Hai fatto dimagrire uno dei tuoi obiettivi personali? Scopri come altre mamme hanno affrontato i loro problemi di peso a testa alta – e hanno vinto – con questi suggerimenti.
All'inizio di quest'anno, ho letto Perché le donne hanno bisogno di grasso: come il cibo "sano" ci fa ingrassare in eccesso e la sorprendente soluzione per perderlo per sempre di William D. Lassek, MD e Steven J. C. Gaulin, Ph.D. Il libro parla del problema del peso in America e suggerisce che tornare alle nostre abitudini alimentari dell'inizio del XX secolo aiuterà i nostri corpi a ripristinare il loro peso naturale. Ciò significa che burro e pancetta vanno bene. Olio di mais, olio di soia e cibi etichettati a basso contenuto di grassi? Non così tanto. Incoraggia le donne a prendere il controllo terminando il ciclo di dieta e a mangiare consapevolmente.
Ci ho provato, cercando di smettere di essere ossessionato da ciò che mangiavo. E per un po' il mio peso è rimasto stabile. Ma poi tutto ha iniziato a cambiare e ho messo su 15 libbre rapidamente. Quando arrivò il mio compleanno, non mi riconoscevo e non mi piaceva. Nel non essere ossessionato, sono rimasto troppo lontano dalla dieta sana che avrei dovuto seguire.
Da allora mi sono iscritta a una palestra e ho iniziato ad andarci più volte alla settimana. Ho lavorato per mangiare di meno e stare più attento a ciò che passava dalle mie labbra. E ho aumentato la mia attività fisica complessiva. Molto. Finora, funziona. Ho perso circa cinque chili nell'ultimo mese e il mio corpo sembra e si sente di nuovo più snello. Ma è tutt'altro che finita.
Tutto questo mi ha fatto pensare: come fanno le mamme snelle?
Fine del ciclo
Roni Nessuno di solo roni, madre di due bambini, aveva lottato con il peso per anni. "Sono stati Weight Watchers che alla fine mi hanno aiutato a rompere il ciclo infernale della dieta yo-yo, come lo chiamo io, ma non sono sicuro che un altro piano rispettabile non avrebbe funzionato altrettanto bene", afferma Noone. “Onestamente, ciò che ha funzionato per me è stato accettare me stesso, il mio corpo. Ho smesso di concentrarmi sul cercare costantemente di essere magra e ho iniziato a cambiare le mie abitudini".
Nessuno ha perso più di 60 libbre e l'ha tenuto a bada negli ultimi quattro anni. Anche se non conta più i punti, tiene ancora un diario alimentare quando ha bisogno di responsabilità per ciò che sta mangiando.
Facilitare la forma fisica
Per Noone, la strada verso la salute è stata lenta, iniziata con le sue abitudini alimentari e progredita fino a includere l'esercizio. “All'inizio ero completamente anti-esercizio! Ho deciso che dovevo perdere peso a modo mio o non avrebbe funzionato, e il mio modo non includeva le ore in palestra. Invece mi sono concentrata sulla mia dieta e ho incorporato più attività nella mia vita quotidiana", dice. “Dopo circa un anno in cui ho tenuto sotto controllo la mia dieta e sono stata più attiva, ho iniziato a voler allenarmi. È stato allora che mi sono iscritto a una palestra e ho iniziato a correre. Ora sono un fanatico del fitness e mi fa ancora impazzire!”
In questi giorni, Nessuno si allena circa sei giorni alla settimana. “Onestamente, è l'unica cosa che faccio costantemente per me. (Sono sicuro che altre mamme capiranno.) Prendo una lezione di BodyPump due volte a settimana che adoro, cerco di correre almeno 30 minuti due volte a settimana, yoga una volta a settimana e ho un amico che è un allenatore; ci alleneremo anche una volta alla settimana", dice.
Coinvolgere la famiglia
Mamma di due figli, Suzanne Riley di Mamma dalla mentalità in forma dice che molti dei suoi familiari sono morti prima di quanto avrebbero dovuto. Quindi mangiare bene e fare esercizio per lei è un must per prolungare la sua vita.
Incoraggia anche i suoi figli a essere attivi. “Fitness significa essere attivi nella vita di tutti i giorni e ci sono molti modi per coinvolgere la tua famiglia. Andare in bicicletta insieme o fare jogging mentre i bambini ti accompagnano, saltando su un trampolino o spingendo i bambini in un passeggino da jogging", afferma Riley.
Per quanto riguarda il mangiare, per quanto sia allettante maccheroni al formaggio, Riley incoraggia anche abitudini alimentari sane nei suoi figli. “Rifornisco la casa di cibi sani per me e per i bambini. Alla maggior parte dei bambini piace il cibo sano una volta che si sono adattati ad esso, ma così tanti adulti pensano che non gli piacerà che non gli verrà mai data la possibilità di apprezzarlo", afferma Riley.
Esercizio di priorità
Sia per Noone che per Riley, le mattine sono il momento degli allenamenti. “Ho impostato la sveglia presto e mi sveglio prima che lo facciano [i miei figli], ma non è sempre stato così. Mi allenavo la sera dopo che erano andati a letto. Si tratta di dare priorità e scendere a compromessi. Le cose cambiano e devi essere disposto a riadattare il tuo programma come fanno loro", afferma Noone.
Riley si sveglia circa 45 minuti prima dei suoi figli. “Sì, è difficile, ma in questo modo non ho scuse per saltare il mio allenamento. Prendo questo tempo per me stesso e non sono affrettato o stressato a cercare di lavorarlo nella mia giornata mentre i miei figli hanno costantemente bisogno di me", afferma Riley.
Ultima parola
“Perdona te stesso se sbagli. Non c'è motivo di sentirsi in colpa per aver mangiato troppo o male in un'occasione. Rispolverati e ricomincia da capo. Ogni pasto e ogni giorno è un'opportunità per farlo bene", afferma Riley.
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