No, non hai effettuato l'accesso accidentalmente a un sito AARP. Mal di schiena non è limitato ai tuoi anni del crepuscolo e può, infatti, accadere anche tra i 20 o i 30 anni. Sollevare la spesa o semplicemente provare una nuova lezione di Zumba può scatenare spasmi muscolari dal tuo corpo che viene ottimizzato nel modo sbagliato. Decidere cosa fare per il mal di schiena può essere fonte di confusione. Dovresti saltare la palestra e sdraiarti? Fare un bagno caldo o usare il ghiaccio? Alcuni approcci possono effettivamente peggiorare le cose.
Prima di prendere quel termoforo, continua a leggere per conoscere i miti più comuni sui rimedi per il mal di schiena e la vera verità curativa. (Nota: se si verificano riprese o un forte dolore che ti impedisce di muoverti normalmente, consulta immediatamente un medico.)
Mito #1 del mal di schiena:
Se ti fa male la schiena, sdraiati finché il dolore non scompare
La realtà: continua a muoverti
Stare a letto per giorni e settimane può ritardare la guarigione. Riposare per più di 48 ore provoca atrofia muscolare (restringimento), che poi provoca un aumento degli spasmi muscolari e porta alla debolezza. Chi ne ha bisogno? Invece, scegli attività leggere come camminare, nuotare o esercizi a basso impatto come l'ellittica o la bicicletta reclinata per accelerare la guarigione.
Mito #2 del mal di schiena:
Sostituisci una palla fitness per la tua sedia da ufficio per rafforzare i muscoli della schiena
La realtà: un po' fa molta strada
Stare seduti su una palla senza supporto per la schiena rende altamente improbabile che tu possa mantenere una buona postura per otto ore. Alla fine, potresti ritrovarti con un affaticamento muscolare della schiena e sentirti peggio. Sedersi su una palla per periodi più brevi, da 15 a 20 minuti alla volta, può aiutarti a sentirti meglio. Alterna tra la palla e una sedia normale per evitare l'affaticamento muscolare e alzati e muoviti ogni ora.
Mito #3 del mal di schiena:
La maggior parte del mal di schiena si verifica improvvisamente e senza preavviso
La realtà: i problemi si stanno preparando
Il dolore può apparire improvvisamente ed essere percepito come se si verificasse all'istante, ma probabilmente è rimasto dietro le quinte per un po'. Se non ti pieghi correttamente o utilizzi una meccanica della schiena scadente (ad esempio, ti pieghi senza piegare il ginocchia), a un certo punto qualcosa di semplice come uno starnuto può essere la goccia che fa traboccare il vaso parlare. Quello che potrebbe sembrare un infortunio improvviso potrebbe in realtà essere stato costruito per mesi o addirittura anni.
Mito #4 del mal di schiena:
Applicare un impacco caldo o fare un bagno caldo per alleviare il mal di schiena
La realtà: prima il freddo, poi il caldo
Una doccia calda può inizialmente far sentire bene, ma il calore può effettivamente aumentare l'infiammazione aprendo i vasi sanguigni. Sia il calore che il ghiaccio agiscono interrompendo i cicli in cui gli spasmi muscolari causano dolore. Applica del ghiaccio o usa un sacchetto di piselli surgelati - 20 minuti e 20 minuti di pausa, quindi ripeti da sei a otto volte durante il giorno. Dopo le prime 48 ore, passa a un termoforo elettrico.
