Come nutrizionista, è mio compito educarti sui sintomi che forse pensi siano normali, ma non lo sono, o sui sintomi che hai semplicemente ignorato. Questi di solito sono segni che il tuo corpo sta cercando di dirti che qualcosa è fuori equilibrio. Uno di cui sento spesso parlare dai miei clienti è che si svegliano nel cuore della notte. Di solito è tra le 2:00 e le 4:00, e mentre a volte possono riaddormentarsi, molte volte guardano dolorosamente i minuti che passano per quella che sembra un'eternità.
In realtà ci sono stato io stesso, ed è stato qualcosa che ho ignorato come normale, ma dopo il mio allenamento nutrizionale, ho capito che era un segnale che stava succedendo qualcosa di più. Ecco tre motivi comuni per cui potresti svegliarti di notte.
1. Affaticamento surrenale
Dopo un lungo periodo di stress, può insorgere un affaticamento surrenale. L'affaticamento surrenale è un insieme di sintomi derivanti dallo stress cronico, uno dei quali include livelli di cortisolo alterati. Il cortisolo, uno dei tuoi ormoni dello stress, viene rilasciato durante gli attacchi di stress. Quando è solo di tanto in tanto, non c'è problema con esso; il problema si presenta quando viene rilasciato cronicamente in quanto può alterare i livelli naturali di cortisolo del tuo corpo e livelli anormali di cortisolo possono interrompere il tuo
dormire ciclo.Per l'affaticamento surrenale, sebbene ognuno sia diverso, alcune erbe adattogene possono essere una buona soluzione e aiutarti a dormire tutta la notte. Il primo è Ashwaghanda in forma di tintura. Prendi un contagocce della tintura fino a tre volte al giorno, una volta prima di andare a letto. Un altro è la Rhodiola, un'erba che aiuta ad abbassare i livelli di cortisolo nel tempo. Assumere 150 mg due volte al giorno, lontano dal cibo.
2. Problemi di zucchero nel sangue
I livelli di zucchero nel sangue del tuo corpo aumentano e diminuiscono naturalmente con il cibo. In un mondo ideale, se stai seguendo una dieta adeguata, rimane all'interno dell'intervallo normale. Se stai mangiando troppi carboidrati raffinati o zuccheri, però, diventa troppo alto e l'insulina in eccesso deve essere rilasciata. Questa insulina in più si traduce in un successivo calo al di sotto dei livelli normali che ti fa sentire stanco, pigro e forse ha bisogno di qualcosa di dolce per riportarti ai livelli normali.
Quando dormi, se i livelli di zucchero nel sangue scendono troppo, spesso è il cortisolo, l'ormone dello stress, che lavora per riportare i livelli di zucchero nel sangue. I tuoi livelli di cortisolo dovrebbe sii basso quando dormi, e se iniziano a salire questo può svegliarti.
Per risolvere questo problema, concentrati sull'assunzione di più proteine durante il giorno che aiuterà a bilanciare la glicemia e ti aiuterà a evitare picchi e cali.
3. Caffeina
Molti studi mostrano che ci sono benefici per la salute della caffeina, ma ciò che questi studi non riescono a considerare è l'effetto che possono avere sul sonno. Se sei una persona media, l'emivita della caffeina nel tuo corpo è di sei ore. Ciò significa che ci vogliono sei ore per metabolizzare metà della caffeina nel tuo sistema. Se hai preso un caffè alle 15:00, potresti avere ancora metà della caffeina nel tuo sistema alle 21:00 e un quarto a mezzanotte, il che potrebbe farti svegliare durante la notte.
4. Cioccolato
Se sei un appassionato di cioccolato e hai problemi di sonno, potresti voler andare piano con il consumo di cioccolato la sera, poiché è anche uno stimolante e può causare problemi di sonno.
Quello che noterai è che la qualità del tuo sonno ha molto a che fare con i tuoi livelli di stress e il tuo equilibrio di zucchero nel sangue. Prendendo provvedimenti per bilanciare la glicemia e mangiando cibi che aiutano a ridurre lo stress, sarai davvero in grado di iniziare a dormire più profondamente durante la notte.
