L'acqua fornisce più calorie bruciate alle persone a dieta, quindi bevi e placa le voglie!
Le prove scientifiche hanno dimostrato che l'acqua aiuta davvero a perdere peso. Web MD ha riferito che i ricercatori in Germania hanno scoperto che l'acqua può aumentare la velocità con cui le persone bruciano calorie e ogni programma dietetico raccomanda che chi la consuma assuma molta H2O. La semplice verità è che l'acqua non ha calorie ma ti sazia, rendendoti meno affamato e più in grado di resistere agli spuntini e accontentarti di porzioni più piccole di cibo ai pasti. Ci sono molti buoni motivi per bere più acqua per aiutarti a controllare il tuo peso!
Perché l'acqua è importante
Quando inizi una dieta, la perdita di peso iniziale è in gran parte dovuta alla perdita di acqua, quindi è necessario reintegrarla per evitare la disidratazione. Il processo di bruciare calorie richiede acqua adeguata: la disidratazione rallenta il processo di combustione dei grassi. Mentre bruci queste calorie, il tuo corpo rilascia tossine e l'acqua svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione di tossine e impurità dal tuo sistema. L'acqua aiuta a mantenere il tono muscolare. In realtà lubrifica le articolazioni del corpo, quindi una corretta idratazione può alleviare il dolore nei muscoli e nelle articolazioni che potresti provare durante l'allenamento. La maggior parte dei programmi dietetici è ricca di fibre. Ma mentre la fibra è utile per il sistema digestivo, senza liquidi a sufficienza può causare stitichezza. Bere acqua durante i pasti dovrebbe farti sentire più sazio ed essere soddisfatto quando mangi di meno.
Quanto?
La regola generale per il consumo di acqua, dieta o meno, è di bere otto bicchieri da 250 millilitri al giorno. Quanto richiede ogni individuo dipende dal suo peso, dal livello di attività, dalla temperatura e dall'umidità e dalla sua dieta. La dieta può fare la differenza: se stai mangiando molti cibi densi d'acqua come frutta e verdura, potresti aver bisogno di meno acqua. Nel dubbio, bevi un po' di più!
Bere altri liquidi può fornire al corpo un po' d'acqua, ma ricorda che i diuretici fanno sì che il tuo corpo espelli l'acqua. Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e bibite sono diuretiche, così come l'alcol. Quando consumi queste bevande dovrai bere più acqua per compensare. Quando hai sete, sei già disidratato. Bevi in anticipo e bevi acqua continuamente durante il giorno.
Non preoccuparti che tutta l'acqua che bevi ti gonfierà. Ci sono diverse cause di ritenzione idrica, la più comune è l'eccesso di sale nella dieta. È molto raro che qualcuno beva abbastanza acqua da farsi del male. Gli atleti di resistenza a volte sperimentano questo perché il problema è aggravato dalla perdita di sodio attraverso la sudorazione. Le bevande sostitutive dell'elettrolito come Gatorade generalmente riportano in equilibrio i loro sistemi quando ciò si verifica.
Qualunque sia il tuo piano di perdita di peso, parte della strategia dovrebbe includere bere molta acqua!
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