?Le scarpe sono l'attrezzatura più importante di cui hai bisogno quando corri, quindi avere un paio che ti stia bene è fondamentale per il tuo successo nella corsa.
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t Non esiste una scarpa adatta a ogni corridore e non esiste una scarpa che garantisca l'eliminazione degli infortuni. Ma avere il giusto tipo di scarpa per il tuo tipo di corpo, forma del piede e stile di corsa ti aiuterà a prevenire gli infortuni e ti farà correre comodamente più a lungo.
TIl modo migliore per trovare la scarpa giusta per i tuoi piedi è andare in un negozio di corsa locale e ottenere una calzata professionale. I migliori negozi di corsa ti guarderanno correre e analizzeranno la tua andatura e il tuo passo per metterti nella scarpa giusta. Non lasciarti intimidire da questi negozi in esecuzione: sono lì per aiutare tutti, dagli escursionisti ai velocisti. Non sono solo per atleti seri e d'élite: sono per camminatori occasionali, guerrieri del fine settimana, corridori d'élite e tutti gli altri.
t Se non hai un negozio di articoli da corsa nella tua zona, o se vuoi avere un'idea di cosa aspettarti quando entri, queste informazioni ti aiuteranno a scegliere una scarpa.
t Esistono quattro tipi principali di scarpe: neutre, stabili, di controllo del movimento e minimaliste. Quale tipo è giusto per te dipende dalla forma del tuo piede e da quanto pronai quando corri. La pronazione è il movimento del piede quando entra in contatto con il suolo. Quando il piede tocca il suolo, "rotola" verso l'interno, il che distribuisce in modo ottimale la forza dell'impatto ed è fondamentale per un corretto assorbimento degli urti. Un leggero rotolamento verso l'interno del piede, circa il 15%, è considerato normale pronazione.
Scarpe neutre
t Le scarpe neutre sono le migliori per i corridori che hanno una pronazione normale. Questi corridori in genere hanno anche un piede di forma normale. Cioè, non hanno piedi piatti o archi alti. Questo è il tipo di piede più comune ed è anche il meno soggetto a lesioni se il corridore indossa scarpe adeguate.
Scarpe stabili
t Le scarpe di stabilità sono le migliori per i corridori che hanno un'iperpronazione da lieve a moderata, il che significa che i loro piedi rotolano verso l'interno per più del 15% quando corrono. Questi corridori in genere hanno i piedi piatti, il che significa che non c'è arco nella parte inferiore del piede. Le scarpe di stabilità aiutano a decelerare la pronazione del piede attraverso un perno mediale che rinforza il lato dell'arco dell'intersuola.
Scarpe con controllo del movimento
t Le scarpe per il controllo del movimento sono le migliori per i corridori con iperpronazione da moderata a grave. Questi tipi di scarpe hanno caratteristiche come un tacco più rigido o un design costruito su forme più dritte per contrastare l'iperpronazione. Tendono anche ad avere suole più larghe e piatte. I corridori più pesanti che hanno bisogno di supporto o resistenza extra possono anche prendere in considerazione le scarpe per il controllo del movimento.
Scarpe minimaliste o a piedi nudi
t La corsa a piedi nudi è diventata molto popolare negli ultimi anni. I sostenitori sostengono che la corsa a piedi nudi consente ai corridori di correre con un appoggio del piede più naturale che provoca un impatto minore e quindi si traduce in un minor numero di lesioni da corsa legate all'impatto. Tuttavia, correre a piedi nudi può essere duro per i piedi, soprattutto quando si corre su superfici ruvide.
t Indossare scarpe minimaliste o a piedi nudi è un'alternativa alla corsa a piedi nudi che consente ai corridori di correre con un movimento di corsa più naturale proteggendo comunque i piedi. Questi tipi di scarpe non forniscono alcun tipo di correzione della pronazione, quindi sono in genere per le persone con i piedi neutri. Se non conosci le scarpe minimaliste o a piedi nudi, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'uso di esse per evitare lesioni.
Dimensionamento delle scarpe
t Quando provi le scarpe da corsa, tieni presente che di solito vuoi aumentare di una mezza taglia fino a una taglia intera. Se normalmente indossi una scarpa di taglia 7, le tue scarpe da corsa dovrebbero essere probabilmente di taglia 8. Vuoi un pollice intero di larghezza tra l'estremità dell'alluce e la parte superiore della scarpa. Quando corri, i tuoi piedi scivolano leggermente in avanti ad ogni passo. Se le tue scarpe sono troppo piccole, le dita dei piedi colpiranno la parte superiore della scarpa mentre corri e svilupperai unghie nere e/o vesciche.
Quando comprare scarpe nuove
t Dovresti sostituire le scarpe da corsa ogni 300-500 miglia, a seconda della taglia, del peso, dell'andatura e del tipo di scarpa. Tenere un registro delle corse è fantastico, non solo per tenere traccia dei tuoi progressi e delle tue corse, ma anche per tenere traccia del chilometraggio delle scarpe. Nel registro della corsa, annota la data in cui hai iniziato a indossare un nuovo paio di scarpe e poi tieni traccia del chilometraggio settimanale della corsa. Sarai in grado di calcolare facilmente quando hai corso 300-500 miglia con quelle scarpe.
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