Sappiamo tutti che il sonno gioca un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo. Non ottenere la giusta quantità può significare ammalarsi, stressarsi o non essere in grado di fare le cose. Se hai problemi nel reparto riposo, siamo qui per aiutarti con le soluzioni per i tuoi maggiori problemi di sonno.
Se ti svegli più volte a notte, non riesci a prendere sonno o non riesci a riaddormentarti una volta che ti svegli, abbiamo i suggerimenti per assicurarti di essere ben riposato.
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Hai delle cattive abitudini prima di andare a dormire
È tardi, guardi l'orologio, non stai ancora dormendo o ti senti addirittura stanco. Cosa dà? Se ti accorgi che andare a letto la sera sembra un lavoro ingrato perché sai che ti sembreranno ore di veglia, è il momento di un intervento relativo al sonno. Pensa a come la tua routine prima di coricarti potrebbe renderti difficile addormentarti. Alcune cose da non fare prima del sonno possono includere quanto segue:
- Mangiare un pasto abbondante: Ci vuole lavoro per digerire un pasto abbondante, il che significa che il sonno può essere difficile se hai appena mangiato molto. Cena prima e mantieni gli spuntini leggeri.
- Esercizio: L'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto può significare che il tuo corpo impiega più tempo del normale per rilassarsi. Prova ad allenarti prima la sera.
- Bere caffè o alcolici: Il caffè troppo vicino all'ora di andare a letto può tenerti sveglio e l'alcol può rendere difficile rimanere addormentati o causare un sonno irregolare.
- Portare i tuoi gadget a letto: Avrai difficoltà ad entrare in modalità relax se stai ancora controllando le e-mail a mezzanotte.
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Non riesci a spegnere il cervello di notte
Se sei preoccupato per qualcosa, che si tratti di un problema in corso o di un grande evento che ti ha stressato, potresti ritrovarti sveglio, incapace di smettere di pensare abbastanza a lungo da addormentarti. In tal caso, prenditi un po' di tempo prima di andare a letto per scrivere le tue preoccupazioni, quindi accartoccia la pagina e gettala. L'atto di scrivere le preoccupazioni può impedire loro di insinuarsi nei tuoi pensieri quando stai cercando di dormire. In alternativa, fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto per tenere a bada lo stress: fai un bagno caldo, medita per 5-10 minuti o fai una piacevole passeggiata intorno all'isolato per calmare la mente.
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Non ti senti riposato al mattino
Nonostante ti addormenti ad un'ora decente ti svegli comunque con la sensazione di pigrizia e con il bisogno di più tazze di caffè per sentirti anche lontanamente pronto ad affrontare la giornata. Questo tipo di problema del sonno può essere particolarmente frustrante, dal momento che tecnicamente hai ottenuto i tuoi ZZZ, ma non in un modo che ti faccia sentire sveglio quando è necessario. Un sonno "non dormire" può essere spesso causato dall'avere il cuscino sbagliato o un materasso che ostacola il modo in cui effettivamente si dorme. Pensa a investire in nuovi indumenti per dormire se i tuoi cuscini e il tuo materasso hanno visto giorni migliori. Mantenere la tua camera da letto favorevole a un sonno ristoratore - nessuna luce che entra, temperatura confortevole, ambiente tranquillo - è importante anche se vuoi sentirti riposato quando ti alzi.
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Non puoi tornare a dormire dopo un risveglio
Sei una di quelle persone fortunate che possono addormentarsi non appena la tua testa colpisce il cuscino e sei felicemente fuori per quello che speri sia tutta la notte, ma poi ti svegli e fai fatica a tornare indietro dormire. O peggio, non riaddormentarti affatto. Ci sono alcuni problemi che potrebbero essere dietro il risveglio e il non riuscire a riaddormentarsi.
- Se sei stressato, quando ti svegli nel bel mezzo della notte il tuo cervello può riprendere a correre, rendendo impossibile un ulteriore riposo. In questo caso, cerca di individuare la causa principale della tua ansia piuttosto che lasciarti svegliare notte dopo notte.
- Se bevi alcolici prima di andare a letto, potrebbe farti venire abbastanza sonnolenza da addormentarti, ma può anche farti svegliare. Limita il vino o i cocktail ai fine settimana o bevi prima la sera (e prendine uno solo).
- Se il tuo spazio per dormire è troppo freddo, troppo caldo, o non abbastanza silenzioso o abbastanza buio, potresti ritrovarti a svegliarti. Assicurati che la temperatura sia confortevole e procurati una maschera per dormire e dei tappi per le orecchie per assicurarti di rimanere addormentato.
Nota
Se i problemi di sonno persistono, è meglio consultare il medico per approfondire il motivo per cui stai attraversando un periodo difficile.
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