Invece di perdere gli allenamenti a causa del tuo programma fitto di appuntamenti, puoi effettivamente usare il tuo tempo limitato come vantaggio per diventare forte e sudare.
La correzione? Crea un senso di urgenza.
1. Decidere Esattamente a che ora e per quanto tempo starai sul tappetino
8:00-8:15? Grande. Hai 15 minuti e 15 minuti soltanto da dedicare al movimento del tuo corpo.
2. Entro quel tempo, lascia perdere tutto il resto e Fallo
Rimuovi tutte le altre distrazioni: silenzia il telefono, spegni il computer e chiudi la porta. Questa volta è tutto tu. Ti garantisco che la tua casella di posta sarà ancora lì quando torni.
3. Usa i limiti di tempo all'interno del tuo allenamento. Scegli quattro esercizi per tutto il corpo. Esegui ciascuno per 30 secondi con una pausa di 10 secondi tra ogni esercizio
Hai cinque minuti? Fai quella routine due volte.
10 minuti? Ripetere per quattro serie.
Aggiungi un riscaldamento e un raffreddamento. Quindi avrai appena finito un allenamento kick-butt in meno del tempo impiegato per controllare Facebook.
Provalo! Ho creato questo allenamento di sette minuti per tutto il corpo che puoi fare a casa senza alcuna attrezzatura.
- Fai quante più ripetizioni possibili di ciascuno di questi esercizi per 30 secondi.
- Fai una pausa di 10 secondi per passare alla mossa successiva.
*Vuoi seguirmi? Guarda il video per fare questo intero allenamento con me dall'inizio alla fine!
Pronti, partenza, andare!
La mamma calcia
UN. Allunga le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle. Solleva una gamba di qualche centimetro da terra.
B. Salta per cambiare gamba il più velocemente possibile.
Coniglietto di luppolo
UN. Inizia con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi.
B. Tieni i piedi uniti mentre salti da un lato all'altro.
Il Charleston
UN. Stai in piedi e scalcia una gamba in avanti.
B. Torna al centro e poi affondo indietro con la gamba opposta.
*Ripeti altri 30 secondi sull'altro lato.
dea tenere
UN. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi, con le dita dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.
B. Piega le ginocchia in modo che i fianchi siano molto bassi e tieni!
La rana salta
UN. Inizia con il cane rivolto verso il basso e piega le ginocchia.
B. Guarda avanti e salta i piedi fino alle mani. Salta avanti e indietro tra queste posizioni.
Passeggiate sulla tavola
UN. Inizia in una tavola.
B. Porta le braccia e le gambe da un lato, poi indietro attraverso il centro e dall'altra parte.
Ponte Flashdance
UN. Siediti con le gambe distese e le braccia dietro di te.
B. Ruota le spalle indietro, premi sui piedi e solleva i fianchi da terra.
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