Ormai, probabilmente hai sentito la frase sulla salute "salute dell'intestino" e come può avere un impatto su tutto, dal nostro sistema digestivo alla nostra salute mentale a tutto il resto. Ma cosa significa in realtà? Risulta, significa un po' più di come si sentono le nostre pance. Ci siamo confrontati con alcuni esperti per conoscere la salute dell'intestino e cosa significa veramente.
Il tuo coraggio e te
Per prima cosa, diamo un'occhiata alle legioni di batteri che pendono nel nostro intestino. Mentre possiamo pensare ai batteri come agenti che causano malattie che portano a morte e oscurità, ci sono molti microbi buoni e altre cellule di cui abbiamo effettivamente bisogno per mantenere una corretta salute intestinale.
"Ora c'è un […] consenso sul fatto che lo stato dei nostri corpi dipende dai nostri microbi tanto sicuramente quanto dipende dalla nostra natura e educazione", afferma il dott. Kien Vuu, clinico professore di medicina presso UCLA-David Geffen School of Medicine, che pratica radiologia interventistica e diagnostica presso UCLA-Olive View Medical Center e Kaiser Permanente.
Vuu osserva che il termine "salute dell'intestino" si riferisce in realtà all'equilibrio tra i batteri buoni nel tratto digestivo e il cattivo e come tutto funziona insieme per mantenere il nostro stato generale di essere. Il nostro microbioma intestinale aiuta a scomporre il cibo e a mantenere il nostro sistema immunitario e aiuta anche a regolare gli ormoni del benessere che sono principalmente immagazzinati nel nostro intestino. "Mantenere una buona salute intestinale significa avere una sana diversità di microbi buoni nel nostro intestino che ci consente di funzionare al meglio ed essere liberi da infiammazioni e malattie", spiega.
Salute dell'intestino e la tua salute
È fondamentale avere un buon equilibrio tra microbi intestinali buoni e non così buoni perché può mantenere e persino migliorare la nostra salute generale. "Avere uno squilibrio di questi batteri buoni [e] cattivi nell'intestino porta molto spesso a problemi di malassorbimento, malattie croniche e infiammazioni, causando diarrea o costipazione e persino disturbi di salute mentale come depressione e ansia, indicati come l'asse intestino-cervello", afferma Taylor Engelke, dietista registrato presso Sanità nutrizionale.
Cos'è un intestino che perde?!
"Leaky gut" è un altro termine che viene spesso usato in giro, ma anche se sembra, beh, qualcuno perdite di diarrea ovunque, in realtà si riferisce alla salute e allo stato del rivestimento del tuo intestino tratto.
"Le cellule che rivestono l'intestino sono molto strette insieme in un tessuto sano, ma con l'intestino permeabile, queste giunzioni tra le cellule iniziano a allentarsi e a tirare a parte, che consente alle particelle dall'interno del tubo digerente di entrare nel flusso sanguigno, innescando una reazione immunitaria a questi invasori estranei ", spiega Engelke. Ciò può portare a una serie di problemi, come la sensibilità alimentare, e i sintomi vanno da crampi, dolore, diarrea e costipazione ad altri sintomi non gastrointestinali, come l'eczema.
Come mantenere una buona salute intestinale
La buona salute dell'intestino, come puoi immaginare, inizia con i cibi che mangiamo. Dr. Joyce Faraj, nutrizionista presso Centro di trattamento di montagna, osserva che se segui una dieta più occidentale (più hamburger, fast food, scarsa assunzione di insalate, frutta e verdura), tendi ad avere alcuni dei batteri non così benefici che crescono lì dentro. Questo può essere correlato a livelli di infiammazione più elevati, che possono influire sulla salute mentale e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
“Ora, se inizi a dargli da mangiare le cose buone che gli piace mangiare, come cibi ricchi di fibre come frutta e verdura e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di probiotici, come lo yogurt, renderai felice il tuo intestino e aumenterai la crescita di batteri buoni ", ha spiega.
Inoltre, molti guardano a probiotici come un vantaggio per la loro salute intestinale. Rebecca Lee, infermiera diplomata e fondatrice di Rimedi per me, afferma che i probiotici sono prodotti naturalmente dalla fermentazione batterica e possono essere trovati sia nelle fonti alimentari che negli integratori da banco.
Buone fonti di cibo sono yogurt, kefir, crauti, tempeh, natto, kombucha e kimchi. Se non ti piacciono (o non riesci a mettere le mani su abbastanza), puoi prendere una bottiglia nel tuo negozio locale. Lee suggerisce di assicurarsi che contengano ceppi come bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis o un altro che sopravvive più a lungo probiotico. Aggiunge che gli integratori di qualità dovrebbero contenere da 10 a 30 ceppi diversi.
Prendi dal lato buono del tuo istinto
Il tuo tratto gastrointestinale è una parte importante del tuo corpo, non solo per le sue enormi dimensioni (l'intestino tenue stesso è circa 20 piedi di lunghezza!), ma a causa delle orde di microbi che occupano spazio al suo interno. Se fai scelte alimentari di qualità e mangi fonti naturali di probiotici (e prendi un integratore se sei all'altezza), puoi aiutare a mettere a punto la natura della tua salute intestinale e ribaltare l'equilibrio nel tuo favore.
