Non c'è scampo fatica nel 2020. Anche le persone più Zen della tua vita hanno momenti in cui sembra che stiano perdendo il controllo.Ansia i livelli in America stanno aumentando. Può sembrare tutto travolgente, ma c'è una tecnica semplice ed efficace che può aiutare. E abbiamo detto che è gratuito?
Sì, stiamo parlando di respiro profondo. È una di quelle cose così ovvie, ma così utili, quando in realtà lo fai correttamente per aiuta a gestire l'ansia e lo stress. Quindi, come puoi usare la respirazione profonda per aiutarti a calmarti, e perché funziona? Dr. Nina Smiley, psicologa e direttrice della programmazione mindfulness presso il Mohonk Mountain House a New Paltz, New York, ha condiviso le sue conoscenze sull'argomento.
Cosa fare
Prima di liquidare la respirazione come un riduttore di stress perché non sei una persona che pratica regolarmente yoga o meditazione, non farlo! Non è richiesta alcuna esperienza precedente per raccogliere i benefici della respirazione profonda.
"Se ti trovi in una situazione stressante, concentra immediatamente la tua attenzione sul tuo schema respiratorio", dice Smiley Lei sa.
Inizia centrandoti attraverso respiri lenti e completi.
"Mentre inspiri ed espiri, di' a te stesso in silenzio 'dentro' e 'fuori'. Durante questo ciclo, se viene un pensiero nella mente, riconoscilo dolcemente e senza giudicare, lascialo andare e torna al respiro", Smiley spiega. "Utilizzando la respirazione consapevole, troverai la tua mente più chiara e il tuo corpo più rilassato, permettendoti di gestire la situazione stressante nel modo più abile possibile."
Per le situazioni più stressanti in cui potresti cercare più di un inizio rapido, Smiley suggerisce di contrarre i muscoli del tuo corpo mentre inspiri completamente e trattenere il respiro per un momento.
"Mentre espiri lentamente, rilascia tutta la tensione nel tuo corpo", dice. “Questo ti aiuterà a liberarti fisicamente dallo stress. Sentirai l'immediatezza del cambiamento quando inizi e continui a respirare in modo consapevole".
Perché funziona
Per cominciare, quando interrompi (o rallenti) ciò che stai facendo per prendere fiato, ti dà un minuto per fare una pausa (anche se breve) da qualunque cosa stia causando il tuo stress. Ma più di questo, ha effetti fisici benefici sul corpo.
"La respirazione ci aiuta a combattere lo stress attivando il sistema nervoso parasimpatico, che rallenta la frequenza cardiaca e ti permette di rilassarti", spiega Smiley. "Mentre pratichi la respirazione e la meditazione più regolarmente, inizi a costruire un nuovo percorso neurale nel cervello a cui puoi accedere durante i periodi di stress".
In definitiva, le tecniche di respirazione e la meditazione possono portare a benefici significativi, come l'abbassamento della pressione sanguigna, una maggiore concentrazione, migliori relazioni e una maggiore produttività, dice Smiley.
Quindi, la prossima volta che ti senti sopraffatto dallo stress o dall'ansia, prenditi un minuto per respirare: potrebbe aiutarti a calmarti e mettere le cose in prospettiva.
Una versione di questa storia è stata pubblicata a maggio 2018.
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