Vuoi aiutare tuo figlio a superare lo stress? Forse l'addestramento alla consapevolezza darà a tuo figlio il vantaggio sullo stress e sui test di cui ha bisogno.
Uno studio dell'Università della California di Santa Barbara suggerisce che gli adolescenti possono ricollegare la loro capacità di regolare l'attenzione e lo stress. Funzionerebbe per tuo figlio?
Anche se può sembrare uno slogan permaloso, il concetto è semplice: allena il tuo cervello a eliminare le distrazioni e concentrarti sul compito da svolgere. Questa pratica secolare è stata utile per tutto, dal dolore cronico alla riduzione dello stress. Potrebbe aiutare gli adolescenti a migliorare i punteggi dei test?
Consapevolezza: qual è il problema?
Non è un concetto nuovo, l'idea di mindfulness è da tempo sul radar dei professionisti della salute mentale. La consapevolezza è l'atto di liberare la mente e liberarsi del "disordine" mentale in modo da poter essere più concentrati e meno stressati. Immagina di fare la spesa, per esempio. Mentre vaghi per i corridoi, molto probabilmente non ti concentri sui suoni, sui prodotti colorati, sulle chiacchiere del tuo bambino dal carrello o sull'odore del pane appena sfornato mentre passi davanti al bancone della panetteria. Se praticassi la consapevolezza, ti concentreresti su questi momenti specifici, piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi sulla tua lista di cose da fare a casa o sulla discussione che hai avuto con il tuo coniuge.
Risultati dello studio
In un studio dell'Università della California Santa Barbara, un gruppo di studenti ha partecipato a un programma di formazione di consapevolezza di due settimane. Non solo hanno visto una diminuzione del loro vagabondaggio mentale, ma la loro capacità di memoria di lavoro è migliorata. Quando hanno ricevuto un test di comprensione della lettura - che in realtà era una sezione del Graduated Record Exam (GRE) - le loro prestazioni sono effettivamente migliorate. Nessun cambiamento è stato osservato nel gruppo di controllo, che si è concentrato sulla nutrizione. Sebbene lo studio sia stato condotto su piccola scala, i risultati sono stati chiari.
Come si applica agli adolescenti
Immagina la vita di un adolescente oggi e le distrazioni sono da capogiro. Test, messaggi, tweet, amici, sport, famiglia, lavoro e hobby sono tutti aspetti della vita di un adolescente che possono causare rapidamente un sacco di confusione mentale. Elisha Goldstein, Ph. D., lavora con adolescenti e adolescenti con un curriculum di consapevolezza che ha creato con sua moglie chiamato Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Quello che succede è che il cervello dell'adolescente (così come il cervello adulto) adotta determinati modi per far fronte a questo alto livello di stress", afferma il dott. Goldstein in un post sul suo blog, Mindfulness e Psicoterapia. “Queste abitudini malsane includono, ma non si limitano a: procrastinare, mangiare troppo, mangiare troppo poco, isolarsi, autolesionarsi, dormire anche molto, non dormire a sufficienza, lavorare di più fino a notte fonda a scapito della salute, preoccuparsi e, a volte, l'estremo tentativo di suicidio. È difficile concentrarsi su un test quando tutto questo sta succedendo", aggiunge.
"Gli adolescenti di oggi sono una generazione cresciuta sotto lo spettro della nostra cultura che celebra letteralmente il concetto di multi-tasking", condivide John McGrail, Ph.D., che ha lavorato con molti adolescenti per aiutarli a migliorare il loro successo accademico. “Loro [ragazzi], come tutti noi, sono inondati di informazioni quasi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e da fonti apparentemente innumerevoli. Pertanto, non sorprende che siano inclini e/o abbiano problemi di attenzione e/o abitudine allo studio, soprattutto considerando che la maggior parte degli adolescenti non è necessariamente entusiasta dell'argomento in questione. scuola per cominciare», aggiunge.
Mettilo al lavoro
Cosa farebbe l'allenamento alla consapevolezza per aiutare i tuoi ragazzi a concentrarsi e a liberare il disordine mentale? Il programma CALM sviluppato da Stefanie Goldstein, Ph.D. e suo marito insegna agli adolescenti metodi efficaci per affrontare lo stress, la delusione, il cambiamento e le emozioni mostrando loro come rallentare, concentrarsi sul presente e prendere decisioni ponderate. Durante il corso di otto settimane, gli adolescenti usano una combinazione di movimento e meditazione nel tentativo di imparare modi per liberare la mente e ridurre lo stress e l'ansia. Armati di questi strumenti, gli adolescenti non si sentono più impotenti contro le loro ansie e stress. I tuoi ragazzi possono implementare semplici tecniche di respirazione profonda e rilassamento a casa per ottenere alcuni di questi benefici.
"Diventare più consapevoli, più consapevoli, rilassa la mente e aiuta a creare una prospettiva più equilibrata sui problemi che tendiamo a gonfiare a dismisura", condivide il dott. McGrail. “Migliora l'autostima attraverso la prospettiva più equilibrata che crea. Impariamo a non sudare per le piccole cose e a realizzare che sono tutte piccole cose", dice. “Ci aiuta a imparare a concentrarci rapidamente e ad eliminare la distrazione, migliorando la capacità di fare una cosa alla volta e farla bene: il cervello inizia a funzionare nel modo in cui è progettato per funzionare. I punteggi e i voti aumentano", aggiunge, "a volte parecchio".
Pensi che tuo figlio possa trarre beneficio dall'allenamento alla consapevolezza? Forse potremmo usare tutti un po' meno confusione mentale.
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