Le abitudini sono difficili da cambiare. Lo capiamo. Ma se le tue abitudini sono dannose per la tua salute, hai ancora più motivi per cambiarle. Ma cosa puoi fare? Per fortuna, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi che possono aiutarti a superare la difficoltà di stare troppo seduto sulla lattina o di non bere abbastanza acqua. Ci siamo consultati con diversi esperti per scoprire se c'è un modo per cambiare le nostre abitudini, ed ecco cosa avevano da dire.
Stare troppo seduti
Il problema: Stare seduti per ore sulla pancia fa male alla salute, e uno studio pubblicato su Annali di Medicina Interna mostra che può effettivamente ucciderti — sì, anche se ti alleni. Naturalmente, questa è un'abitudine difficile da rompere anche se lo si desidera, poiché molti di noi trascorrono la giornata incatenati a una scrivania o in un altro lavoro sedentario.
La soluzione: Fisioterapista Jasmine Marcus dice che puoi usare il tuo telefono - sì, quello su cui giochi a Candy Crush quando sei seduto sul water. Suggerisce di impostare promemoria ogni 30-60 minuti per alzarsi e muoversi, il che non solo fa bene alla salute, ma può anche aiutare a mantenersi mentalmente vigile. "Puoi anche arruolare un collega amichevole per ricordare a entrambi di alzarsi al lavoro ogni tanto o avere un familiare che ti infastidisce per alzarti dal divano quando sei a casa", dice.
Non bere abbastanza acqua
Il problema: L'acqua aiuta molto sistemi del corpo funzionano normalmente - come regolare la temperatura, lubrificare e ammortizzare le articolazioni e proteggere il midollo spinale e altri tessuti sensibili - e aiuta anche a liberare il corpo dai rifiuti. Quindi, anche se sappiamo che l'acqua è essenziale per una buona salute, è difficile pestare acqua a sufficienza ogni giorno.
La soluzione:Courtney Meidenbauer è un dietista e nutrizionista registrato e il rappresentante dei media statali per l'Accademia di nutrizione e dietetica del Wisconsin, e suggerisce di mantenere una bottiglia d'acqua a portata di mano in ogni momento, quindi non c'è niente di tutto questo "fuori dalla vista, fuori di testa" in corso, poiché serve come promemoria visivo per bere acqua. Inoltre, dice che porta una grande bottiglia. "Ho scoperto che una bottiglia d'acqua più grande significa anche meno ricariche, quindi questo riduce un'altra barriera al non bere abbastanza acqua", dice.
Inoltre, dietista e nutrizionista registrato Jeanette Kimszal dice che puoi aumentare l'assunzione di liquidi incorporando più alimenti contenenti acqua nella tua dieta. Questi includono pompelmi, arance, mele, pere, cetrioli, sedano, spinaci, lattuga iceberg, campana peperoni, cavolo verde, cavolfiore, melanzane, cavolo rosso, broccoli, carote e piselli, lei dice.
Mangiarti le unghie
Il problema:Mangiarsi le unghie è un'abitudine che può svilupparsi durante l'infanzia, ma per alcuni di noi può rimanere nell'adolescenza passata. Può danneggiare i denti ed esporre il morso a molti più germi rispetto a chi non si mangia le unghie e può essere psicologicamente o socialmente stressante.
La soluzione:Dott.ssa Natalie Dattilo, uno psicologo clinico autorizzato, dice che se sei un mangiatore di unghie, esamina i tuoi fattori scatenanti: ad esempio, tendi a masticarli mentre sei al telefono, mentre guidi o mentre ti senti ansioso? Invece, suggerisce di provare qualcosa di nuovo, come masticare una gomma, sedersi sulle mani, spremere una palla antistress, mangiare una verdura croccante o stringere le mani. Ciò significa che dovrai trasformare un'abitudine inconscia in una consapevole e non arrenderti se trovi te stesso che ti rode — impara a riconoscere quando e dove lo fai e fai uno sforzo per fare qualcosa altro.
Mangiare senza cervello
Il problema: Hai bisogno di cibo per vivere, ovviamente, ma se mangi quando non hai fame, rischi di ingrassare e tutta una serie di problemi di salute, come malattie cardiache e diabete.
La soluzione:Karen R. Koenig è un'esperta di psicologia alimentare e ha alcuni ottimi consigli per quelli di noi a cui piace sgranocchiare senza pensare. Suggerisce di prendere nota dei potenziali fattori scatenanti, come tristezza, noia, stress, solitudine, confusione o impotenza. Se senti il desiderio di mangiare, controlla se senti qualcuno di questi fattori scatenanti e affrontali invece di mangiare. Ad esempio, se sei stressato e vuoi fare uno spuntino, affronta invece lo stress in modo sano, come fare esercizio fisico.
Non dormire a sufficienza
Il problema:Dormire è importante per la tua salute fisica e mentale, eppure milioni di americani non ne hanno abbastanza.
La soluzione: della Duke University Dr. Sujay Kansagra, Materasso Azienda dormire esperto di salute, afferma che ci sono alcuni modi in cui puoi migliorare le tue abitudini di sonno, il che può portare a una salute migliore. Per cominciare, elimina la caffeina. "Anche la caffeina mattutina può rimanere nel tuo sistema quando è ora di dormire", dice.
Quindi, tieni il tuo smartphone fuori dalla tua camera da letto. "Guardare la TV o navigare sul web finché non ti senti assonnato può interrompere la secrezione di un ormone naturale del sonno chiamato melatonina, lasciandoti a una notte di sonno agitato", spiega.
E terzo, evita l'alcol durante la notte. "L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma in realtà interromperà il sonno profondo e ti sveglierà prima di quanto desideri", spiega. "Cerca di andare a letto con un tasso di alcol nel sangue pari a zero per dormire meglio."
Le abitudini sono difficili da rompere
Mentre le abitudini possono essere incredibilmente difficili da rompere, con un po' di autoriflessione e una certa motivazione (oltre a portare in giro una grande bottiglia d'acqua), tu Potere fare un cambiamento salutare in meglio.
