2. Riga a un punto con manubri
Questo esercizio allena i muscoli della schiena e del core mentre sfida l'equilibrio. Se lo trovi troppo difficile, esegui la fila con le dita dei piedi che toccano il pavimento.1
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- Tenendo un manubrio in ogni mano, bilancia il peso sul piede sinistro, piegandoti in avanti sui fianchi e sollevando la gamba destra in modo che formi una T con il busto e la gamba sinistra. Il petto e la gamba destra sono paralleli al pavimento e le spalle sono quadrate rispetto al pavimento.2
- Tieni i pesi sotto le spalle, le braccia dritte (rimani in equilibrio sulla gamba sinistra). Tira i pesi verso l'alto lungo i fianchi, tenendo le spalle dritte al pavimento e stringi insieme le scapole.3
- Abbassa lentamente i pesi per iniziare (sei ancora in equilibrio su una gamba) e ripeti per otto ripetizioni. Cambia gamba e ripeti per otto ripetizioni. Fai due serie.
Angie Sloan, Ambasciatore del fitness globale di World Gym, dice che mentre la fila di manubri a un punto è un esercizio per la schiena più avanzato che richiede equilibrio, può essere "estremamente efficace per colpire i muscoli della parte centrale della schiena e reclutare i muscoli centrali per mantenere la tua bilancia."
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