Prendila con calma
Non ti alleni da un po'? Quindi vorrai prendere una lezione dalla tartaruga, come in "La tartaruga e la lepre": Lento e costante vince questa gara.
Questa tecnica ti aiuterà a sviluppare la forma giusta mentre costruisci un po' di resistenza.
“Insegnerai al tuo corpo come farlo correttamente e acquisirai forza più velocemente di quanto faresti se accelerassi il tuo allenamento. Dai ai tuoi muscoli la possibilità di imparare; puoi accelerarlo per ottenere più di un effetto cardio non appena ti senti abbastanza forte da farlo con una buona forma ", afferma Clover.
Costruisci il tuo nucleo
I muscoli del core sono incredibilmente importanti: ti aiutano a stare in equilibrio e a sederti. La forza del tuo core è davvero importante.
“In quasi tutti i movimenti, mantenere il tuo core stretto per tutto il tempo aiuterà a correggere gli squilibri e ti impedirà di ferire la parte bassa della schiena. Per stringere correttamente il tuo nucleo, tira in quell'area proprio sotto l'ombelico (come se qualcuno ti stesse per darti un pugno lo stomaco), quindi pensa a raggiungere entrambe le serie di obliqui l'una verso l'altra (come se stessi stringendo un corsetto)", dice Trifoglio. "Questo attiverà tutti i muscoli stabilizzatori del core, aiutandoti a proteggerti da una colonna vertebrale instabile."
concentrato
Mentre esegui i movimenti lenti e deliberati per imparare bene i movimenti, concentrati anche sui movimenti per assicurarti di eseguire correttamente gli esercizi. "Ad esempio, se stai facendo file di cavi seduti, concentrati sul tirare insieme le scapole, le spalle in basso lontano dalle orecchie e i muscoli lungo la schiena che si impegnano a portare quelle maniglie verso di te lati. Ti allenerai in modo più sicuro e intelligente (il che significa che vedrai i risultati più velocemente)", afferma Clover.
Strofina
OK, questo potrebbe non avere molto a che fare con la protezione delle tue ossa, ma ha tutto a che fare con la protezione della tua salute. Assicurati di pulire sempre l'attrezzatura mentre ti alleni. "I batteri cattivi (come lo stafilococco) vivono su panche sudate e macchine cardio", afferma Clover. "Assicurati che non trasformino la tua pelle nella loro nuova casa pulendo l'attrezzatura con salviette antibatteriche (disponibile nella maggior parte delle palestre) e usa un asciugamano per coprire le superfici condivise quando ti alleni (ricorda da che parte stai reprimere)."
