La forma fisica è caduta in fondo alla tua lista di cose da fare in questa stagione? Non ti incolpiamo, ma che tu ci creda o no, è ancora possibile fare un allenamento nonostante la miriade di obblighi per le vacanze. Stiamo condividendo alcuni suggerimenti per riportare l'esercizio sul tuo radar durante le festività natalizie.
Noi abbiamo chiesto Jonathan Ross, esperto di fitness per il sito web Discovery Fit & Health, ospite della serie web Fitness quotidiano con Jonathan Ross e autore di addominali rivelati, per i suoi migliori consigli per dedicare del tempo all'attività fisica durante le vacanze.
Togli la pressione
Per prima cosa: se speri di perdere peso o iniziare un programma di perdita di peso nel bel mezzo del caos delle vacanze, potresti voler ricrederti. Non stiamo dicendo che non ce l'hai in te, ma perché prepararti al fallimento? "Questo periodo dell'anno probabilmente non è il momento di aspettarsi progressi nel fitness", spiega Ross. Invece, cerca di mantenere un modello di esercizio coerente in modo da non perdere il livello di forma fisica che hai lottato duramente per ottenere all'inizio dell'anno, dice. Concentrandoti sul peso e sul mantenimento della salute sarai molto più attrezzato per farlo, piuttosto che sentirti frustrato dalla mancanza di tempo per fare allenamenti più lunghi.
Cerca opportunità di fitness
Sei assolutamente sicuro che non ci sia tempo per muoverti (a parte le tue gite quasi quotidiane al centro commerciale)? Ross suggerisce di cambiare idea. "Un ottimo modo per affrontare l'esercizio in questo periodo dell'anno è spostare l'attenzione dal perché non puoi e come è difficile trovare il tempo per fare esercizio e cercare invece opportunità in cui allenarsi", ha dice. “Quali sono le opportunità di esercizio? Sappiamo già quali sono gli ostacoli». È probabile che ci siano abitudini o tradizioni delle vacanze che potresti saltare quest'anno o addirittura interrompere e sostituire una nuova tradizione che implica l'essere attivi. Perché non fare una breve ma vivace passeggiata nel quartiere con tuo marito o i tuoi figli per controllare le luci? Potresti prendere un nuovo percorso ogni pochi giorni per mantenerlo interessante.
Altre opzioni includono fare un giro in più intorno al centro commerciale per ogni giro di shopping natalizio che fai lì (basta non schiantarti contro altri acquirenti!), andare a piedi per le commissioni raggiungibili a piedi o per aggiungere qualcosa di attivo a qualsiasi cosa tu stia facendo (affondo mentre ti muovi, fai jogging invece di camminare tra i negozi, eccetera.).
Sappi che meno può essere di più
Uno dei modi migliori per rimanere attivi durante le festività natalizie è allenarsi a raffiche più brevi. Non sono necessarie lunghe fatiche in palestra, soprattutto quando sei molto impegnato e hai a che fare con lo stress stagionale. “Scariche di esercizio più brevi richiedono meno tempo. In un mondo a corto di tempo, ottenere di più da meno tempo con il fitness è fantastico", osserva Ross. Hai solo il tempo di completare metà del tuo DVD di allenamento preferito? Va bene: fai l'altra metà quando hai tempo più tardi. Non riesci a sopravvivere più di 15 minuti per una passeggiata energizzante? Fai più che puoi, poi fai altri 15 minuti di esercizio la sera.
Scatti più brevi di movimento migliorano anche l'umore, un must per ogni giorno stressante che vivi. Brevi raffiche "fanno muovere il sangue e quindi elevano l'umore, e questo invia più sangue alle braccia, alle gambe e alla schiena per aiutarli a sentirsi meglio", dice Ross. Per non parlare del fatto che questi allenamenti più brevi rafforzano l'idea che stai facendo qualcosa che ti spinge verso il fitness piuttosto che preoccuparti della quantità di tempo che stai facendo, spiega.
Passa al passato perfetto
Ross sottolinea l'importanza di abbandonare la convinzione che dobbiamo essere perfetti nella nostra forma fisica e nelle nostre abitudini alimentari per fare progressi. “Non ci mettiamo in forma da un allenamento e non ci perdiamo nemmeno se ne perdiamo uno. Per avere successo in questo periodo dell'anno, dobbiamo lasciar andare la perfezione". La stagione delle vacanze è pensata per essere goduta nonostante lo stress che può portare a tutto quel divertimento festivo. Rendi la tua stagione più facile, non più difficile, concentrandoti sul fare scelte più sane e trovando opportunità per muovermi di più, non per evitare ogni dolce sorpresa e fare esercizio per un'ora al giorno da ora fino a... Gennaio.
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