Quando pensi alle estati della tua infanzia, probabilmente hai visioni di stare fuori oltre il buio, contando lucciole fino a quando tua madre non ti ha fatto tornare dentro per cena o passare la giornata all'avventura tutto il giorno a campo per dormire. Anche se da bambini non ci pensavi due volte a muoverti tutto il giorno, probabilmente non ti rendevi conto di quanti calorie il gioco all'aperto brucia davvero.
Un bambino di 75 libbre può bruciare 400 calorie giocando un'ora a basket e circa 300 calorie giocando un'ora a calcio o calcio, Nikki Glor, una professionista del fitness, spiega Le attività all'aperto come andare in bicicletta bruciano circa 135 calorie all'ora e saltare la corda può bruciarne circa 350. Camminare o correre all'aperto per un'ora può bruciare fino a 200 calorie.
"Ciò significa che una giornata piena di pratica sportiva e tempo libero per giocare potrebbe raggiungere fino a quasi 800 calorie bruciate in un giorno", aggiunge Glor.
Di più: 10 esercizi per tutto il corpo che tonificano tutto in un colpo solo
Ma che dire da adulto? Anche se quante calorie bruci dipendono dal tuo peso, dalle condizioni esterne, da quanto tempo allenarsi e molti altri fattori, in generale, il tempo di gioco all'aperto si traduce in un sacco di bruciare i grassi. Qui, i professionisti del fitness spiegano quante calorie potresti perdere durante queste avventure estive.
Rollerblade o andare in bicicletta: da 50 a 400 calorie
Per coloro che non sono grandi fan della corsa, fare un allenamento cardio su ruote è un'opzione molto più divertente e piacevole. È anche uno che avvantaggia più della semplice frequenza cardiaca secondo il professionista del fitness Nina R. Nyiri.
“Il pattinaggio e la bicicletta sono due dei miei passatempi preferiti perché ti portano all'aria aperta e richiedono l'uso di gruppi muscolari più grandi. Stai usando tutta la parte inferiore del corpo e il nucleo per manovrare e bilanciarti sulle lame. E lo stesso vale per la bicicletta", spiega. "Queste sono attività adatte agli adulti e ti consentono di bruciare da 50 a 400 calorie a seconda dell'intensità con cui guidi e della durata dell'attività".
Playing tag: fino a 500 calorie
Potresti non renderti conto che quando stai giocando a rincorrersi con i tuoi figli, nipoti o nipoti o con la squadra del quartiere, in realtà stai facendo una sorta di esercizio chiamato allenamento ad intervalli ad alta intensità. Poiché corri e ti fermi spesso, aumenti la frequenza cardiaca a un livello efficace e poi ti riposi, che è uno dei modi più killer per allenarti.
“Gli studi dimostrano che 15 minuti di HIIT bruciano più calorie di un'ora di corsa sul tapis roulant. Aumenta il metabolismo mentre brucia tonnellate di calorie in un breve periodo di tempo", afferma Glor. “Rendilo adulto aggiungendolo al tuo prossimo barbecue o festa in piscina con divertenti premi per adulti. Se è un evento abbastanza grande, puoi creare magliette e squadre divertenti o persino creare un campionato, con tanto di degustazione di vini.
Di più: 6 allenamenti che ti aiuteranno a dormire meglio
Corda per saltare: da 50 a 200 calorie
Anche se da bambino potresti aver sfidato te stesso per ore per battere il tuo punteggio più alto di Skip It, trovare quel giocattolo di ritorno al passato potrebbe essere un compito arduo. Ma una corda per saltare? Disponibile in tutti i negozi big-box o in dollari (o davvero, ovunque vendano corde), è un modo divertente per godersi il sole e allenarsi. "Sì, all'inizio richiederà un po' di coordinamento, ma una volta che inizi, puoi bruciare ovunque tra 50 e 200 calorie a seconda della velocità e della durata dell'esercizio ", Nyiri dice.
Nuoto: fino a 600 calorie
"Se quando pensi al nuoto come esercizio, immagini che tua nonna faccia dei giri nella sua cuffia da nuoto, ripensaci", dice Glor. Ha ragione: c'è un motivo per cui si dice che i nuotatori olimpici abbiano i corpi migliori e il più alto livello di resistenza. Rimanere a galla e fare giri richiede precisione e forza, anche se stai sguazzando in piscina con gli amici. "Il calpestamento dell'acqua può essere una delle forme di esercizio più salutari, poiché non mette a dura prova le articolazioni, la schiena o il collo", afferma Glor. "Impegna i muscoli delle braccia, delle gambe e del core e puoi bruciare fino a 600 calorie in un'ora".
Di più: Salta la palestra e fai invece questa routine video Zumba a casa
Arrampicata: da 50 a 100 calorie
Che tu stia scalando alberi o montagne, trovando la prossima sporgenza in un percorso all'aperto o eseguendo alpinisti sul pavimento, questo movimento per tutto il corpo è una superstar che brucia calorie. “Devi coinvolgere tutto il tuo corpo e può essere modificato per tutti. Poiché stai usando tutto il tuo corpo contemporaneamente, può essere piuttosto intenso e stimolante", afferma Nyiri. Ma in soli 30 minuti? Puoi aspettarti di bruciare facilmente da 50 a 100 calorie. Parla di divertirti e allenarti andando in giro!
