È probabile che ti sia imbattuto in un annuncio per un prodotto che promette di ridurre lo stress mentre scorri i social media. Ha senso, dato che 8 americani su 10 si considerano stressati e 40 percento di noi ha riferito di essere stato più stressato l'anno scorso rispetto all'anno precedente.
Ma anche nella nostra disperata ricerca di cultura zen, un recente post su Instagram del marchio di salute incentrato sui millennial la sua ha invocato l'ira di Internet per il marketing propranololo - un farmaco usato dai medici per trattare la pressione alta e gravi attacchi di panico - per l'uso off-label per il trattamento dell'ansia quotidiana e del nervosismo pre-appuntamento.
"Nervoso per il tuo grande appuntamento?", Il post sponsorizzato del marchio recitava: "Il propranololo può aiutare a fermare la tua voce tremante, il sudore e il battito cardiaco accelerato. Nessuna visita medica di persona, solo una consultazione online e la consegna può essere direttamente alla porta. Un altro
Post di Instagram presentava una foto del farmaco con la didascalia: "Sentirsi ansiosi è * il peggio * - ma non devi lottare in silenzio. Incontra il propranololo, un beta-bloccante che può aiutare a controllare i sintomi fisici dell'ansia.Il contraccolpo è stato rapido, con centinaia di commentatori deridendo l'azienda per aver spacciato il farmaco come una cura proiettile d'argento per l'ansia - per non parlare di suggerire che il nervosismo pre-data dovrebbe essere trattato utilizzando lo stesso beta-bloccante prescritto per gravi attacchi di panico. Fortunatamente, il messaggio è arrivato: il 12 marzo, lei ha postato delle scuse: uno screenshot del loro annuncio "grande appuntamento" su Instagram con la didascalia "Abbiamo sbagliato completamente".
La sua è tutt'altro che l'unica azienda che cerca di venderci soluzioni rapide per calmarci. Come ha scritto di recente Eva Wiseman in Il guardiano, siamo nel bel mezzo di un impeto economia dell'ansia, dove veniamo commercializzati - e ci viene detto che abbiamo bisogno - di un flusso costante di prodotti e servizi che si presume contribuiscano a ridurre il nostro stress, a partire dal momento in cui accendiamo un'app di meditazione al mattino fino al momento in cui prendiamo una pillola di melatonina prima letto.
In effetti, siamo diventati "calmnivori": un termine che Thrive Global sta coniando per descrivere come cerchiamo e consumiamo continuamente tutto ciò che ci promette meno stress e più calma.
Ma con così tanto in offerta, sta diventando più difficile separare ciò che è veramente utile da ciò che è inutile e potenzialmente dannoso. E mentre ci addentriamo più a fondo in un mare di prodotti e servizi che pretendono di alleviare il nostro stress, stiamo spostando la nostra attenzione più lontano dalle sue cause alla radice. In che modo trovare la calma è diventato così stressante? Benvenuto nel dilemma del calmnivoro.
Lo stress di calmarsi
In superficie, questa ritrovata attenzione a vivere vite calme e concentrate sembra una buona cosa.
Per così tanto tempo, alti livelli di stress erano indissolubilmente legati alla percezione del successo: Più sei stressato, più successo devi avere.
Ora, siamo arrivati al punto in cui siamo finalmente tutti d'accordo che lo stress è un male. Ma il processo di riconoscimento e gestione della nostra epidemia di stress ha prodotto una nuova cultura di de-stress intenso, quasi competitivo. Questo potrebbe manifestarsi spendendo tempo, denaro e sforzi per frequentare studi di meditazione o ritiri di benessere, ricercando rimedi alla moda ma non comprovati e scattare foto arrangiate ad arte degli integratori e delle pozioni fantasiosi che siamo prendendo. (E a volte, la competizione è letterale: quando ho finito questa storia, ho ricevuto una proposta per "meditazione competitiva", che implica l'indossare una fascia da $ 249 che dispone di un accelerometro, un giroscopio e un cardiofrequenzimetro ottico che tiene traccia del polso nella fronte.)
