10 varianti di push-up che vale la pena provare – SheKnows

Non sprecare soldi con il Perfect Pushup. Invece, perfeziona il tuo push-up e aggiungi interessanti variazioni di push-up alla tua routine per ottenere la parte superiore del corpo che hai sempre desiderato.

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Un ottimo esercizio per i principianti, il push-up del ginocchio fa lavorare la parte superiore del corpo e il core proprio come un push-up standard, ma richiede meno forza della parte superiore del corpo e del core.

1. Equilibrio su mani e ginocchia, il tuo corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa.
2. Piega i gomiti e abbassa il corpo sul pavimento, fermandoti appena prima che il petto tocchi il suolo.
3. Spingi indietro per iniziare.

Il push-up inclinato è un'altra modifica che funziona bene per i principianti. Mentre mostro l'esercizio usando una barra Lebert Equalizer, puoi usare una parete, una panca o una sedia robusta.

1. Metti le mani su un oggetto robusto e fai un passo indietro con i piedi finché il tuo corpo non forma una linea retta dai talloni alla testa.
2. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso l'oggetto, fermandoti appena prima che il petto lo tocchi.
3. Invertire il movimento e tornare all'inizio.

1. Inizia sulle mani e sulle ginocchia, quindi fai un passo indietro con i piedi in modo da bilanciarti sulle punte dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dai talloni alla testa.
2. Abbassati verso terra, fermandoti appena prima che il tuo petto si tocchi. Puoi indirizzare i tuoi tricipiti tenendo i gomiti verso il tuo corpo, oppure puoi mantenere l'attenzione sul petto permettendo ai gomiti di muoversi perpendicolarmente al tuo corpo.
3. Invertire il movimento e tornare all'inizio.

Il push-up con palla di stabilità aggiunge un elemento di equilibrio all'esercizio, richiedendo un maggiore impegno del core. Più la palla è vicina alle ginocchia, più facile sarà l'esercizio.

1. Inizia sulle mani e sulle ginocchia con una palla di stabilità dietro di te. Metti i piedi sulla palla di stabilità e allunga le mani in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle dita dei piedi alla testa.
2. Piega i gomiti e abbassa la parte superiore del corpo verso il pavimento.
3. Invertire il movimento e tornare all'inizio.

Come il push-up con palla di stabilità, il push-up con palla BOSU richiede un ulteriore impegno del nucleo per mantenere la forma corretta. Sentiti libero di far cadere le ginocchia a terra per facilitare l'esercizio.

1. Afferra i bordi esterni di una palla BOSU e metti i piedi dietro di te finché il tuo corpo non forma una linea retta dai talloni alla testa.
2. Piega i gomiti e abbassati verso la palla BOSU, fermandoti appena prima che il petto tocchi.
3. Invertire il movimento e tornare all'inizio.

Il push-up diviso richiede di spostare il peso su un lato, mirando a un lato del petto più dell'altro. Mentre ho usato una palla medica per dimostrare questo esercizio, sentiti libero di usare un gradino, una panca o un'altra superficie rialzata per ottenere lo stesso risultato.

1. Inizia in posizione push-up, con una mano a terra e l'altra in equilibrio su una superficie rialzata.
2. Abbassa il petto verso il pavimento, fermandoti appena prima della parte superiore della superficie rialzata.
3. Invertire il movimento e tornare all'inizio. Cambia lato a metà del tuo set.

Il push-up pliometrico, o plyo push-up, migliora la potenza e la forza della parte superiore del corpo. Inizia in ginocchio; man mano che la tua forza aumenta, prova l'esercizio in equilibrio sulle punte dei piedi.

1. Equilibrio su mani e ginocchia, il tuo corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa.
2. Abbassati a terra. Mentre spingi verso l'alto, spingi più forte che puoi attraverso i palmi delle mani, esplodendo verso l'alto.
3. Riprenditi con i gomiti leggermente piegati e continua a eseguire l'esercizio.

Allena la parte superiore del corpo, gli obliqui e i fianchi con questo movimento push-up più avanzato.

1. Inizia in una posizione push-up standard, in equilibrio su palmi e dita dei piedi.
2. Abbassati verso terra, ruotando un'anca verso l'esterno, portando il ginocchio verso il gomito.
3. Spingi indietro per iniziare, riportando la gamba nella posizione di partenza.
4. Alternare da un lato all'altro.

Il push-up dello scorpione fa lavorare i glutei e i fianchi, richiedendo un maggiore impegno del core durante il push-up.

1. Inizia in una posizione push-up standard, in equilibrio su palmi e dita dei piedi.
2. Piega un ginocchio a un angolo di 90 gradi, il piede in posizione flessa.
3. Abbassati verso il pavimento. Se puoi, premi il tallone verso l'alto mentre abbassi il petto.
4. Invertire il movimento e tornare all'inizio. Cambia gamba a metà di ogni serie.

I jack per flessioni richiedono l'impegno del nucleo e la potenza della parte inferiore del corpo oltre alla forza della parte superiore del corpo.

1. Inizia in una posizione push-up standard, in equilibrio sulle dita dei piedi e sui palmi.
2. Mentre ti abbassi a terra, salta su e giù con i piedi, come se stessi eseguendo un jumping jack.
3. Quando il petto è appena timido per toccare il suolo, invertire il movimento, riportando i piedi al centro e spingendo il corpo verso l'alto per iniziare la posizione.

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