Ovviamente vuoi pavoneggiarti con i tuoi vestiti primaverili preferiti in questa stagione, e questo significa rendere le tue gambe bellissime. Queste esercizi per le gambe sono veloci, efficienti e possono essere eseguiti praticamente ovunque con poca o nessuna attrezzatura!
saltare
Inizia il tuo allenamento con cinque minuti di facile salto. Se non hai una corda per saltare, salta o corri sul posto. Questo riscalderà le gambe e ti darà una piccola spinta cardio.
Il vitello si alza
Inizia con i piedi in linea con i fianchi e le dita dei piedi puntate in avanti. Ginocchia, caviglie e piedi dovrebbero essere tutti in linea. Solleva delicatamente i talloni da terra in una posizione il più elevata possibile. Torna a mezzo centimetro dal pavimento. Ripeti 20 volte. Assicurati che i talloni non poggino mai sul pavimento tra le ripetizioni. Ciò manterrà i muscoli del polpaccio attivi per tutto il tempo. Quando ti senti a tuo agio con questo esercizio, puoi sollevare un piede da terra, spostando tutto il peso su una gamba. Esegui 10-15 sollevamenti su ciascun piede. Puoi anche tenere i manubri o qualsiasi oggetto pesante che hai in casa per aumentare il peso da sollevare.
Solleva gamba
Trova un oggetto sicuro a cui tenerti, come il telaio di una porta, una sedia o una libreria. Tienilo con una mano per la stabilità. Allunga una gamba davanti a te con un angolo di 45 gradi. Tenendo la gamba dritta, sollevala da terra il più in alto possibile mantenendo i fianchi nella stessa posizione (non lasciare che si inclinino o si muovano fuori linea). Riporta la gamba a librarsi appena sopra il pavimento. Ripeti 20-30 volte. Allunga la gamba di lato. Ancora una volta, solleva la gamba in aria 20-30 volte. Allunga la gamba all'indietro e solleva 20-30 volte. Ripetere con la gamba opposta.
squat
Inizia con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Anche, ginocchia e piedi dovrebbero essere rivolti in avanti. Abbassa lentamente il sedere come se ti stessi muovendo per sederti su una sedia. Il peso dovrebbe essere tenuto il più indietro possibile in modo da non esercitare una pressione non necessaria sulle ginocchia. Torna in piedi. Ripeti 12-15 volte e poi riposa. Fallo per un totale di tre volte. Puoi aggiungere pesi per un allenamento extra della forza.
Sollevamento interno gamba
Inizia sdraiandoti sul lato sinistro con le gambe, il sedere e il busto in linea. Puoi appoggiarti sul gomito se è più comodo. Appoggia il piede destro sul pavimento con il ginocchio piegato e rivolto verso il soffitto. La tua gamba sinistra dovrebbe rimanere estesa e in linea con il tuo corpo. Solleva la gamba sinistra dal pavimento, usando i muscoli interni della gamba. Torna a librarti a un pollice dal pavimento. Ripeti 20-30 volte. Fai lo stesso sul lato destro.
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