Le file posteriori lavorano tutta la schiena e possono lavorare i muscoli del core se mantieni i muscoli addominali tirati e la schiena piatta.1
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, un manubrio in ogni mano. Piega leggermente le ginocchia, spingendo indietro i fianchi e piegati in avanti senza incurvare la schiena. Tieni i pesi dritti dalle spalle con i polsi rivolti all'indietro e le nocche rivolte in avanti. Tirare i pesi verso l'alto ai lati, piegando i gomiti, mantenendo il busto nella stessa posizione. Stai solo muovendo le tue braccia, non il resto del tuo corpo. Stringi le scapole insieme mentre i gomiti raggiungono il soffitto.2
- Abbassare lentamente i pesi per iniziare la posizione. Assicurati di tenere la schiena piatta. Fai una o due serie da 15 ripetizioni ciascuna.
Per quelle soleggiate giornate estive in cui l'abbigliamento può essere un po' più facoltativo, Sloan consiglia la fila piegata, definendola "uno dei migliori movimenti per migliorando la postura e costruendo quei muscoli nella zona centrale della schiena. Dice: "Questi sono i muscoli che vedrai in quel costume da bagno!" Per ottenere il massimo da il
esercizio, Marks consiglia: "Quando esegui questo esercizio, concentrati sulla contrazione delle scapole".Le storie a cui tieni, consegnate ogni giorno.
