Esci all'aria aperta e al sole quest'estate con alcuni suggerimenti per cambiare i tuoi allenamenti e stare al sicuro al sole e al caldo!
La primavera è arrivata e l'estate è dietro l'angolo. Con temperature più calde e aria fresca che ti attirano fuori, è un buon momento per cambiare la tua routine di fitness. Anche se il sole e il caldo possono essere un fattore determinante in estate, non devono rovinare i tuoi allenamenti, anzi, potresti imparare ad amare il fitness in estate.
Ecco alcune idee per portare fuori i tuoi allenamenti
1
Fare una gita
Escursionismo esercita quasi ogni parte del tuo corpo: gambe, ginocchia, caviglie, braccia, fianchi, glutei, addominali, spalle e collo. "Per non parlare del fatto che eserciterai la tua immaginazione e alimenterai la tua creatività mentre esplori i grandi spazi aperti", afferma Alison Sweeney, che ospita Il più grande perdente.
2
Goditi il movimento dell'oceano mentre metti alla prova la tua forza e il tuo equilibrio su un paddleboard. Se diventi troppo caldo, salta dentro!
Guru del fitness Robert Reames, nutrizionista e formatore ufficiale per il Dr. Phil Show, dice che le attività acquatiche sono fantastiche perché ti mantengono fresco. "Che si tratti di una piscina, di un lago o dell'oceano, ci sono alcune fantastiche attività che puoi svolgere che coinvolgono tutto il tuo corpo", afferma Reames. Suggerisce canoa, nuoto, snorkeling e kayak.
Poiché la sabbia è disponibile vicino alla maggior parte delle prese d'acqua, dice di trarne vantaggio. La sabbia può essere un ottimo strumento di resistenza da aggiungere al tuo allenamento che è meglio di un tapis roulant o di uno StairMaster, osserva. Prova a correre oa camminare a piedi nudi sulla sabbia o a seguire un corso di yoga sulla spiaggia.
3
Gioca con i tuoi bambini
Sweeney dice che il clima più caldo è il momento perfetto per essere attivi con i tuoi bambini. Provate insieme giochi o sport all'aperto per trascorrere del tempo in famiglia e rimani attivo.
Sopravvivere al caldo e al sole
Sweeney afferma che l'alimentazione è importante per assicurarti di sentirti al meglio nelle lunghe giornate piene di sole. Le piace lanciare una manciata di mirtilli nella sua bottiglia d'acqua per una bevanda saporita.
Stai lontano dalla caffeina e dalle bevande zuccherate artificialmente, osserva Sylwia Wiesenberg, fondatrice di Tonique Fitness. Consiglia di frullare pezzi di anguria fresca, limone e menta, quindi aggiungere una banana per il potassio.
Un altro must-have per allenarsi in una giornata calda? Abbigliamento traspirante. Afferra alcuni pezzi che possono assorbire l'umidità e asciugarsi rapidamente. Investire in alcuni pezzi ariosi può aiutarti a mantenere i tuoi allenamenti all'aperto più a lungo e rimanere in forma migliore durante i mesi più caldi, dice Sweeney.
Infine, acquistando il diritto protezione solare è importante. Sweeney dice di non dimenticare una lozione per il viso con SPF in modo da poter idratare la pelle e proteggerla.
Più calore, più calorie bruciate?
Tieni presente che, mentre ti alleni, sudare di più per il caldo non significa che stai bruciando molte più calorie del normale. Ci sono diverse scuole di pensiero sul fatto che tu sia davvero bruciare più calorie allenarsi al caldo. Secondo questo fonte, aumentare la tua attività al caldo può aumentare la tua temperatura interna, ma la risposta del tuo corpo all'aumento della temperatura significa che non utilizzerà significativamente più calorie.
Prendi nota
L'obiettivo è uscire e rimanere attivi, ed è un vantaggio indipendentemente da quante calorie si bruciano. Con così tante attività tra cui scegliere e opzioni per aiutarti a rimanere fresco e protetto, non resta altro da fare che indossare degli occhiali da sole!
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