Trova commissioni a piedi
Non molte persone sono in grado di camminare ovunque, quindi non attenerti a standard di camminata irragionevoli che semplicemente non possono essere raggiunti. Invece, scegli una o due commissioni che ritieni di poter ragionevolmente impegnare a fare a piedi d'ora in poi. Che si tratti di consegnare la posta all'ufficio postale, prendere tuo figlio a scuola o incontrare un amico per il tuo appuntamento settimanale per il caffè, scegli un'attività che funzioni per te. Ma è fondamentale che 
una volta che scegli una commissione ambulante, mantieni la promessa che hai fatto a te stesso. Ciò significa essere preparati a concedersi il tempo necessario per arrivarci prontamente a piedi. Pianifica in anticipo, scrivilo e ringrazierai te stesso!
Cogli ogni opportunità
Durante il giorno, trascorriamo un'infinità di tempo seduti quando potremmo andare in giro. Ma poiché questi momenti possono essere così brevi, spesso è facile perdere l'occasione. Considera, ad esempio, quando guardi la TV. Lo spettacolo medio di 30 minuti ha 8 minuti di pubblicità, mentre lo spettacolo medio di un'ora ha 17-18 minuti di pubblicità. E cosa fai in quel periodo? Forse guardi con sguardo assente le pubblicità o scorri senza pensarci su altre stazioni. La prossima volta che guardi la TV, alzati durante la pubblicità e cammina su e giù per il corridoio, o meglio ancora, cammina su e giù per le scale. La stessa regola si applica al lavoro. Vai alla scrivania di un collega invece di inviargli un'e-mail e dedica una parte della tua pausa pranzo a fare una passeggiata veloce. Con modifiche così piccole, noterai a malapena lo sforzo aggiuntivo, ma a lungo termine ripagherà.
