Può yoga aiutare a sostenere il tuo sistema immunitario? Tutti i segnali indicano sì. I benefici antistress da soli possono aiutare a mantenere il corpo in equilibrio e prospero!
Approfondire la tua pratica yoga per concentrarti sul sistema ghiandolare invita a un supporto infinito al tuo benessere totale. Il sistema immunitario è direttamente correlato al timo, che è un organo specializzato che educa le cellule T ad adattare il sistema immunitario alle circostanze attuali. Il timo si trova direttamente dietro lo sterno e informa le cellule T di attaccare diversi antigeni o agenti patogeni che invadono il sistema stimolando una risposta immunitaria. Questo set da yoga funziona per aprire il torace dove è seduto il timo. Ecco alcune pose facili da eseguire a casa.
1
gatto/mucca
Inizia in una posizione da tavolo con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Mentre inspiri, solleva le ossa del sedere e guarda verso l'alto, lascia che il cuore e la pancia si sciolgano verso il pavimento, formando una mezzaluna. Durante l'espirazione, raccogli il coccige sotto e porta lo sguardo all'ombelico, inarcando la schiena verso l'alto come un gatto spaventato. Ripeti da sette a otto volte, inspirando a Cow Pose, espirando a Cat Pose.
Questo è un delicato riscaldamento per la colonna vertebrale, apre il cuore ed è un modo semplice per connettersi con il respiro.
2
Posa della sfinge
Mettiti in posizione sdraiata sulla pancia con i gomiti direttamente sotto le spalle e gli avambracci paralleli distesi davanti a te. Unisci le gambe mentre allunghi il coccige verso i talloni per proteggere la parte bassa della schiena. Durante l'inspirazione, sollevare la cassa toracica superiore e lo sterno verso l'alto e in avanti creando un leggero piegamento all'indietro. Mantieni da 8 a 12 respiri. Durante l'espirazione, rilascia lentamente le braccia su entrambi i lati del corpo e abbassa il busto e la testa sul tappetino. Riposa su entrambi i lati della testa in giù e rilassati per due o tre respiri.
La posa della Sfinge è terapeutica per alleviare lo stress, la fatica e nei testi tradizionali si dice che distrugga le malattie.
3
Posa del ponte
Inizia in posizione reclinata sulla schiena. Piegare le ginocchia e posizionare le piante dei piedi sulla terra alla larghezza dei fianchi e il più vicino possibile alle ossa del sedere. Premi con decisione i piedi nella terra, inspirando estendi i fianchi verso il cielo. Tenendo parallele le cosce interne, unire le mani e sollevare l'interno delle scapole verso l'alto mentre si preme verso il basso la parte superiore esterna delle scapole. Dovrebbe esserci una curva naturale nella parte posteriore del collo mentre il torace si solleva verso il mento. Mantieni da 10 a 12 respiri. Per rilasciare, espirare e rilasciare lentamente le mani e abbassare la colonna vertebrale lungo le vertebre.
Questa posa è una delicata inversione che allunga il petto, il collo e la colonna vertebrale. È utile per stress, ansia, affaticamento e sinusite.
4
Rubinetti di timo
Trova una posizione seduta comoda con le gambe incrociate alla caviglia o allo stinco. Premi delicatamente le ossa del sedile verso il basso mentre allunghi la colonna vertebrale estesa attraverso la corona della testa. Rilassa le scapole insieme e verso il basso permettendo al collo di essere lungo e rilassato con il petto leggermente sollevato. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio e disegna la mano destra in un gesto della mano con il pollice appoggiato sopra l'unghia del mignolo e l'indice, il medio e l'anulare distesi. Porta le dita estese verso lo sterno e inizia a picchiettare delicatamente ripetutamente. Continua per uno o due minuti muovendo delicatamente il picchiettando su e giù per lo sterno. Durante l'espirazione, rilascia la mano destra sul ginocchio o sulla coscia e fai da cinque a sette respiri profondi.
Questo esercizio stimola il timo e apre il centro energetico del cuore. È stato anche detto per supportare la risposta immunitaria.
Dopo aver terminato il Thymus Tapping, raggiungi una posizione neutra sdraiato sulla schiena in Corpse Pose. Lascia che il corpo si rilassi completamente con gli occhi chiusi. Senti i benefici curativi della pratica integrarsi nel corpo a livello cellulare. Rilassati nella posizione del cadavere per tre-cinque minuti prima di completare la pratica.
In termini energetici, il principale centro energetico nel petto, spesso chiamato chakra del cuore, è in realtà radicato nel timo. Quando il chakra del cuore si apre e viene liberato, stimola il ripristino della ghiandola del timo in modo che il sistema immunitario possa funzionare a un livello molto alto.
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