Può essere una vera sfida da ottenere bambini mangiare sano. Genitori spesso dicono che possono volerci fino a 15 tentativi prima che il loro bambino abbia una possibilità su un nuovo cibo, e anche allora potrebbero non farlo ogni volta.
Detto questo, ci sono diversi modi per convincere i tuoi figli a mangiare cibi che sono migliori per loro, anche se sono particolarmente esigenti e/o inclini al cibo spazzatura. Si tratta del potere della suggestione e dell'incorporazione di alternative più sane ove possibile. Mentre è certamente più facile imporre sano abitudini alimentari se lo stai incoraggiando dal primo giorno, non è impossibile cambiare una dieta stabilita tutt'altro che stellare.
Ecco sette consigli per portare i tuoi figli sulla strada del mangiar sano. Si tratta meno di ricette specifiche e più di imporre un cambiamento generale al cibo a loro disposizione, senza far sembrare che tu abbia imposto un regime spartano.
1. Rendi i cibi sani i più accessibili
Può sembrare una cosa semplice, ma farà un mondo di differenza. In realtà è totalmente il metodo che uso su me stesso quando cerco di mangiare meglio. I bambini (e molti adulti) afferreranno la prima cosa che vedono che sembra buona quando vogliono uno spuntino. Se c'è un sacchetto di patatine a portata di mano e un'anguria che deve ancora essere tagliata a pezzi, stanno andando per le patatine, senza dubbio. Tuttavia, se non ci sono patatine e l'anguria è stata tagliata, il problema si risolve da solo.
Pulisci la tua dispensa da tutti gli spuntini davvero pessimi. Lascia sicuramente alcuni gustosi snack a base di carboidrati, come le patatine pita, ma mettili da qualche parte che non sarà il primo posto in cui guarderanno i tuoi bambini.
2. Sii un modello alimentare
Nonostante quello che potrebbero pensare, sei un modello per i tuoi figli, il che significa che ti seguiranno (in una certa misura) in ciò che scelgono di mangiare. Non puoi aspettarti che mangino tutti gli asparagi nel loro piatto, se lo eviti anche tu. Far mangiare meglio i tuoi figli deve essere uno sforzo di famiglia.
3. Infilare le verdure con la frutta
I bambini hanno palati sottosviluppati, motivo per cui preferiscono le cose dolci e salate a sapori più complessi come l'acido e il salato. Questo, in sostanza, è il motivo per cui è difficile convincerli a mangiare le loro verdure. Tuttavia, un piccolo trucco che può aiutarli a ottenere le loro vitamine quotidiane è nasconderli in frullati dai colori divertenti.
I frullati verdi hanno molte verdure a foglia verde come base, ma non puoi gustarli sotto la dolcezza opprimente di frutta come ananas e banana. Una delle mie ricette preferite di frullati verdi è solo una grande manciata delle tue verdure a foglia verde preferite, una banana, mezza tazza di ananas, mezza tazza di succo di mela e una manciata di ghiaccio. I tuoi bambini adoreranno il suo fantastico colore verde e non si renderanno mai conto che stanno assumendo un'enorme dose di proteine.
4. vai a tuffarti
Uno dei modi più semplici per convincere i bambini a mangiare verdure e proteine è abbinarlo a una gustosa salsa di immersione. Rende il cibo più secco come il pollo alla griglia più facile da mangiare per i bambini più piccoli e rende l'intero processo di alimentazione molto più divertente. La parte migliore è che ci sono così tante opzioni di immersione che permetteranno ai tuoi bambini di essere creativi. Puoi anche fare un'intera cena a base di salse, a partire da hummus, salsa marinara e yogurt per gli antipasti vegetariani, alla salsa di mele e sciroppo per i dolci a base di frutta.
5. Rendi i tuoi figli sous chef
Se i tuoi figli sono coinvolti nella pianificazione e nella cottura dei pasti, saranno più propensi a mangiarli. Darà loro un senso di controllo su qualcosa che è spesso dettato dai loro genitori. Ovviamente questo funzionerà in modo diverso con un bambino di 4 anni rispetto a un bambino di 9 anni, ma tutti possono essere coinvolti in un modo o nell'altro. Ti divertirai e i tuoi figli saranno entusiasti di mangiare ciò in cui hanno avuto una mano.
6. I dolcetti sono OK
Mangiare sano significa equilibrio, non un allontanamento totale da tutto il cibo spazzatura. Dovresti includere il trattamento occasionale nel tuo piano alimentare, ma sottolinea che non è pensato per far parte della solita routine alimentare.
7. Sii neutrale durante i pasti
Cerca di non farti influenzare se i tuoi figli mangiano meno delle cose che vuoi che mangino durante i pasti. Hai preparato il pasto e se hanno abbastanza fame, inizieranno a mangiarlo tutto. Ricorda, rimproverare i tuoi figli per non aver mangiato le loro verdure li farà solo puntare di più sui talloni.
Questo post ti è stato portato da Annie's Homegrown.
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