La consapevolezza ha cambiato il modo in cui sono genitore. Solo tre anni fa, come nuova mamma ansiosa, trovavo difficile stare ferma e godermi davvero i miei figli. Mi sentivo come se dovessi fare, fare, fare e in qualche modo padroneggiare tutto questo lavoro materno per ottenere l'approvazione e convincere i miei figli ad amarmi.
Dopo due anni di terapia e un anno di mindfulness meditazione — una quiete di base che pratico per circa 10 minuti al giorno — mi sento una persona diversa. Per quanto sembri una stupida testimonianza di infomercial, è vero. Sono ancora ansioso e ho ancora paura, ma so come andare regolarmente nel mio posto tranquillo.
Quando trascorro del tempo con i miei figli ora, finalmente mi sento come se fossi proprio lì nel momento con loro. Ancora meglio è il fatto che la consapevolezza mi ha permesso di liberare anni di dolore dal crescere con un padre malato di mente, e sto iniziando a piacermi.
Si scopre che la mia esperienza non è unica. Kate Sciandra descrive nel suo libro L'abitudine alla consapevolezza come anche lei usasse la consapevolezza per disinnescare lo stress e l'ansia che proprio non riusciva a scrollarsi di dosso. Dice: "È del tutto possibile trovare un posto per calmare il corpo e calmare la mente nel tuo programma, non importa quanto sia occupato. Ci sono più opportunità per te di trovare un modo per diventare presente, centrato e più consapevole di quanto tu abbia mai immaginato.
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Quindi, perché molti di noi non se ne stanno seduti sui tappetini da yoga e dicono "om"? La meditazione suona come una grande idea in teoria, ma richiede disciplina per essere eseguita. E a causa del suo rappresentante hippy-dippy, molti di noi si spengono immediatamente.
Fortunatamente, gli esperti sono qui per sfatare i miti comuni sulla meditazione che potrebbero trattenerti.
1. La meditazione non fa per me
Dopo aver vissuto sette anni in Colorado, ho accettato tutti gli stereotipi della meditazione hook, line e sinker: la meditazione era per i tipi di muesli croccanti (e forse per le celebrità compiaciute). Non così. Jennifer Owens, L.C.S.W. — uno psicoterapeuta, massaggiatore autorizzato ed esperto di salute e benessere con più di 13 anni di esperienza esperienza nella salute olistica — insiste sul fatto che la meditazione è per tutti, dicendo: “La meditazione è usata in tutto il mondo dai bambini e gli adulti allo stesso modo. La meditazione viene utilizzata sul posto di lavoro per aumentare la produttività e la creatività. La mediazione viene utilizzata nelle scuole per migliorare i punteggi dei test e la concentrazione. La mediazione è utile per le persone che stanno recuperando da dipendenze o che soffrono di una malattia debilitante salute mentale problemi come bipolarismo, disturbo da stress post-traumatico o ADHD”.
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2. Non ho abbastanza tempo
Prima di iniziare a meditare, il pensiero di spremere anche 10 minuti in più nei miei impegni di lavoro e di famiglia era ridicolo. Ma come dice la proverbiale saggezza, prendi tempo per ciò che è importante per te. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., esperta di salute e benessere, autrice di Salute ottimale per una vita vibrante e fondatore di Medicina dello yoga, dice: "Mi piace sempre quando le persone mi dicono che non possono meditare perché non hanno tempo. La cosa più importante è la frequenza. Mi piace pensarlo come un allenamento mentale. Proprio come i nostri muscoli, il nostro cervello ha bisogno di allenamento e la frequenza è più importante della durata quando si tratta di cose come la neuroplasticità o la capacità di ricablare il modo in cui il nostro sistema nervoso risponde allo stress”.
