Se l'ora legale si è insinuata su di te quest'anno non sei solo. Con il selvaggio clima invernale che ancora martella molte parti del paese, è difficile credere che domenica 8 marzo ci sarà un balzo in avanti. Ma pronto o no, ecco che arriva.
Ecco alcuni fatti che devi sapere: Accade ufficialmente alle 2:00 ora locale dell'8 marzo, il che significa che faresti meglio a pianificare di impostare gli orologi in avanti prima di andare a letto il sabato sera.
La maggior parte degli Stati Uniti osserva l'ora legale nelle stesse date. Ma se vivi alle Hawaii o in Arizona, sei fuori dai guai e non devi spostare le lancette in avanti la domenica (sebbene la Navajo Nation nell'Arizona nord-orientale osserva ancora l'ora legale).
È noto che l'ora legale influisce su determinate condizioni di salute e contribuire a più infortuni sul lavoro e incidenti stradali nei giorni successivi al cambio orario. Ecco perché è importante sapere in che modo questo cambiamento di orario può influire sulla tua salute e cosa puoi fare per rendere più facile la transizione.
In che modo l'ora legale può influire sulla tua salute
Affrontiamolo. Quelle prime settimane di risveglio in una mattinata più buia possono essere difficili per molte persone. Infatti, la dottoressa Mia Finkelston, un medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione che cura i pazienti virtualmente tramite l'app di telemedicina LiveSalute online, dice che può essere particolarmente inquietante per coloro che soffrono di disturbi affettivi stagionali e coloro che affidarsi alla luminosità che generalmente accompagna la mattinata per metterli di buon umore per la giornata avanti.
Il balzo in avanti è anche una preoccupazione per le persone che hanno fattori di rischio per malattie cardiache o malattie cardiache note. "Sappiamo che la maggior parte degli attacchi di cuore si verifica nelle prime ore del mattino", afferma Finkelston. Spiega che quando ci alziamo e giriamo i nostri amici per la giornata un po' prima del normale, può creare ulteriore stress fisico. Questo stress fisico aggiunto di solito alza la testa durante i primi tre giorni feriali di ora legale.
Se hai una malattia cardiaca o presenti fattori di rischio per malattie cardiache, Finkelston consiglia di impostare la sveglia cronometra un po' prima (da 15 a 30 minuti) del solito questa settimana per dare al tuo corpo la possibilità di abituarsi al tempo modificare. È anche una buona idea andare a letto un po' prima.
Chris Brantner, un certificato dormire allenatore di scienze per SleepZoo, espone diversi studi chiave nel suo rapporto sul sonno che mostrano un aumento di incidenti stradali mortali, ictus, infortuni sul lavoro, giornate lavorative perse e mal di testa a grappolo nei giorni successivi a questo cambio di orario.
La buona notizia: ci sono dei passaggi che puoi adottare per rendere più facile questa transizione per il tuo corpo. Qui, dott. Shalini Manchanda e Ninotchka Sigua, medici di medicina del sonno presso Salute dell'Università dell'Indiana, condividi i loro consigli di esperti per affrontare le sfide dell'ora legale.
Suggerimenti per affrontare le sfide dell'ora legale
Fare
- Mantieni un programma regolare di sonno e veglia
- Sposta lentamente l'ora di andare a dormire e quella di svegliarti una settimana prima del cambio di orario (vai a letto 10 minuti prima ogni notte e svegliati circa 10 minuti prima al giorno)
- Fai esercizio regolarmente
- Ottieni l'esposizione alla luce intensa al mattino per aiutarti a svegliarti meglio
- Cerca di evitare la luce intensa prima di andare a dormire
- Avere un ambiente di sonno rilassante (tranquillo, buio e fresco favorisce sempre il sonno)
assistente'T
- Consumare alcol o caffeina prima di coricarsi
- Guarda la televisione prima di andare a dormire
- Utilizzare un computer o un telefono cellulare vicino all'ora di andare a dormire
- Pisolino a fine giornata
- Resta a letto quando fai fatica a dormire: vai in un'altra stanza e fai qualcosa di rilassante
Una versione di questa storia è stata pubblicata nel marzo 2018.
