A 40 anni, il metabolismo rallenta, facilitando l'aumento di peso. Inoltre, i tessuti del corpo diventano meno flessibili, rendendo più difficile il recupero dalle lesioni. Scopri quali esercizi dovresti fare quando hai 40 anni per mantenere il tuo corpo al meglio.
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Cardio
Laurie Ann Smith, specialista in esercizi clinici, specialista in esercizi medici e personal trainer certificato, raccomanda un regolare condizionamento cardiovascolare per le donne di 40 anni. Sottolinea che, con l'avanzare dell'età, il metabolismo rallenta e il corpo tende a immagazzinare più grasso viscerale o intra-addominale. Un allenamento cardio regolare ti aiuterà a mantenere il tuo peso. Smith suggerisce di optare per il cardio a intervalli, in cui si passa da un ritmo veloce a un ritmo più lento su un allenamento cardio a ritmo costante per bruciare più calorie.
Esercizi di carico
Smith raccomanda alle donne di 40 anni di partecipare a regolari esercizi di carico come un modo per mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi. L'esercizio con i pesi significa semplicemente lavorare contro la gravità per mantenere il corpo in posizione eretta. Jogging, tennis, step aerobica e danza sono tutti esempi di esercizi con carichi più elevati. Smith suggerisce una lezione di Zumba per aiutare a ridurre lo stress, mantenere le ossa forti e per ottenere un allenamento cardio divertendosi. Tuttavia, se provi dolore mentre svolgi attività a più alto impatto, gli esercizi a basso impatto potrebbero essere un'opzione migliore. Prova a camminare, macchine da allenamento ellittiche o golf.
Attività incentrate sulla postura
Smith suggerisce anche che le donne di 40 anni prendano parte ad attività incentrate sulla postura che aiutano a mantenere sana la colonna vertebrale. Questi tipi di attività aiutano a garantire che la testa, il collo e le spalle siano allineati, il che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena per ridurre il dolore, migliorare l'equilibrio e prevenire qualsiasi arrotondamento della schiena. Prova gli esercizi di rafforzamento del core per migliorare la stabilità degli addominali, che vengono utilizzati per mantenere una buona postura. Yoga, pilates e sbarra aiutano tutti a costruire una postura migliore, migliorare la flessibilità e la libertà di movimento e rafforzare la connessione mente-corpo mentre tonifica il corpo.
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