamo ossessionati dalla perfezione, ci concentriamo naturalmente di più su ciò che stiamo facendo individualmente piuttosto che su ciò che possiamo fare insieme e imparare gli uni dagli altri. Il mondo ha bisogno di persone più imperfettamente perfette”.
—Andrew Gobran, operazioni sulle persone, Minneapolis, MN
Stabilisci una scadenza rigorosa e rispettala
“Se ho un incarico da freelance, mi darò una scadenza fissa e, sì, modificherò, perfezionerò e modificherò un milione di volte prima di quella scadenza, ma ce la faccio. Per progetti più personali e creativi, mando i miei scritti a un amico fidato o a un editore per dare un'occhiata. Con quel tipo di lavoro, ho scoperto che il mio perfezionismo è davvero una forma di procrastinazione derivante dalla paura. Dopotutto, se non è mai perfetto, non devo mai inviarlo e affrontare un possibile rifiuto. Ottenere il via libera da qualcun altro toglie quella scusa”.
—Dawn Yanek, creatrice di contenuti, Mount Kisco, NY
Smettila di mascherare le tue paure e inizia ad affrontarle
“Quando cado in un “ciclo di procrastinazione perfezionista” mi fermo e mi chiedo: “Qual è la cosa peggiore che può succedere?' Funziona per tutti i miei ripensamenti, riformulazioni, riprogrammazioni maniacali e pignolo. Fare questa domanda specifica mi aiuta a smettere di "combattere la paura e mascherare la paura" e iniziare a "impostare la paura e affrontare la paura".
—Alla Adam, architetto di soluzioni blockchain, Chicago, IL
Fatti ritenere responsabile da qualcuno
“Ho qualcuno che rispetto mi ritiene responsabile. Mentre stavo conseguendo il mio master in scienze, la mia leader del corso, Berenice, era una vera forza della natura. La sua conoscenza, la sua brutale onestà, l'etica del lavoro e il suo senso dell'umorismo mi hanno davvero impressionato. I miei incarichi sono stati completati in tempo e secondo standard elevati per ricevere il riconoscimento da lei e anche per evitare la sua ira. Ora che sono tornato in Inghilterra e non ho Berenice che mi ritiene responsabile, la ricerca di lavoro è lenta e la procrastinazione è alta. Decidere cosa mangiare a colazione, ad esempio, sta attualmente impiegando molto più tempo del dovuto”.
—Steven Crowe, psicologia M.S., Worcester, Regno Unito
Prova la “tecnica FOMO”
“Per anni ho passato ore a modificare proposte, a mettere a punto le tempistiche di produzione e a sottolineare come esprimere qualcosa in un'e-mail. Il risultato? Lunghe ore, aumento di peso, relazioni tese e, infine, esaurimento. Ho sviluppato quella che chiamo la "tecnica FOMO" per gestire il perfezionismo. Quando sono tentato di armeggiare, mi chiedo: "Cosa mi sto perdendo a causa di questo comportamento?" Le cose che apprezzo più di viene in mente il compito, come cenare con la famiglia, fare esercizio fisico, programmare una chiamata per un potenziale cliente o rete. La tecnica mi ha aiutato a riformulare il perfezionismo come un comportamento negativo che mi deruba di esperienze gioiose e connessioni con gli altri". —Carolyn Montrose, capo officina del team, Haworth, NJ
Mantieni una scadenza stretta
“Impostare una scadenza breve ha funzionato meglio per me. Invece di trascinare un progetto per un paio di settimane, cosa succede se lo butto fuori oggi pomeriggio? O nella prossima ora?"
—Natalie Biesel, coach di mentalità, Louisville, KY
Ricorda che hai il potere di farlo
“Ricordo che ho tutto ciò di cui ho bisogno. Nessuno è me, e questo è il mio potere. Le parole su una pagina sono sempre meglio di una pagina vuota. Faccio la chiamata, invio l'e-mail, partecipo all'evento. Qualunque cosa accada, imparerò e crescerò. Ricordo che l'imperfezione è autenticità, vulnerabilità e coraggio, gli strumenti di vita più preziosi".
—Siobhan Kukolic, autrice, oratrice ispiratrice e life coach, Toronto, Canada
Abbraccia il tuo perfezionista interiore a braccia aperte
“Ho imparato che il mio perfezionista interiore proviene sempre da un luogo d'amore. Sta cercando di proteggermi impedendomi di essere imbarazzato, sbagliato e, sì, anche di successo. Inserendo i freni, si assicura che non mi incastri nelle scomode acque dell'incertezza. Il modo in cui mi occupo del mio perfezionista interiore è salutarla a braccia aperte e con un cuore che ascolta. La riconosco e la abbraccio come una parte significativa di me. Le dico che apprezzo tutto quello che ha fatto per me e che la amo".
