Divertiti in acqua mentre ti metti in forma. È facile da fare e non hai bisogno di molte attrezzature. Che tu sia in palestra, nella tua piscina o in una piscina di un hotel, o in vacanza al mare, questi movimenti possono essere eseguiti facilmente e ti mantengono tonico e tonico tutto l'anno!
Estensione a sfera a gamba singola
Obiettivi: addominali, spalle e gambe
Tenendo la palla con le braccia tese davanti a te, allunga una gamba sola; le dita dei piedi sono appuntite e gli addominali sono stretti. Porta lentamente la palla fino alla vita con una leggera piegatura del gomito mentre riporti la gamba al centro. Ripeti, alternando le gambe. Consigliato: tre set da 12
piega centrale
Obiettivi: addominali
Usando due kickboard, galleggia a faccia in giù con le braccia tese in avanti e le gambe tese con le punte dei piedi appuntite. Piega lentamente le ginocchia, portando le gambe sotto di te mentre porti le braccia a un angolo di 90 gradi, a quel punto sarai in posizione eretta. Da questa posizione raddrizza lentamente le gambe direttamente davanti a te. Mantieni il movimento un flusso continuo da davanti a dietro. Consigliato: tre serie da 12 (un'estensione davanti e dietro conta come una mossa)
Oscillazione del pendolo
Obiettivi: addominali e gambe
Usando due kickboard, posiziona il tuo corpo in posizione eretta con le gambe piegate e le piante dei piedi premute insieme. Con un nucleo stretto, inizia il tuo corpo in un movimento oscillatorio da un lato all'altro mantenendo una posizione eretta. Consigliato: tre serie da 45 secondi ciascuna
Pressa per le spalle
Obiettivi: spalle e braccia
Sul bordo della piscina, metti le mani con i palmi rivolti verso il basso, con le punte delle dita rivolte lontano da te. Stringi il tuo nucleo e tieni le gambe unite mentre ti sollevi dal bordo in una posizione diritta. Consigliato: tre serie da cinque. Sfida te stesso e aumenta le ripetizioni man mano che la tua forza aumenta.
Oscillazione del braccio
Obiettivi: spalle, core e braccia
Stando in posizione eretta con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, afferrare ciascun lato della pedana e posizionarla a metà nell'acqua (più profonda è l'acqua, più resistenza sentirai). Oscillare la tavola da un lato all'altro, mantenendo il nucleo stretto ed equilibrato. Consigliato: tre serie da 45 secondi ciascuna
Layout a gambe divise
Obiettivi: addominali, gambe e braccia
Usando due kickboard, galleggia sullo stomaco con le mani che afferrano i bordi delle tavole, le braccia in posizione a "V" e le gambe unite con le punte dei piedi appuntite. Mantenendo il tuo nucleo stretto, unisci le braccia e abbassa una gamba verso il basso in posizione diritta. Riporta quella gamba sulla superficie dell'acqua e abbassa la gamba opposta; quindi tornare alla superficie della piscina. Una volta abbassate entrambe le gambe, riporta le braccia nella posizione a “V” e ripeti il movimento. Consigliato: tre serie da 45 secondi ciascuna
Estensioni delle gambe
Obiettivi: addominali e gambe
Metti entrambe le mani sul bordo della parete della piscina ed estendi le gambe indietro insieme con le dita dei piedi puntate, mantenendo il nucleo stretto. Devi tenere le gambe appena sulla superficie dell'acqua e dividerle in una posizione a "V" e poi riportarle insieme. Ripeti questa mossa. Se vuoi aumentare la forza delle braccia, quando richiudi le gambe avvicina le braccia al muro per una piccola pressione e poi torna indietro. Consigliato: tre serie da 45 secondi ciascuna
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