Correre al chiuso su un tapis roulant sudato non può essere paragonato alla sensazione del vento sul viso e agli spruzzi del surf mentre si corre sulla sabbia della spiaggia. Allo stesso modo, fare intervalli su uno swing-set batte una lezione di aerobica affollata in qualsiasi momento. In effetti, gli allenamenti all'aperto offrono vantaggi che gli allenamenti al chiuso non offrono, quindi esci per le seguenti mosse impegnative divertenti al sole.
Salire le scale
Poche cose battono le scale per bruciare calorie. Portarlo fuori rende più facile trovare la motivazione. Cerca un parco o uno stadio all'aperto e riscaldati con una corsa leggera su un terreno pianeggiante per 5-8 minuti. Allunga i muscoli del polpaccio prima di iniziare: appoggiati a un muro, stile push-up, con le gambe dritte e i talloni a terra; tieni premuto finché non senti una leggera trazione nel muscolo del polpaccio, quindi mantieni l'allungamento per 15 secondi. Corri su per le scale, ma scendi per evitare troppa pressione sulla rotula (ginocchiera).
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pattinaggio in linea
Non solo è più probabile che ti piaccia allenarti all'aperto, ma sei anche più propenso a seguirlo, secondo uno studio condotto presso la Ohio State University. Il pattinaggio in linea offre un'opzione all'aria aperta divertente e a basso impatto (a patto di non cadere, ovviamente) che coinvolge coordinazione, stabilità del core ed equilibrio. Il movimento di pattinaggio laterale lavora sui fianchi e sui glutei. La cosa più importante: impara a fermarti prima di fare qualsiasi altra cosa e indossa l'imbottitura protettiva.
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Corsa sulla sabbia
Correre sulla sabbia fresca con spruzzi di mare tra i capelli fa molto di più che offrire motivazione: la corsa a piedi nudi fa sì che il tuo corpo effettui le regolazioni che consentono un modello del piede più naturale. Prima di iniziare, tuttavia, assicurati che le caviglie siano riscaldate. Inizia con 5-8 minuti di camminata dolce, quindi prepara le caviglie: "Disegna" l'alfabeto con i piedi, indicando e flettendo le dita dei piedi e muovendo i piedi da un lato all'altro.
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Pliometria all'aperto
Se stai cercando un allenamento impegnativo all'aperto, prova ad aggiungere alcune mosse esplosive alla tua routine al parco. Usa un muro o una sporgenza da 6 a 12 pollici (l'altezza dipende dall'esercizio e dalle tue capacità). Tuttavia, la pliometria non è per principianti: dovresti allenarti attivamente per la forza, essere privo di lesioni o limitazioni e possedere una buona stabilità del core. Riscaldati accuratamente e intreccia queste mosse nel tuo allenamento una o due volte a settimana.
Salto a una gamba: Stare con un piede su una sporgenza o un muro con il tallone vicino al bordo. Spingi il piede in cima alla sporgenza estendendoti attraverso l'intera gamba e il piede, guadagnando quanta più altezza possibile mentre fai oscillare entrambe le braccia per l'altezza, atterrando sullo stesso piede. Ripetere 10 volte.
Salto a due gambe: Mettiti di fronte a una sporgenza alta da 12 a 42 pollici, i piedi alla larghezza delle spalle e le mani dietro la testa con i gomiti ai lati. Accovacciati leggermente e salta in alto in modo esplosivo, atterrando dolcemente con entrambi i piedi sulla sporgenza. Torna indietro e ripeti 10 volte.
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