concentrato
Non consentire distrazioni e tempi morti. Sbarazzati di cellulari e riviste (che dovrebbero essere impossibili da leggere durante un allenamento intenso). Se hai la tendenza a cercare una pausa tra i brani sul tuo iPod, riduci il tempo tra i brani modificando le preferenze di riproduzione.
Se hai un compagno di fitness, non impantanarti in una conversazione. "Non dovrebbe essere comodo parlare mentre ti alleni", dice Juliet Kaska, esperta di fitness e allenatrice di celebrità. "Se riesci a parlare, è un segno che il tuo corpo si è abituato alla tua routine."
Combatti l'altopiano
Varia spesso i tuoi esercizi, dice Calabrese. Raccomanda di cambiare la tua routine in qualche modo ogni sei settimane. È possibile modificare gli esercizi, la velocità, la gamma di movimento, la durata, l'intensità, la durata dell'allenamento, il rapporto di cardio per forza, giorni della settimana, ore del giorno, posizione: qualsiasi cambiamento progressivo e motivante è buono.
Kaska è d'accordo. “Puoi lavorare su una routine di tapis roulant per sei-otto settimane, ma poi cambiarla. Per le prossime settimane, vai su una bici, poi cambiala di nuovo. Hai bisogno di scuotere continuamente il corpo per mantenere alto il metabolismo”.
Accendilo!
Calabrese afferma che brevi raffiche di esercizi ad alta intensità ti serviranno meglio di esercizi più lunghi, più lenti e a bassa intensità. Prova gli intervalli di un movimento di forza alternato con un movimento ad alta intensità come saltare la corda, ginocchia alte, calci di testa, salti laterali, colpi in salto, limiti di una gamba, ecc.
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Alimenta il tuo livello di energia
Hai bisogno di energia per i tuoi allenamenti. Per Calabrese, questo significa avere più di otto ore di sonno di qualità e consumare pasti sani ed equilibrati durante il giorno. "Se la glicemia è bassa, non avrai energia per i tuoi allenamenti e potresti avere una reazione ipoglicemica", afferma Calabrese. "Anche l'idratazione è importante, soprattutto quando ci si allena al caldo o all'aperto".
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