In esecuzione è una delle forme di esercizio più esaltanti e gratificanti. Dall'incredibile tempo di pensiero in solitaria che fornisce all'euforico sballo che senti in tutto il tuo corpo quando raggiungi i tuoi obiettivi di velocità o distanza, per la sua natura meditativa, la corsa è molto più di un bene allenamento.
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Correre significa connettere le nostre menti con i nostri corpi, connettere i nostri obiettivi con le gambe e i piedi incredibili che ci portano.
A differenza dell'allenamento in palestra, che comporta costose quote associative, orari programmati e un ambiente artificiale, la corsa è tutta una questione di libertà. Può essere fatto ovunque, in qualsiasi momento. Può essere un ottimo modo per allenarsi in modo indipendente o un'esperienza sociale divertente con un compagno di corsa o un gruppo.
Ma che ne dici di correre in inverno, quando fa freddo e c'è ghiaccio e neve per terra? Invece di correre in casa su un tapis roulant, o peggio ancora, rinunciare del tutto agli allenamenti a favore di tre mesi di Netflix sul divano, gli esperti consigliano effettivamente di correre fuori.
Per prima cosa, ci collega al paese delle meraviglie invernale che spesso non sperimentiamo dall'interno delle nostre auto e case, e ci tiene presenti nel momento. Per un altro, è un allenamento ancora più intenso. I nostri corpi in realtà bruciano il doppio delle calorie, perché oltre alla corsa, i nostri corpi stanno lavorando duramente per tenerci al caldo
Secondo Maya Anderson di Punta nera in esecuzione, un negozio specializzato di corsa indipendente nel centro di Toronto, l'inverno è uno dei periodi migliori per correre.
"È vero che i corridori devono camminare con attenzione quando il piede è cattivo", dice. "Ma è importante uscire e divertirsi a correre in inverno, perché l'esperienza è così gratificante".
Anderson ha fornito ottimi consigli per sfruttare al massimo ogni opportunità di uscire e correre quando fa freddo.
Unisciti a un gruppo in corsa
Anderson ha consigliato di trovare un gruppo con cui allenarsi, perché a differenza della corsa da solista, dove i corridori competono solo con se stessi, l'aspetto sociale può essere molto più motivante.
Black Toe ha gruppi che si incontrano più volte alla settimana, a seconda dei fondisti per cui si stanno allenando e della loro esperienza di corsa. I gruppi vanno dai principianti ai corridori intermedi, dalle prove di 5-10 chilometri alle corse di 12-30 chilometri la domenica.
E se ti senti avventuroso, ci sono fantastiche maratone invernali all'aperto (che vanno da gare di 5-10 chilometri a metà e maratone), tra cui la Winterman Marathon di febbraio a Ottawa, la Hypothermic Half Marathon di Sarnia e la Chilly Half Marathon di marzo a Burlington.
Vestiti in modo appropriato
Ogni volta che sei pronto a provarlo, è importante vestirsi in modo appropriato. Vestirsi calorosamente è essenziale, ed è importante scegliere capi e accessori che siano funzionali ma con stile.
Anderson ci ha fornito un elenco dei cinque articoli più essenziali per qualsiasi corridore all'aperto in inverno.
1. Scarpe da trail
Invece delle scarpe da strada che le persone usano tipicamente per la corsa all'aperto, Anderson consiglia scarpe da trail, perché forniscono molto più supporto sotto.
Le piace particolarmente "Nike Wildhorse GTX perché sono leggere e hanno il tessuto Goretex nella parte superiore della scarpa, che è ottimo per mantenere i piedi asciutti.” Le scarpe leggere sono particolarmente utili per i corridori che desiderano aumentare la propria velocità.
(Nike, $ 165)
2. Battistrada extra
Per i momenti in cui le strade sono coperte da molta neve o ghiaccio, Anderson ha consigliato Yaktrax, un accessorio che si aggancia sotto le scarpe da corsa e fornisce una notevole quantità di battistrada extra.
(Yaktrax, $ 45)
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3. Abbigliamento riflettente
Date le poche ore di luce che abbiamo la mattina presto e la prima serata, è importante indossare indumenti riflettenti. Anderson consiglia inoltre vivamente di indossare luci e cappelli caldi con strisce o tese riflettenti.
(ICNY, $90)
4. Collant
È inoltre essenziale indossare collant caldi. Anderson consiglia in particolare i collant lunghi a strati termici Breath di Mizuno, che hanno un tessuto che genera calore. "Il sudore li riscalda davvero."
(Mizuno, $90)
5. Copricapo
Infine, quando fa particolarmente freddo, suggerisce la compagnia Watuko Headgear con sede a Saskatchewan. "Il loro copricapo è multifunzionale ed è simile a quello che indossavano nello show televisivo Sopravvissuto. Sono davvero morbidi perché sono fatti di bambù e possono fungere da foulard per il collo o per la testa o possono anche essere usati per proteggere il viso. Sono davvero alla moda e sono disponibili in una varietà di stampe uniche”.
(Watuko $22)
Anderson consiglia anche di indossare guanti o muffole caldi.
Prenditi cura del tuo corpo
Altri suggerimenti importanti includono bere molta acqua, indossare un balsamo per le labbra e usare creme idratanti speciali come Body Glide per prevenire irritazioni o vesciche.
Correre all'aperto in inverno può essere così poetico, dall'annusare l'aria frizzante dell'inverno mentre la attraversi all'udire lo scricchiolio della neve sotto i tuoi piedi. Può anche essere incredibilmente gratificante.
Sfida te stesso questo inverno per iniziare una routine regolare di corsa all'aperto. Rimarrai stupito di ciò di cui sono capaci il tuo corpo e i tuoi piedi e quanto incredibile ti sentirai dopo.
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