Se stai cercando di aumentare la tua routine di fitness quest'anno, non pensare di dover passare ogni giorno in palestra. Invece, allena le tue gambe con una di queste divertenti attività.
Allenamenti per le gambe
1
Sci di fondo
Secondo Il globo e la posta, i ricercatori in Svezia e alla Ball State University in Indiana hanno confrontato due gruppi di uomini sani e in grado di completare un vigoroso test da sforzo fino all'esaurimento. L'unica differenza tra i due gruppi? Un gruppo era composto da sciatori di fondo per tutta la vita, mentre l'altro gruppo di uomini non faceva esercizio formale oltre a quello richiesto per la vita quotidiana. Come ci si aspetterebbe, gli sciatori erano in condizioni migliori rispetto ai non sciatori, ma ciò che era davvero impressionante era il grado in cui questo era il caso. Gli sciatori in realtà avevano due volte l'idoneità cardiovascolare e muscolare degli uomini non addestrati.
2
Balletto
Come fondatore e proprietario di Balletto Espressivo — una scuola di danza e balletto per adulti — Donna Greenberg lavora regolarmente con ballerini di tutte le età e livelli di esperienza. Spiega che non solo il balletto fa lavorare le gambe, ma previene anche gli infortuni, sviluppa la forza del core, coinvolge il corpo e mente allo stesso tempo, aumenta la concentrazione e migliora l'allineamento, l'equilibrio, la postura, la flessibilità, la coordinazione e circolazione. E se tutto ciò non bastasse, "tonifica e allunga ogni parte del corpo", aggiunge. Pensi che sia troppo tardi per tuffarti in una lezione di danza classica? Non così! Greenberg afferma che la maggior parte dei suoi studenti sono non professionisti e hanno un'età compresa tra i 18 e gli over 60. Ancora più importante, sottolinea che il balletto non è solo un'opportunità per rafforzare le gambe e il resto del corpo; si tratta di più di questo. "Impari ad apprezzare il processo e il piacere di essere sano e forte e costruire il tuo corpo e calmare la tua mente da cose che non dovrebbero avere importanza", spiega Greenberg. Questa è una bella idea che non vediamo l'ora di provare di più!
3
Pattinando
L'hockey è spesso considerato lo sport del nostro Paese, ma quanti di noi vanno regolarmente in pista? Se sono passati mesi o anni dall'ultima volta che hai allacciato i pattini, è ora di cambiarlo! La migliore salute riferisce che il pattinaggio non solo è buono per tonificare i muscoli più grandi delle gambe, del sedere e del core, ma è anche buono per i piccoli muscoli stabilizzatori intorno a fianchi, ginocchia e caviglie che non tendono ad allenarsi molto ogni giorno vita. Il pattinaggio è anche un ottimo modo per bruciare calorie e aumentare la forma cardiovascolare. Quindi, se vuoi iniziare una partita di hockey con gli amici, inventare routine di ballo à la Tessa Virtue e Scott Moir o semplicemente pattinare in tondo con la tua famiglia, trova il tempo per scendere in pista. Basta fare una ricerca online di piste di pattinaggio indoor o outdoor nella tua città, trovarne una vicino a te e divertiti!
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4
Allenamento della forza a casa
Alcuni giorni sei stanco, fuori fa freddo e non riesci a motivarti ad andare in palestra o alla tua attività preferita. Ma puoi comunque fare un ottimo allenamento per le gambe ovunque tu sia. Istruttrice di salute certificata e istruttrice di fitness Angela Simpson di Mangia Spin Esegui Ripeti metti insieme questa routine di allenamento per le gambe killer che può essere eseguita a casa, al lavoro o ovunque sia conveniente. Angela consiglia di fare un leggero riscaldamento da cinque a 10 minuti per preparare i muscoli, come camminare a passo svelto, fare jogging sul posto o qualunque cosa ti piaccia. Quindi, "Esegui le seguenti mosse in stile circuito, fermandoti per uno o due minuti alla fine di ogni round. Completa tre round, poi allungati", spiega. E, naturalmente, non dimenticare di pompare i tuoi brani preferiti per mantenerti motivato.
Stacchi a gamba singola
con tocco di punta
Dieci ripetizioni per lato. Stai in piedi con le spalle indietro e il nucleo impegnato. Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il destro dal pavimento. Incernierati ai fianchi e mantenendo una colonna vertebrale lunga, esegui uno stacco a una gamba sul lato sinistro, abbassando la punta delle dita per toccare le dita del piede sinistro mentre estendi la gamba destra indietro, parallela al terreno dietro tu. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, ma non lasciare che il piede destro tocchi il suolo. Continua per tutte e 10 le ripetizioni, quindi cambia lato.
Salti squat a 4 punti
Dieci "scatole". Stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate, i piedi appena al di fuori della larghezza delle spalle. Abbassati leggermente per guadagnare slancio, quindi salta in avanti e atterra in uno squat. Atterra il più dolcemente possibile, quindi salta subito di nuovo, questa volta alla tua destra. Salta per la terza volta mentre salti indietro, poi ancora una volta mentre salti a sinistra e atterri in un quarto squat per completare una scatola. Continua fino a completare 10.
Fai un passo avanti con
estensione della gamba posteriore
Venti in totale, lati alternati. Affronta una rampa di scale o una sedia. Tenendo le mani dove si sentono più a loro agio, aumenta con il piede sinistro. Mentre ti trovi in cima alla sedia o al gradino, allunga leggermente la gamba destra dietro di te. Non preoccuparti di sollevarlo troppo in alto, ma quanto basta per sentire una compressione nei muscoli glutei. Abbassa il piede destro a terra e abbassa il piede sinistro. Ripeti, questa volta guidando con la gamba destra.
Affondo posteriore con sollevamento del ginocchio
Dieci ripetizioni per lato. Con le mani sui fianchi, fai un affondo indietro con il piede destro. Sulla strada per tornare in piedi, porta lo stesso piede in avanti, mantenendo un angolo di 90 gradi al ginocchio e sollevando il ginocchio verso il petto. Ripetere, 
facendo del tuo meglio per non lasciare che il piede destro tocchi il suolo tranne che nella parte bassa dell'affondo. Completa tutte le ripetizioni prima di cambiare lato.
Sumo squat
Dieci regolari, 10 super lenti. Assumi una posizione tozza più ampia del normale e punta leggermente le dita dei piedi verso l'esterno. Metti le mani dietro la testa o sui fianchi. Squat, mantenendo il peso sui talloni e assicurandoti che le ginocchia non si spostino più in avanti delle dita dei piedi. Mantieni il busto eretto, il core impegnato e la colonna vertebrale alta.
Dicci:
Quali allenamenti farai per mantenerti in forma quest'anno? Fatecelo sapere nella sezione commenti qui sotto!
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