In qualche modo, l'onere di dimostrare che stiamo vivendo le nostre vite migliori è diventato di per sé una fonte di stress. Se questo suona completamente controintuitivo, è perché lo è.
La nostra ricerca sociale per la calma è accoppiata con un sistema sanitario che lascia fuori molte persone ed è in gran parte reattivo, piuttosto che concentrarsi sulla cura del benessere di una persona intera e andare a monte per affrontare le cause della nostra sofferenza. Il risultato è che molti di noi cercano di prendere in mano la situazione, provando tutto ciò che ha il potenziale per farci sentire meglio e più centrati.
Oltre al fatto che è scoraggiante setacciare il rumore per trovare qualcosa che funzioni, un problema più grande è che non tutte queste opzioni sono uguali. Alcuni sono sciocchi, come adesivi che promettono sollievo dallo stress, o cristalli per curare la tua ansia. Altri - come il uso a lungo termine di melatonina come aiuto per dormire, o prendendo prodotti CBD per alleviare lo stress e l'ansia - non sono ancora stati oggetto di ricerche sufficienti per dimostrare la loro sicurezza e/o efficacia. Alcuni, come il suo che pubblicizza l'uso di farmaci seri per aiutare a combattere nervosismo associato agli appuntamenti - sono assolutamente pericolosi.
Eppure, ci sono altri trattamenti calmanti alla moda che possono e funzionano per alcune persone, tra cui coperte ponderate (che funzionano per mezzo di terapia pressoria tattile profonda, che stimola il sistema nervoso simpatico a reprimere una risposta di lotta o fuga e a provocare una risposta di rilassamento, proprio come un abbraccio di un orso), app di meditazione (che hanno introdotto le masse a un'antica pratica di consapevolezza), e agopuntura, su cui le persone giurano per vantaggi che vanno dalla diminuzione del dolore all'aumento della calma.
Terminare il ciclo dell'ansia
Sarò il primo ad ammettere di essere, in effetti, un calmnivoro. Apprezzo tutte le opzioni per affrontare l'ansia, ma, come molti della mia specie, sono stato rapidamente sopraffatto da tutti i prodotti, servizi e app là fuori che miravano a calmarmi. Amo i trattamenti basati sulla scienza e sull'evidenza tanto quanto la prossima persona razionale, ma quando hai un attacco d'ansia in un ufficio, come ho fatto io anni fa, e qualcuno ti porge una busta in cui respirare nella speranza di calmarti, apri la tua mente ad altre tattiche.
Ho passato ore delicatamente, schiacciato consensualmente sotto la mia coperta appesantita. Ho lasciato cadere varie forme di olio di CBD sotto la lingua alle 3 del mattino quando ho cercato di riaddormentarmi dopo un terrore notturno. Ho passato voli riempiendo diligentemente le pagine di libri di esercizi sull'ansia e libri da colorare per adulti. Ho spruzzato il mio cuscino con olio essenziale di lavanda dopo aver fatto la doccia con sapone alla lavanda e spalmando una lozione alla lavanda, nel tentativo di indurre il mio corpo a pensare che si stesse addormentando in Provenza. E sì, ho respirato profondamente nelle forniture per ufficio.
La cosa sull'ansia - o almeno la mia - è che è ciclica. Una delle mie più grandi abilità è peggiorare la mia ansia a causa di qualcosa che stavo facendo per aiutare a curare la mia ansia. Questo è certamente il caso della raffica di prodotti che ci vengono commercializzati ora, promettendo di tranquillizzarci. Dopo un po', sono diventato ansioso di aver fatto qualcosa di sbagliato, o non abbastanza per trattare la mia ansia. Ho fatto un respiro e un passo indietro, ho parlato con il mio terapista e mi sono concentrato sulle strategie che funzionano davvero.
