Rabbia ha una cattiva reputazione, soprattutto per le donne. Il primo segno di esasperazione sui nostri volti, e subito ci viene detto di "calmarci", ci viene ricordato di "rilassarci" e ci viene detto di sorridere. Siamo cresciuti per essere gentili ed educati e non arruffare le piume in modo da non disturbare lo status quo o turbare nessuno. Per le donne nere in particolare, l'intersezione tra sessismo e razzismo - attraverso l'offensivo e riduttivo Caricatura di "donna nera arrabbiata" - può rendere la rabbia particolarmente difficile da abbracciare.
Tranne che sono tutte stronzate. Non solo tutte le donne hanno diritto alla nostra rabbia, ma abbracciandola, abbiamo la spinta a fare effettivamente qualcosa per qualunque cosa o chiunque ne sia la causa. Per capirlo meglio (e avere qualche idea), ecco alcuni retroscena sull'emozione e su come affrontarla in modo efficace.
Cos'è la rabbia, esattamente?
Sì, ovviamente sappiamo tutti che cos'è e che aspetto ha la rabbia, ma data la sua cattiva reputazione, probabilmente non è una cattiva idea concentrarsi sulla separazione dell'emozione dal comportamento.
"Quando pensiamo alla rabbia, spesso pensiamo al comportamento piuttosto che all'emozione", Scott Dehorty, assistente sociale clinico autorizzato e direttore esecutivo presso Maryland House Detox presso Salute comportamentale Delphi, racconta Lei sa. “Il comportamento è aggressività, il sentimento è rabbia. La rabbia è una risposta naturale e normale a una varietà di stimoli. Le persone tendono a sentirsi arrabbiate quando vengono minacciate, offese, perseguitate o testimoni di un'ingiustizia”.
E mentre la rabbia è un'emozione salutare, lo è solo in una certa misura, John Hamilton, chief Clinical Outreach Officer presso Centro di trattamento di montagna, racconta Lei sa.
“La rabbia genera rabbia, quindi non vuoi provocare qualcuno ad arrabbiarsi, ma quando qualcuno prova rabbia, devono essere in grado di elaborarlo come un'opportunità per conoscere e fare pace con se stessi", ha spiega.
Inoltre, Dehorty ci ricorda che sebbene la rabbia possa essere un'emozione molto utile, se lasciata incontrollata o non esaminata, può assumere una vita propria e trasformarsi in aggressività.
"La rabbia può aiutare a motivare e concentrarsi, ma può anche portare alla violenza e all'ostilità", spiega. "La chiave è riconoscere la rabbia e i sentimenti sotto la rabbia."
Come usiamo la rabbia come strumento per la produttività e il cambiamento?
Ora che abbiamo un'idea migliore di cosa sia effettivamente la rabbia (e perché non è sempre una cosa negativa), diamo un'occhiata a come, esattamente, possiamo usarla come motivazione.
Scopri il problema di fondo. Non solo la rabbia è un'emozione valida e salutare, è anche un utile indizio su ciò che ci motiva. Dehorty consiglia di capire cosa sta guidando la rabbia e se è anche legata al dolore, alla paura o alla tristezza. Quindi, una volta identificata la fonte, i problemi possono essere affrontati, dice. Ma se i problemi di fondo vengono ignorati e ti concentri solo sul far cessare la sensazione di rabbia, è molto probabile che porti a ancora più rabbia.
Usalo per raccogliere informazioni. Anche se hai individuato il problema di fondo, prova a fare un ulteriore passo avanti e determina perché una certa persona o situazione ti ha fatto arrabbiare così tanto.
“Penso che il modo migliore per guardare alla rabbia sia vederla come un'informazione che può aiutarti permettendoti di riconoscere che ciò che l'aspettativa della situazione potrebbe non corrispondere a ciò che sta accadendo attualmente, e questo è un problema che solo tu puoi risolvere ", Hamilton spiega.
Impara dalla tua rabbia. Come la maggior parte delle cose, la rabbia può essere un'esperienza di apprendimento e darti una migliore comprensione di cosa sta succedendo nella tua vita. Se capisci che il problema di fondo che causa la tua rabbia deriva dal dolore e dalla perdita, il passo successivo potrebbe essere accettare e/o perdonare la persona (s) responsabile, dice Hamilton, aggiungendo che non appena sarai in grado di farlo, ti permetterà di accettare e perdonare te stesso.
"Questa è in realtà la cartina di tornasole per chi si sta riprendendo", dice. “Per una persona che ha un recupero stabile, ha molta gratitudine, ma se ha una ricaduta, è molto risentimento. Avere risentimento non è funzionale ed è dove la rabbia può metterti nei guai. Come qualcuno mi ha detto una volta, puoi essere amareggiato o puoi migliorare. "
Non farlo su di te se non lo è. Spesso, quando le persone si arrabbiano, stanno personalizzando una situazione particolare in un modo che li riguardi, anche se non lo è.
"Per evitare ciò, cerca di riformulare la situazione e capire perché sei davvero arrabbiato", suggerisce Hamilton. “Stai passando una brutta giornata o ha innescato un flashback di una brutta relazione del passato? Scopri dove puoi assumerti le tue responsabilità e imparare dalla situazione.
Comprendi che non puoi controllare tutto. Per quanto sia frustrante ammetterlo, una parte fondamentale per sfruttare la tua rabbia per sempre è fare pace con il fatto che ci sono alcune cose che sono fuori dal tuo controllo, spiega Hamilton.
"Questa realizzazione ti consente di incanalare la rabbia in un modo più produttivo ed essere in grado di diffondere la rabbia molto più rapidamente assumendoti la responsabilità di provare quell'emozione", dice. "Se non te ne prendi la responsabilità, finisce con questo insidioso processo di risentimento".
Agire. A volte, capire cosa sta causando la tua rabbia non è affatto difficile. Ad esempio, se non sei d'accordo con il modo in cui un determinato politico o partito politico sta gestendo un problema, ad esempio, salute riproduttiva - allora è naturale arrabbiarsi, sapendo che una politica specifica potrebbe avere un impatto negativo su te stesso o su molti altri. Sai per cosa sei arrabbiato e, poiché hai avuto quella risposta emotiva, sei pronto per iniziare a fare le cose.
"Usa la rabbia come motivazione per il cambiamento", consiglia Dehorty. “Se sei arrabbiato, fai qualcosa. Fai un cambiamento, diventa attivo. Altrimenti si trasformerà in vendetta o apatia”.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a maggio 2018.
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