Rimanere in salute sembra un po' troppo complicato a volte, con tutti i consigli (a volte contrastanti) là fuori? Prova questi semplici consigli e sarai sulla buona strada per il benessere.
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1. Inizia la tua giornata con proteine e grassi
t È stato dimostrato che le proteine aiutano a mangiare di meno durante il giorno e a sentirsi più equilibrati e calmi. Per non parlare del fatto che le donne che iniziano la giornata con le proteine pesano in media sette chili in meno rispetto a quelle che non lo fanno. L'aggiunta di grassi rallenta l'assorbimento del pasto e bilancia la glicemia per aiutarti a evitare spuntini inutili. Se riesci a raggiungere una finestra di quattro-sei ore tra i pasti, il tuo corpo aumenterà l'ormone della crescita umano e darà al tuo metabolismo una bella spinta nei pantaloni. La chiave è ottenere abbastanza della roba giusta (proteine e grassi) per mantenere la finestra e raccogliere i benefici.
2. Non contare, non morire di fame
t Limitare le calorie o peggio, morire di fame manda il tuo corpo in “combatti o fuggi” e rilascia l'ormone dello stress noto come cortisolo. Una volta che il nostro corpo ha finito di usare il glucosio (zucchero nel sangue) come carburante, inizia a bruciare la nostra massa muscolare magra. Questo sfortunatamente riduce il fabbisogno calorico complessivo del tuo corpo e quando i normali comportamenti di pascolo ritornano, aumenti di peso. Ripristinare il peso impostato del tuo corpo per aver bisogno di più calorie (aumento del metabolismo) può richiedere settimane, ma contare, morire di fame e limitare può ridurre il tuo fabbisogno (metabolismo) in pochi giorni. Limita il tuo digiuno solo al digiuno intermittente programmato.
3. Dormire per prosperare
t I benefici del sonno includono la regolazione degli ormoni, la riduzione dell'appetito e la riduzione dell'infiammazione. Il sonno ti aiuta a gestire lo stress e riduce la depressione; un buon set di zzzz stimolerà la creatività, migliorerà la memoria e aumenterà la tua visione generale della vita. Per dormire meglio, indossa una maschera per dormire o investi in tende oscuranti, uccidi la retroilluminazione di un iPhone o di un computer 30 minuti prima di andare a letto e punta a sette-otto ore. Se sei un nottambulo, scegli alcune sere a settimana per andare a dormire presto; bruci più calorie dormendo che guardando la TV.
4. Solleva qualcosa; un manubrio, un bambino o il tuo peso corporeo
TQuelle micro-lacrime dovute all'allenamento con i pesi aumentano il metabolismo, aiutano a dormire sonni tranquilli e aumentano la densità ossea. Il sollevamento pesi è un modo sicuro per raggiungere l'EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption), che mantiene il tuo corpo a bruciare calorie molto tempo dopo aver lasciato la palestra. Quindi abbandona la sessione di Precor da 300 calorie per un vero bruciatore di muscoli e trascorri quei 30 minuti lanciando un kettlebell in giro o tenendo una tavola che scuote il corpo.
5. Massimizza con i minerali
t Le tue cellule bramano un delicato equilibrio di minerali per massimizzare la salute. Purtroppo, con tutto il sale da tavola artificiale disponibile, siamo gonfi e pensiamo che il sale sia il nostro nemico. Invece di abbandonare il sale, passa a un sale naturale come il sale rosa dell'Himalaya, ricco di 84 minerali diversi. C'è qualche possibilità che tu soffra di stitichezza? Una mancanza di magnesio potrebbe essere il colpevole. Se cambiare il tuo sale non funziona del tutto, prova a integrare con 400 mg di glicinato di magnesio al giorno o un po' di calma naturale.
t essere bene. Essere bellissimo. Essere tu.
TCredito fotografico: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images