Ogni mattina, Katrina e io ci piace iniziare la giornata con due bicchierini di caffè espresso con ghiaccio e una spruzzata di latte di mandorle. Fa parte del nostro rituale mattutino che ci aiuta ad affrontare la giornata e il nostro allenamento. Il caffè è stato utilizzato per anni per migliorare le prestazioni atletiche da atleti allenati, ma può anche aiutarti a raggiungere il tuo fitness obiettivi. Continua a leggere per tutti i fantastici motivi per cui dovresti bere una tazza prima di uscire per la tua sessione di sudore.
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Lavora un po' di più
A volte abbiamo bisogno di un piccolo calcio nel sedere per entrare nel allenamento mood – entra nel nostro amico espresso. La caffeina è uno stimolante naturale che può aiutarti a spingerti un po' di più durante il tuo prossimo allenamento. Studi hanno scoperto che la tua tazza di caffè mattutina aumenta le tue prestazioni dell'11-12 percento. Non solo ti sentirai più sveglio per il tuo allenamento mattutino, ma ti spingerai anche più forte di quanto faresti senza di esso! Vinci, vinci!
Sentiti bene nell'andare più forte
La caffeina aumenta i livelli di dopamina nel tuo corpo per coloro che sentono buoni effetti. Questo può aiutarti a sentirti il duro che sei mentre fai squat, corri o fai curl in palestra! Funziona legandosi ai recettori dell'adenosina che indirettamente causano il rilascio di dopamina e serotonina. Questi sono gli ormoni del "benessere" che ti danno vibrazioni positive e felici sul tuo allenamento, facendoti venire voglia di fare ancora di più!
Brucia più grasso
Gli studi hanno trovato che l'assunzione di caffeina prima dell'allenamento fa sì che il corpo mobiliti le cellule adipose da utilizzare per produrre energia. Questo aumento della lipolisi - degradazione del grasso - fa sì che il tuo corpo utilizzi preferenzialmente le riserve di grasso come energia rispetto ad altre fonti. In altre parole, il tuo corpo sta bruciando più grasso in eccesso di quanto farebbe normalmente.
Sgranocchiare meno dopo
Un altro effetto collaterale piuttosto sorprendente di sorseggiare il tuo java pre-allenamento mattutino è che la caffeina ti aiuta a consumare meno calorie nel corso della giornata. Lo fa diminuendo le voglie che avresti normalmente e riducendo il tuo bisogno di cioccolato o barrette pomeridiane.
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Come è fatto
A seconda delle specifiche della tua vita relative alla tolleranza, alla genetica, all'altezza e al peso, il momento esatto in cui il caffè ti colpisce di più varierà. Ma in media, gli studi trovano che i suoi effetti stimolatori massimi sono tra 15 e 120 minuti dopo aver bevuto. Se vuoi approfittare del ronzio della caffeina per il tuo allenamento, ti consigliamo di bere la tua tazza di caffè mattutino da 45 minuti a un'ora prima di iniziare l'allenamento.
Consigliamo il caffè nero o l'aggiunta di una spruzzata di latte di mandorle non zuccherato per diminuire la quantità di calorie. L'aggiunta di un mucchio di grassi e zuccheri contrasterà tutti gli incredibili benefici del caffè! Inoltre, se scegli di allenarti nel pomeriggio, ti suggeriamo di saltare l'espresso tutti insieme. Bere caffè troppo tardi durante la giornata può farti perdere il sonno durante la notte.
Non sei un fan del caffè nero? Il Piano nutrizionale Tone It Up ha ricette salutari per caffè espresso e caffè come il latte moka alla menta, l'acero dolce e il cappuccino fresco e cremoso! Adoriamo alternare tutti i diversi gusti per renderlo divertente e gustoso!
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