Quando la tua giornata potrebbe portarti dalla lezione di spinning, all'ufficio e incontrare gli amici per cena, può essere difficile assicurarti di mangiare abbastanza nutrienti.
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TFortunatamente, quando si tratta di proteine, puoi facilmente pianificare di incorporarle nei pasti e negli spuntini durante il giorno. Le proteine sono importanti perché aiutano a costruire muscoli, scongiurare la fame, mantenere la densità ossea e molto altro.
t Ecco alcune delle mie opzioni proteiche preferite per assicurarmi di assumere circa 56 grammi al giorno.
Colazione
t Nelle mattine impegnative, la mia colazione preferita alla scrivania è una mela o una banana con 2 cucchiai di burro di arachidi o di mandorle (7-8 grammi per porzione). Quando avrò più tempo, unirò un contenitore da 6 once di yogurt greco (15-20 grammi) con semi di chia (6 grammi) e frutta tritata.
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Il pranzo
t È facile incorporare proteine nel piatto principale durante il pranzo. Ad esempio, aggiungi alla tua insalata gli albumi d'uovo sodo (6 grammi) o una tazza di semi di girasole (29 grammi). Se hai bisogno di una soluzione rapida, puoi anche riscaldare a
Cena
t Se hai lesinato sulle proteine durante la giornata, puoi schiacciarle con un abbondante piatto principale a cena. Scegli 3 once di salmone (22 grammi) o mezzo petto di tacchino (92 grammi). Per un'opzione senza carne, scegli una tazza di quinoa (8 grammi) o riso e fagioli (7 grammi).
Merenda
t Queste piccole quantità di proteine possono essere consumate in qualsiasi momento. Metti in borsa il formaggio a pasta filata (9 grammi) o una tazza di mandorle (20 grammi). Puoi anche aggiungere un misurino di proteine in polvere (25-30 grammi) a qualsiasi ricetta di frullato per fare rifornimento al bar dei succhi oa casa dopo l'allenamento.
t Una volta che inizi a capire approssimativamente quante proteine ci sono in specifici tipi di cibo, specialmente quelli che stai già mangiando, è facile costruire verso il tuo obiettivo durante il giorno. Ciò è particolarmente importante per coloro che sono regolarmente attivi o si allenano per un evento di resistenza, come una maratona. Potresti essere sorpreso di scoprire che stai già consumando le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno. In caso contrario, queste opzioni possono aiutarti a fare un cambiamento a partire da domani.
T Divulgazione: questo post fa parte di una collaborazione con Jimmy Dean e SheKnows.
