Le nostre abitudini alimentari sane possono andare in malora quando siamo stressati, ma è più importante che mai mangiare bene quando i livelli di stress sono ai massimi storici. Questi cinque alimenti ti aiuteranno a superare tutto.
Quando sei stressato, divori patatine e biscotti come se non ci fosse un domani? Non sei solo. Le donne tendono a mangiare cibi spazzatura quando sono stressate, ma le tue abitudini alimentari potrebbero peggiorare ulteriormente la tua situazione, per non parlare del tuo girovita. Ecco alcuni alimenti con cui riempire la tua dieta quando sai che avrai una settimana particolarmente caotica. (Non dimenticare di allontanarti dalla scrivania e goderti il pranzo: la pausa ti farà bene e forse ti permetterà anche di adattarti a qualche esercizio antistress).
Spinaci
Sì, può aiutarti a renderti forte come Braccio di Ferro: è ricco di ferro, che fa bene ai muscoli. Ma gli spinaci sono anche una fonte di magnesio, che può aiutarti a sentirti meno stanco e può aiutare a prevenire il mal di testa. Prepara un'insalata di spinaci per pranzo o anche una versione più piccola come spuntino. In alternativa, mangiane un po' per colazione o cena (questa ricetta della frittata si adatterebbe sia al tuo pasto mattutino che a quello serale!).
Salmone
I pesci grassi come il salmone sono una buona fonte di acidi grassi essenziali omega-3, che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, gli ormoni dello stress. Il salmone affumicato su un bagel integrale è un'ottima colazione abbondante. Oppure mangia il salmone a cena; prova un delizioso hamburger di salmone per una nuova interpretazione di un vecchio preferito!
guacamole
Come il salmone, gli avocado (l'ingrediente principale del guacamole) sono ricchi di acidi grassi essenziali, quindi aiuteranno a ridurre gli ormoni dello stress. Inoltre, mangiare guacamole può aiutarti a soddisfare il tuo bisogno di avere qualcosa di croccante allo stesso tempo. Goditi il tuo guac con patatine integrali più salutari o patatine pita piuttosto che con le normali varietà di munchies.
Cioccolato fondente
Se tendi a prendere i dolci quando ti senti stressato, la buona notizia è che il cioccolato può aiutare ad alleviare i livelli di stress. Ma quella barretta del distributore automatico non è la strada da percorrere. Tieni a portata di mano una tavoletta di cioccolato fondente di alta qualità e ricco di antiossidanti. E ricorda, un quadratino o due sono tutto ciò di cui hai bisogno, tutto con moderazione!
Tè verde
Se bevi caffeina quando lo stress raggiunge il massimo storico, prova invece a passare al tè verde. Il tè verde contiene ancora caffeina, ma meno per tazza rispetto al caffè (gli unici tè privi di caffeina sono le tisane e le tisane). Il vantaggio del tè verde è che contiene un amminoacido chiamato L-teanina, che può aiutare a ridurre i livelli di stress e rilassarti. Goditi una tazza di tè verde invece del caffè per quando hai voglia di qualcosa di caldo da bere.
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