Povero postura è così 1995. Cioè, se sei abbastanza grande da ricordare quando i capelli unti, i pantaloni cascanti e le spalle cadenti erano di gran moda. In caso contrario, considera te stesso fortunato.
La postura in realtà svolge un ruolo maggiore nella salute generale di una persona di quanto si possa pensare inizialmente. Secondo LiveStrong.com, avere una buona postura è la chiave per prevenire problemi come mal di schiena, indolenzimento e affaticamento.
“Quando la schiena è dritta, la colonna vertebrale è sostenuta e stabilizzata, ma mentre ti abbassi o pratichi altri metodi di scarsa postura, la colonna vertebrale non ha più il supporto di cui ha bisogno per rimanere in equilibrio, causando molti problemi di salute", ha affermato l'autore Chris Sherwood.
Tra questi molti problemi di salute ci sono la curvatura spinale, le sublussazioni, la costrizione dei vasi sanguigni e la costrizione dei nervi. Scommetto che ora sei seduto un po' più dritto su quella sedia, vero? Sfortunatamente, i rischi e gli effetti collaterali di una cattiva postura non finiscono qui.
Come riportato dall'American Chiropractic Association, la lombalgia è la principale causa di disabilità in tutto il mondo. La metà di tutti gli americani che lavorano ammette di avere mal di schiena ogni anno, rendendolo il secondo motivo più comune per le visite all'ambulatorio. Ed ecco il vero kicker: si stima che gli americani spendano almeno $ 50 miliardi ogni anno per il mal di schiena. Sì, puoi dirlo... Ahi!
La buona notizia è che non dobbiamo continuare a distribuire il nostro sudato impasto per aiutare a correggere le nostre schiene laboriose. In effetti, tutto ciò che dobbiamo fare è (avete indovinato), lanciare il nostro yoga stuoie!
SheKnows si sedette (e si raddrizzò) con il guru dello yoga Alanna Zabel per scoprire le sue pose preferite per migliorare la postura. Dai un'occhiata a cosa consiglia di seguito!
1
Tadasana
“La posa della montagna è una posa ideale per stabilire una postura corretta. Nello yoga Iyengar, è comune sentire l'istruttore dire: "Trova tadasana in ogni postura". Con il coccige radicato giù e la tua corona e il tuo petto si sollevano verso l'alto, questa è una posa meravigliosa da incorporare in ogni azione fisica che fai prendere."
2
Posa dell'eroe modificata
“Spesso i tendini dello psoas stretti sono i colpevoli di una postura squilibrata poiché accorciano la parte anteriore dei fianchi e allungano eccessivamente la parte bassa della schiena. Di conseguenza, le spalle ruoteranno in avanti per compensare”.
3
Posa del cobra
“Adoro questa posa sia per la lunghezza che per la forza, che è un'ottima combinazione. Stai allungando la colonna vertebrale e aprendo le spalle e il torace mentre rafforzi l'intera schiena”.
4
Posizione di meditazione seduta
“A volte scherzo mentre insegno alle mie lezioni che i monaci buddisti hanno il meglio”six-packs", perché la muscolatura che si sviluppa dalla posizione seduta con una postura eretta richiede un nucleo forte. Se la parte bassa della schiena si piega in questa posa, siediti su un blocco in modo che la tua postura sia dritta".
5
La posa del bambino
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“Dal momento che ogni aspetto dello yoga riguarda la creazione di equilibrio, è importante contrapporre i piegamenti della schiena con un leggero piegamento in avanti, come la posa del bambino. Ciò mantiene una buona gamma di movimento e mobilità della colonna vertebrale e della schiena.
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