C'è una cosa che molte mamme credono che non torneranno mai indietro dopo aver avuto figli: no, non la loro sanità mentale: i loro addominali.
Se hai avuto un bambino, è probabile che tu capisca quanto sia bizzarro guardare la tua pancia (quando finalmente avere qualche minuto libero per te stesso!) e vedere la pelle flaccida che sembra essere apparsa fuori Da nessuna parte. I cambiamenti del corpo, in particolare nei nostri addominali, accadono al meglio di noi, sia che siamo naturalmente magri, che abbiamo vissuto in palestra prima del bambino o che manteniamo diete pulite e a basso contenuto di carboidrati. Anche se non sei una mamma, ottenere risultati duri come la roccia, gli addominali di Victoria's Secret sono un mistero per molte donne.
La verità è che puoi aderire fedelmente alla tua routine di 100 addominali ogni mattina e fare altri 150 esercizi casuali e potresti ancora non vedere mai un singolo muscolo definito nello stomaco. La chiave per avere degli addominali fantastici non è lavorare di più, sta funzionando
più intelligente — e l'istruttore di fitness certificato Cassey Ho, che ha creato POP Pilates, è qui per spiegare esattamente come tonificare gli addominali dopo il parto con una mossa di allenamento facile (ma super impegnativa, non posso mentire) e alcuni promemoria fondamentali per la dieta."Raggiungere gli addominali non significa solo fare crunch e aspettare che si verifichi il tuo six-pack", ha detto Ho. “Si tratta di bruciare il grasso in più che stai trasportando in modo che i tuoi muscoli addominali possano mostrarsi! Fare esercizi addominali efficaci che colpiscono tutto il tuo core, insieme a mangiare in modo pulito, ti aiuterà a ottenere una pancia piatta con muscoli che si aprono. Il meglio esercizio che ridurrà la tua vita, non solo prendendo di mira la parte anteriore degli addominali, ma anche i tuoi obliqui e la parte bassa della schiena, è la torsione dell'anca.
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Conosciuto anche come "waist whittlers", ecco la guida passo-passo di Ho su come eseguire questo esercizio: non è necessaria alcuna attrezzatura.
1. Inizia con un plank dell'avambraccio
Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle e che i polsi siano in linea con i gomiti. Tieni una lunga spina dorsale dal coccige attraverso la parte superiore della testa e il tuo sguardo dovrebbe essere dritto verso il tuo tappetino.
2. Dalla tavola, ruota l'anca destra verso il basso sul tappeto
3. Ripeti sul lato sinistro
4. Alza il sedere in aria per una mini “pausa”
Continua finché non hai fatto 10-15 giri per lato, rompi e poi ripeti altre tre volte per un totale di quattro serie.
Modifica: hai sempre la possibilità di portare le ginocchia al tappeto e da lì ruotare se necessario.
"Questo è uno dei migliori movimenti per gli addominali perché non solo tonifica e rafforza il tuo core, ma aumenta anche la frequenza cardiaca per aiutare a bruciare i grassi", ha detto Ho.
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Se sei un fan di Ho's Blogila i video di YouTube, potresti avere familiarità con il detto: "Gli addominali sono fatti in palestra, ma mostrati in cucina". Non c'è modo di "sgonfiarti la vita" se non stai guardando ciò che mangi.
"Dimagrire la vita richiede anche che tu sia intelligente in cucina", ha detto Ho. Ecco i suoi tre migliori consigli alimentari per "snellire la vita":
Mangia cibi ricchi di nutrienti (e stai lontano da prodotti altamente trasformati). Questi includono cibi integrali ricchi di vitamine e minerali, ma con calorie relativamente basse. Cereali integrali, frutta, verdura, grassi sani e proteine magre sono esempi di alimenti ricchi di nutrienti che manterranno normali i livelli di zucchero nel sangue e aumenteranno il metabolismo.
Non mangiare troppo, anche se si tratta di cibi sani. Un eccesso di calorie ti farà ingrassare, indipendentemente dal tipo di cibo. Pertanto, controllare le porzioni si tradurrà in una pancia più snella.
Non bere le tue calorie: bevi acqua. Bere almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno aiuta a eliminare il sodio dal corpo e riduce il gonfiore della pancia. Sostituisci le bevande gassate, gassate e contenenti caffeina con l'acqua e ti sentirai più magro in pochissimo tempo.
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Sembra molto più facile di quanto non sia in realtà, giusto? Ho superato sei minuti prima di crollare in un mucchio sul pavimento, ma i miei addominali si sentono benissimo e ci sto attaccando.