3. Devo liberare la mia mente da tutti i pensieri
Padroneggiare il mostro che è il mio cervello era ed è tuttora la parte più difficile della meditazione per me. La mia mente non si ferma mai. Ma una volta superato l'alveare ronzante nella mia testa in quel posto calmo e fresco (e credimi quando dico che può volerci un po' di tempo), ne vale più che la pena. Laura Hollywood, B.Sc. (On), Dip. Cons., incoraggia: “Uno dei più grandi miti è che la tua mente dovrebbe essere vuota, e se i pensieri ti vengono in mente, stai sbagliando. Se stai usando un mantra, il tuo respiro o una visualizzazione nella tua meditazione, tornare a questo dopo aver notato i tuoi pensieri senza giudizio aumenterà la tua quiete nella mente.
4. devo raggiungere il nirvana
Lo ammetto. A volte, mi allontano ancora dalla meditazione sentendomi piatto, ma ciò non significa che la consapevolezza non funzioni. Ho scoperto che la consapevolezza beneficia di una grande dose di realtà: come la vita, la meditazione a volte può essere banale. La meditatrice di quattro anni Meredith Liepelt di Rich Life Marketing afferma che aspettarsi che la meditazione sia un'esperienza "woo-woo" è stato ciò che le ha impedito di provarlo anni fa: "Quello che voglio dire è che non devi accendere candele, cantare, canticchiare e accendere incenso. Puoi se vuoi, e a volte lo faccio. Ma mi adatto alla meditazione ovunque, finché riesco a calmarmi".
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5. devo stare completamente zitta
Sono il tipo di persona che preferisce la completa tranquillità quando medito perché calma davvero la mia anima. Ma la bellezza della meditazione è che non è una pratica con lo stampino. tu fai tu. Joseph Feinstein - insegnante, esperto di salute e benessere e meditatore di lunga data - spiega la sua interpretazione: "Uso le campane tibetane e aiutano davvero più del silenzio. Ascoltando il suono caldo di uno dei miei ciotole himalayane sta trasportando. Fa sì che la meditazione avvenga in un istante e ti rallegra."
6. Devo meditare ogni giorno
Questo ci riporta alla scusa del "programma intenso", che uso spesso. Come farai a trovare il tempo per meditare? ogni giorno per il resto della tua vita? La buona notizia è che non devi. Dopo un incidente stradale nel 1991, Samantha Michael, fondatrice e presidente di an Aiuto per aiutare la Fondazione, è rimasto con un grave trauma cranico chiuso. Michael attribuisce alla meditazione lo strumento n. 1 che l'ha aiutata a recuperare le sue capacità cognitive e a gestire lo stress, di cui parla nel suo nuovo libro di memorie La bellezza della mia ombra. Michael dice a SheKnows: "Credo che il mito numero uno che le persone hanno sulla meditazione sia che non possono farlo e che se saltano qualche giorno tutto è perduto. La meditazione per me era come imparare ad andare in bicicletta. Una volta mi sono abituato a sentirmi mio rilassamento risposta e dopo averlo abbinato alla musica, è diventato più facile che mai ogni volta.
7. Devo meditare un po' di tempo
Ormai è chiaro che la meditazione è tutta una questione di coerenza, non di giocare secondo le regole. Come tipo A, seguace delle regole, questo atteggiamento di laissez-faire mi ha infastidito. Eppure ho visto il cambiamento più grande in me stesso quando ho fatto della consapevolezza una pratica che dura tutto il giorno invece di un appuntamento programmato. Courtney Pinkerton di Sincronizza Yoga e Benessere a Dallas condivide il suo segreto per il successo della meditazione: “Ci sono prove scientifiche che il gold standard per la meditazione è di 30 minuti al giorno per otto settimane. Tuttavia, liberare le tue aspettative su quando meditare può aiutarti a renderlo più accessibile, quindi sii creativo! Medita come prima cosa al mattino prima che si alzi chiunque altro in casa. Oppure, ruba qualche momento di tranquillità nella tua auto, nel cortile o in un parco locale durante il pranzo. La meditazione "happy hour" può essere piacevole subito dopo il lavoro. Ricorda, la migliore meditazione è quella che fai".