Scegli i gold standard, non i proiettili d'argento
La buona notizia è che al di là delle mode e del clamore, ci sono in realtà molti modi supportati dalla scienza per trattare l'ansia che sappiamo funzionano e sono sicuri. La notizia realistica è che non ci sono soluzioni rapide che ti libereranno dall'ansia semplicemente facendo scoppiare una pillola o strofinando un cristallo. Invece, come la maggior parte degli altri cambiamenti comportamentali significativi, il trattamento dell'ansia avviene attraverso una serie di cambiamenti incrementali - noto anche come Microsteps — a cominciare dall'affrontare la causa.
Nella sua attività di psicologo clinico, Adam L. Fritto, Ph. D., un assistente professore di psicologia alla Midwestern University che ha anche uno studio privato a Phoenix, ha scoperto che le persone che... sperimentano ansia sono spesso preoccupati per il futuro e altre cose al di fuori del loro controllo, parte delle quali può includere la loro ansia si.
Un modo comune ma inefficace in cui molte persone affrontano l'ansia è evitarlo, Kelly Moore, Psy. D., uno psicologo clinico che pratica nel New Jersey e specializzato in ansia, racconta a Thrive Global. “L'ansia prospera nelle persone che scelgono di evitare le cose che le rendono ansiose. Il modo più provato e vero, supportato dalla ricerca, per affrontare l'ansia è avvicinarsi piuttosto che evitare situazioni che... provocare ansia, in particolare se quelle situazioni sono quelle che dobbiamo affrontare se vogliamo goderci la vita", ha spiega.
E allora fa opera?
In breve, implementare pratiche quotidiane realistiche che riducano l'ansia e migliorino il benessere generale, afferma Fried. Questi spesso si concentrano sulle abitudini di salute personale, come introdurre la meditazione, concentrarsi su buone abitudini del sonno, mangiare bene, e esercizio.
“Mentre apportano questi cambiamenti comportamentali, le persone iniziano ad acquisire un senso di autoefficacia e ad apprezzare che ci sono cose che possono farlo può influenzare i loro livelli di ansia e produrre benefici emotivi e fisici positivi ", dice a Thrive Globale. Un altro trucco sottovalutato per gestire l'ansia? Limitare l'assunzione di caffeina, dice Dion Metzger, dottore in medicina, uno psichiatra che pratica ad Atlanta. Anche se può essere allettante prendere quella seconda (o terza) tazza di caffè per darci la spinta che pensiamo di aver bisogno per superare la giornata, in la realtà, troppa caffeina può scatenare attacchi di panico e portare ad altri sintomi di ansia come battito cardiaco accelerato e sudorazione, dice Metzger a Thrive Globale.
E non possiamo ignorare il nostro malsano rapporto con la tecnologia e costante bisogno di connettività, e il impatto che ha sui nostri livelli di stress. Non è realistico aspettarsi che tutti abbandonino i loro telefoni, né dovremmo farlo noi, ma questa è un'altra area in cui fare alcuni micropassi per avere una relazione più sostenibile con i nostri dispositivi può fare un grande differenza. Ad esempio, smetti di usare gli schermi mezz'ora prima di andare a letto. E non sottovalutare i vantaggi di rimuovere il telefono dalla tua camera da letto prima di andare a letto; non solo ti impedirà di controllarlo durante la notte, ma significa anche che non sarà la prima cosa che guardi a quando apri gli occhi al mattino (e non dovrebbe essere, poiché ciò si traduce in un cortisolo sgradito e inutile arpione).
Avere un comunità solidale - Compreso I tuoi colleghi - può fare molto per aiutare con lo stress e ridurre anche il burnout. Quando le nostre vite sono prive di relazioni interpersonali significative, è più probabile che sentiamo gli effetti dello stress nelle nostre vite.
In definitiva, ciò che funziona per mantenerci centrati, impegnati e meno stressati sono le tattiche che sono sempre servite a questo scopo. E per fortuna, piccolissimi passi, non gigantesche revisioni di vita o prodotti ingannevoli, possono portarci lì. Si tratta di provare un senso di controllo sulle nostre vite, connessione con le nostre comunità e avere lo spazio per respirare - cose che probabilmente non vedrai su un annuncio di Instagram.
Postato originariamente su Thriveglobal.com
