Hai mai ammirato le famose figure di Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow o Kelly Ripa? Tutte queste donne lo fanno danza cardio per ottenere i loro corpi migliori. Abbiamo seguito alcuni dei corsi più popolari e abbiamo chiesto agli istruttori di rivelare suggerimenti e trucchi in modo che anche tu possa ballare sottile.
Tracy Anderson
Il Metodo Tracy Anderson, Body di Simone e AKTInMotion sono alcune delle lezioni di danza cardio più popolari di New York City. Li abbiamo provati tutti per imparare come ballare una tempesta può bruciare calorie importanti e scolpire un corpo lungo e magro.
Metodo Tracy Anderson
“La danza cardio aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare il corpo in molti intervalli diversi mentre si muove continuamente per 60 minuti, lezione di cardio ad alta intensità non-stop", afferma Tracy Anderson, che allena Gwyneth Paltrow e Nicole Richie, spiegando cosa rende l'allenamento così efficace. “Ti fa anche usare la tua forza 'G' per sollevare il tuo corpo da terra, bruciando più calorie. La coreografia avanzata mantiene la mente impegnata e ti sfida mentalmente e fisicamente".
Durante la lezione MultiTAsk Band, che consigliano a un principiante come me, abbiamo usato delle bande di resistenza attaccate il soffitto per tutta la classe, mentre eseguivamo passi di danza, squat, affondi e altro in una stanza riscaldata a 86 gradi. Le mosse erano facili da seguire anche per un principiante, ma comunque impegnative.
Verso la fine della lezione, c'è una routine a terra con un tappetino che utilizza anche le bande. Mi sentivo come se le bande aggiungessero davvero un'intensità extra al mio allenamento ed ero completamente fradicio di sudore alla fine dell'allenamento. Tracy consiglia di prendere lezioni sei volte a settimana per vedere i massimi risultati.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Ad AKTInMotion, dove Kelly Ripa è un normale, i nuovi studenti iniziano con una lezione di AKTease di 60 minuti, dove gli istruttori ti insegnano i passi di danza e incorporano il lavoro del corpo con pesi liberi, palle mediche e altro ancora per a allenamento completo. Man mano che avanzi e impari i passaggi, passi a classi con coreografie e routine di danza più avanzate che cambiano ogni due settimane.
“In modalità danza, il tuo corpo si alterna costantemente da davanti a dietro, da un lato all'altro, su e giù, e ruota anche, quindi attivando di più muscoli del tuo corpo contemporaneamente, il tuo corpo sviluppa massa muscolare magra a sostegno di questi movimenti, creando un aspetto magro e diverso da quello della corsa o dello spinning, che può favorire l'iperattività di pochi gruppi muscolari principali", Ariel, master trainer dell'AKT dice Hoffman. "Le lezioni possono bruciare da 800 a 1.200 calorie".
Body di Simone
Queste lezioni sono diverse dai corsi di Zumba, che hanno dato il via alla mania del cardio dance anni fa. "Pensa più hip-hop, meno samba", dice Simone De La Rue, che allena Sandra Bullock. "Le mie lezioni incorporano il salto ad alto impatto, quindi aumenti la frequenza cardiaca molto più velocemente."
Simone De La Rue
Durante la lezione che ho seguito con la stessa Simone, l'energica australiana ha guidato il gruppo in coreografie ad alta energia routine che mi hanno fatto battere il cuore mentre cercavo di stare al passo con gli studenti più avanzati, che conoscevano tutte le mosse già. Questo è stato per me il più difficile da seguire.
Ma la filosofia di Simone è divertirsi, non essere perfetti. "Alza i tuoi brani preferiti e balla come se nessuno stesse guardando!" dice Simone. “Vedi i risultati molto rapidamente. Le mie lezioni sono così intense che puoi bruciare oltre 700 calorie. Abbiamo clienti che sono venuti religiosamente per quattro settimane e hanno perso 20 sterline”.
Se non sei a New York, tutte le donne offrono versioni online dei loro allenamenti e/o DVD che puoi fare a casa. E facendo danza cardio regolarmente, non solo indosserai i tuoi jeans attillati, ma avrai anche alcune nuove mosse da sfoggiare la prossima volta che salirai sulla pista da ballo!
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