—Zette Harbour, dottore commercialista certificato e specialista in indice di leadership energetica, Los Osos, CA
Trova una citazione stimolante per guidarti
“Sono un ragazzo di terza cultura che ha avuto influenze interculturali sul mio sviluppo personale, accademico e professionale che attraversa i confini continentali. Nei miei incessanti sforzi per soddisfare e superare, spesso incerte, le aspettative in ogni fase della mia vita, ho spesso considerato produttività e perfezionismo sinonimi. Trascorrere ore a creare report, e-mail o analisi più completi era la norma. Nel frattempo, ho trovato poco conforto facendo clic sul pulsante di invio e infine "spedindo" il mio prodotto. Negli ultimi anni, ho adottato un approccio più pragmatico, rimuovendo deliberatamente e consapevolmente le proiezioni di insicurezza dal processo tornando a questa citazione di Theodore Roosevelt: "In qualsiasi momento di decisione, la cosa migliore che puoi fare è la cosa giusta, la prossima cosa migliore è la cosa sbagliata, e la cosa peggiore che puoi fare è niente.' Le perle di saggezza di Roosevelt mi ricordano le conseguenze della paralisi di inazione.”
—Ana-Maria Visoiu, responsabile del programma internazionale, New York, NY
Identificare il valore temporale dell'attività in corso
"La mentalità di fondo che spinge la maggior parte di noi verso il perfezionismo è che ciò che è a portata di mano non è "abbastanza buono". Che si tratti di una bozza per un discorso, una presentazione, un piano o una proposta, le nostre menti ci costringono a credere che il meglio sia ancora venire. Anche se tutti vogliamo essere attenti alla qualità, è anche importante tenere traccia del tempo e spostare l'ago. Il valore temporale di un'attività dovrebbe mettere in moto la palla, quindi ci concentriamo di conseguenza. Prendere coscienza di questa psicologia mi ha aiutato ad affrontare il mio perfezionismo in modo pratico”.
—Vinutha Narayan, responsabile globale dei programmi strategici e dei progetti speciali, San Francisco, CA
Sforzati di diventare "sbloccato"
“Quando procrastiniamo, ciò che stiamo davvero cercando di evitare è una sensazione spiacevole, spesso noia o paura. Per interrompere il ciclo di procrastinazione, mi occupo dei cinque passaggi del processo di sblocco, creato da Shira Gura: S per Stop: metto in pausa ciò che sto facendo e faccio alcuni respiri profondi. T per Tell: mi sintonizzo sui miei sentimenti per identificare l'emozione che sto cercando di evitare. U è per scoprire le mie convinzioni. Ad esempio, potrei essere onesto con me stesso e pensare: "Scrivere questo rapporto è una tale perdita di tempo!" C sta per considerare altri possibili pensieri. Forse arriverò alla conclusione che "Scrivere questo rapporto aiuterà a migliorare il mio profilo sul lavoro". K per gentilezza: mi trattengo nell'auto-compassione, piuttosto che lasciare che la mia voce interiore aspra mi prenda terminato. Una volta sbloccato, intraprendo la prima azione possibile per portare a termine il compito".
—Isabelle Griffith, coach del benessere emotivo, Londra, Regno Unito
Affidati a un team per tenerti in carreggiata
“Per ridurre la procrastinazione e aumentare la produttività, faccio semplicemente i miei progetti progetti di squadra. Trovo che lavorare con una squadra, anche se è solo una persona in più, mi impedisce di soffermarmi troppo su un argomento o su una parte dell'intero progetto. Mi sento anche come se prendessi due piccioni con una fava: ottengo la collaborazione di squadra e qualcuno per rivedere il mio lavoro; Ho l'opportunità di far rimbalzare le idee, ma allo stesso tempo i membri del mio team mi danno dei limiti e Faccio lo stesso per loro, così finiamo il progetto in tempo offrendo la massima qualità possibile."
—Lana Brkic, associata marketing, Los Angeles, CA
Concentrati sul potere delle piccole vittorie
“Per evitare di cadere nella tana del coniglio perfezionista, mi sforzo di iniziare subito e di fissare piccole pietre miliari lungo la strada per il completamento del compito. Fissare questi traguardi mi aiuta a concentrarmi sul potere delle piccole vittorie e a concentrarmi sul raggiungimento di un obiettivo, piuttosto che procrastinare lungo il viaggio".
—Erandi Palihakkara, Responsabile marketing digitale, Savannah, GA
Mantieni una mentalità lungimirante
“La pressione delle aspettative degli altri e il prossimo progetto in attesa di essere realizzato possono mettere a tacere il critico interiore. Cerco di vivere il presente con ogni progetto, ma con uno sguardo al futuro e al futuro. Questo mi permette di interrompere il ciclo infinito di "un'altra modifica"."
—Stacey S., specialista del programma, Mansfield, CT
Stabilisci dei limiti per evitare il burnout del perfezionismo
"Il mio capo mi ha parlato di "Four Burners Theory" di David Sedaris, che dice: "Un bruciatore rappresenta la tua famiglia, uno è il tuo amici, il terzo è la tua salute e il quarto è il tuo lavoro.' La sua idea è che per avere successo, devi tagliare fuori uno. E per avere davvero successo, devi tagliarne due. Mentre sono alle prese con questa teoria come un giovane professionista che afferma di dare la priorità a tutti e quattro, accetto il fatto che, a seconda del giorno, alcuni bruciatori siano più forti. Il perfezionismo può portare al burnout di tutti e quattro”.
—Emily Davis, professionista delle pubbliche relazioni, Chicago, IL
Postato originariamente su Prospera in tutto il mondo
