Aaahhh, massaggio. Già solo la parola evoca immagini di oli profumati e beato relax. Ma lo sapevi che il massaggio può aiutare anche a migliorare l'allenamento?
Si scopre che il massaggio non è solo un lusso che si concede al centro benessere. Può anche migliorare seriamente i tuoi allenamenti in modo da ottenere i risultati desiderati.
"Una sorta di massaggio per le persone che si allenano è vitale", Kimberly Dawn Neumann, un American Council on Esercizio-istruttore di fitness certificato presso le palestre Equinox di New York City, dice a SheKnows. “Non devi distruggere il tuo corpo per avere il corpo che desideri. Prendertene cura ed essere gentili [con te stesso] ha i suoi vantaggi”.
Ecco cinque modi in cui il massaggio può aiutarti a migliorare la tua routine di fitness.
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1. Migliora il tuo recupero post-allenamento
Un buon massaggio terapeutico aiuta a sciogliere i muscoli dopo un allenamento intenso, che a sua volta ti consente di riprenderti dall'impatto meglio e più velocemente di quanto faresti normalmente. "Passi il tuo tempo a stringere e tonificare i muscoli facendo lavoro con i pesi e iniziano a sentirsi come se stessero per scattare, diventano così stretti", dice Neumann. "Il massaggio aiuta a ripristinare una certa flessibilità."
2. Lenisce il dolore dei muscoli doloranti
Quei muscoli possono davvero far male dopo che li hai fatti passare attraverso la suoneria in palestra o mentre batti il pavimento durante una corsa. Ma massaggiarli e allungarli può aiutare a sciogliere i nodi, eliminare le tossine che contribuiscono al fattore "ahi" e far rifluire il sangue in modo che non facciano così male. Secondo a studio 2012 in Scienza Medicina Traslazionale, i massaggi aiutano a ridurre l'infiammazione e aiutano le cellule a recuperare.
3. Fa lavorare meglio i tuoi muscoli
L'esercizio fisico regolare non solo mette a dura prova i muscoli, i legamenti e i tendini, ma incasina anche le fibre connettivali sottostanti. la pelle nota come fascia, che aiuta i muscoli a lavorare in modo fluido ed efficiente quando sono in buona forma, secondo Neumann.
"La fascia può essere davvero danneggiata con esercizi ripetuti e questo rende più difficile per i muscoli scorrere facilmente l'uno sull'altro", dice. Il massaggio aiuta allentando quelle fibre in modo che i muscoli facciano ciò che dovrebbero con molto meno sforzo. E poi, tombola! I tuoi allenamenti ottengono una bella spinta.
4. Può aumentare la flessibilità
"Il massaggio può aiutare a sciogliere i muscoli e ripristinare una certa flessibilità", afferma Neumann, aggiungendo che per la maggior parte delle persone, la flessibilità inizia a diminuire alla veneranda età di 12 anni. "A meno che non ti allunghi continuamente per mantenere i tuoi muscoli lubrificati, diventerai più rigido con l'età." Ma un massaggio, soprattutto uno che include alcuni esercizi di stretching, può invertire almeno parte di quel processo e restituirti un po' dell'incredibile flessibilità che avevi come un bambino.
5. Ti aiuta a sentirti meglio, mentalmente
"Se ti stai solo picchiando con lezioni ad alta intensità o allenamento con i pesi, non sarà completamente vantaggioso", spiega Neumann. “Il massaggio può darti un buon equilibrio con le endorfine felici dell'allenamento. È anche un riduttore di cortisolo, un antistress».
Dice che i migliori allenamenti sono quelli che combinano l'esercizio con ciò che lei chiama cura di sé.
“Invece di dire: ‘Vado a prendere il corpo migliore, dannazione’ e spingi spingi spingendoti, ricordati di prenderti cura di te. Il massaggio può essere una bella parte di questo", afferma Neumann. “Hai bisogno sia dell'esercizio che della manutenzione. Fa parte di un regime di fitness a tutto tondo".
Ha perfettamente senso e suona alla grande... in teoria. Ma cosa succede se non hai il budget per regolari massaggi professionali da un terapista o in una spa?
Neumann suggerisce di colpire il tuo altro significativo se ne hai uno che è disposto. Altrimenti, ci sono molti modi per fare piccoli massaggi su te stesso usando rulli di gommapiuma, palline per la messa a punto e altri accessori per il fitness che puoi acquistare a un prezzo molto più economico rispetto alla prenotazione di un massaggio settimanale. Puoi anche usare le mani per risolvere i nodi nei punti che puoi raggiungere.
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"Molti di questi avranno lo stesso effetto dal punto di vista muscolare", dice. “Non avrai lo stesso relax o i benefici del tocco curativo, o la parte divertente della spa. Ma in realtà manterrai i tuoi muscoli in perfetta forma usando alcuni di quei metodi di automassaggio”.
Allora, cosa stai aspettando? Dopo il tuo prossimo allenamento, raggiungi il tuo ragazzo per un bel massaggio alla schiena e alle spalle, prenota un appuntamento per i tessuti profondi presso la spa diurna locale o fai un massaggio fai da te se ti senti avventuroso. Otterrai molto di più da tutto questo esercizio e ti sentirai molto meglio a lungo termine.
Una versione di questo articolo è stata originariamente pubblicata nel luglio 2015.
