C'è qualcosa di più inutile che stare sveglio alle 3 del mattino preoccupandosi del fatto che tu sia? non addormentato? Sì, c'è: è sveglia alle 3 del mattino preoccupandosi del fatto che non stai dormendo durante la gravidanza. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne probabilmente fa proprio questo, considerando Il 78% segnala più disturbi del sonno durante la gravidanza — soprattutto durante il primo e il terzo trimestre — secondo la Fondazione nazionale del sonno.
Poiché l'ultima cosa che vogliamo fare è stressarti per una delle attività più pacifiche del mondo, noi ha ridotto tutti i consigli di otto ore in quattro semplici suggerimenti per quando dormi Due.
Non bere troppi liquidi prima di andare a dormire
Anche se dovresti assolutamente bere molta acqua per rimanere idratato, è una buona idea rallentare o fermarti del tutto, a poche ore prima di andare a dormire. Avrai meno probabilità di svegliarti nel cuore della notte per una pausa bagno quando, ammettiamolo, probabilmente stai già facendo più soste per il bagno con un essere umano in crescita che preme sulla tua vescica.
Crea un rituale di rilassamento
Circa un'ora o due prima di andare a letto, fai sapere al tuo cervello che è ora di fare i bagagli per la giornata con alcuni segnali di rilassamento. Può essere qualsiasi cosa che ti rilassi, però attenzione agli schermi, che può essere più stimolante che rilassante. Prova invece a leggere un libro o a fare un bagno caldo. Meglio ancora, fai entrambe le cose.
Ottieni 150 minuti di esercizio moderato a settimana
Lo sappiamo tutti l'esercizio ha tantissimi benefici per la salute, ma l'effetto immediato che può avere sul sonno è uno di quelli meno pubblicizzati. Il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie raccomanda 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana se sei incinta, anche se è sempre una buona idea farlo prima dal tuo medico. L'allenamento non deve essere nulla di importante. Prova a camminare intorno all'isolato o ad affrontare alcune faccende domestiche leggere.
Integra una dieta sana con un multivitaminico prenatale
Mangiare per due potrebbe essere un mito, ma è necessario consumare molti cibi ricchi di sostanze nutritive durante la gravidanza. Un modo per assicurarti di assumere tutte le vitamine e i minerali giusti è assumere un multivitaminico prenatale. Cercane uno che contenga acido folico, calcio, ferro, magnesio, vitamina E, vitamina B12, vitamina D3 e 200 mg di DHA - un acido grasso omega-3 che supporta lo sviluppo del cervello e degli occhi del feto.
†Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Questo post è sponsorizzato da Nature Made Prenatals.
