Sono un grande sostenitore del corto, ad alta intensità esercizio programmi. Adoro i Tabata di quattro minuti, mi piacciono gli allenamenti in circuito di cinque minuti e proclamerò sempre dai tetti: "Alcuni fare esercizio è meglio che non fare esercizio!”
Ma quando i titoli urlano (sto parafrasando), "1 minuto di esercizio equivale a 45 minuti!"Il pubblico collettivo (in particolare il pubblico basato su Internet) inizia a contorcere le cose e io comincio a sviluppare una contrazione nervosa.
Il fatto è che non discuterò nemmeno con la ricerca su cui si basano i titoli più recenti e accattivanti. La ricerca è Buona. UN studio 2016 dalla McMaster University - una scuola nota per la sua ampiezza e profondità di studi scientifici nel campo della scienza dell'esercizio - confrontato i risultati di un programma di allenamento di tre mesi a intensità moderata con un programma di tre mesi ad alta intensità e basso volume programma. Alla fine dei tre mesi, entrambi i programmi hanno visto miglioramenti simili nella forma fisica dei partecipanti allo studio, nonostante i diversi metodi di allenamento.
Non c'è niente di sbagliato nella ricerca. Ciò che è sbagliato è come è questa ricerca allora condiviso con il mondo.
Mi dispiace, ma se mi mostri un titolo che dice "1 minuto di esercizio è tutto ciò di cui hai bisogno!" Ti mostrerò migliaia di persone che leggono il titolo e ignorano l'articolo, poi siediti sul divano 23 ore e 59 minuti al giorno, solo per essere sorpreso quando il loro minuto di esercizio quotidiano non fornisce i risultati del loro sogni.
Di più:Allenamenti di 5 minuti che possono fare anche le donne più impegnate
Non fraintendetemi, non sto suggerendo che tutti siano stupidi o pigri, ma titoli del genere lo sono accattivanti e gli umani sono sognatori che vogliono credere di poter davvero ottenere risultati con poco da senza sforzo. Voglio dire, chi non lo vorrebbe? Sarei tentato di cadere anch'io nella trappola del titolo.
Per comprendere veramente le implicazioni di un particolare studio, tuttavia, è necessario visualizzarlo nel contesto di cosa, nello specifico, lo studio ha esaminato e come tale studio si inserisce in un corpo più ampio di conoscenza. Devi vedere lo studio per i suoi punti di forza e debolezze, e hai bisogno di vista Tutti i fatti, Tutti il contesto.
Ma, discutendo Tutti i fatti non sono sexy, motivo per cui vengono presentati così raramente. Ho intenzione di rompere questa tendenza.
Che cosa ha effettivamente esaminato la ricerca "1 minuto di esercizio"
La McMaster University ha reclutato 25 uomini in età da college decondizionati per partecipare allo studio. Questi uomini sono stati divisi in tre gruppi, che si riducono a circa otto persone per gruppo. Il gruppo di controllo ha mantenuto il suo stile di vita sedentario prima dello studio, mentre gli altri due gruppi hanno partecipato a programmi di allenamento irreggimentati monitorati dal laboratorio di ricerca.
Il gruppo di allenamento "sprint-interval" (SIT) ha pedalato tre volte a settimana nel periodo di studio di tre mesi. Ogni sessione di allenamento è durata 10 minuti totali, che hanno comportato un riscaldamento di due minuti, un raffreddamento di tre minuti alla fine e tre sprint a tutto campo di 20 secondi con due minuti di riposo attivo (ciclismo continuo a bassa intensità) tra sprint.
Il gruppo di allenamento continuo a intensità moderata (MICT) ha pedalato in laboratorio tre volte a settimana durante lo studio di tre mesi, pedalando per 50 minuti totali. L'allenamento di 50 minuti è stato suddiviso in un riscaldamento di due minuti, un allenamento di 45 minuti allo stato stazionario e un raffreddamento di tre minuti.
Di più:Esercizi per le gambe che puoi fare da una sedia da ufficio
Cosa ci dice in realtà la ricerca
Per essere franchi, sebbene incredibilmente significativa e importante all'interno della visione più ampia del campo della scienza dell'esercizio, questa ricerca in realtà ci dice molto poco. Certamente non può fornire alcuna prova conclusiva sul fatto che "1 minuto di esercizio" sia la soluzione perfetta per gli americani con limiti di tempo che lottano per inserire l'esercizio nelle loro vite.
Francamente, l'intera faccenda del "1 minuto di esercizio" è una rappresentazione errata dei fatti. Il gruppo SIT in questo studio non si è allenato per un solo minuto: si è allenato per 10 minuti partecipando a una specifica routine di allenamento a intervalli. Il fatto che il tempo totale di esercizio vigoroso sommato a un solo minuto di lavoro è sicuramente interessante e merita sicuramente ulteriori approfondimenti e indagine, ma non puoi estrapolare dalla serie di intervalli di 10 minuti dello studio che un solo minuto di esercizio è tutto ciò che ti serve per ottenere risultati.
Mi dispiace, non mi dispiace.
Che studio Potere dirci è che, ancora una volta, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un mezzo efficace per ridurre il tempo di esercizio fornendo al contempo risultati significativi relativi alla forma fisica. Conferma (di nuovo) che l'interval training e ciascuno fornisce un allenamento di intensità moderata allo stato stazionario Salute-benefici correlati. Conferma (ancora) che è possibile mettersi in forma in meno tempo, Se sei disposto a spingere davvero te stesso durante i tuoi allenamenti.
E qui sta parte del problema: alla maggior parte delle persone non piace sforzarsi tanto quanto lo studio i partecipanti sono costretti a spingere se stessi durante l'intervallo ad alta intensità, supervisionato dal ricercatore formazione (HIIT). È quasi impossibile trarre conclusioni definitive sui risultati del mondo reale quando la maggior parte delle persone in il mondo reale non raggiungerà mai i livelli di intensità raggiunti dai partecipanti allo studio durante la ricerca in laboratorio.
Alla fine della giornata, la decisione spetta a te: per ottenere benefici simili relativi alla salute e al fitness, puoi esercitare a un'intensità inferiore per un periodo di tempo più lungo o a un'intensità più elevata per un periodo più breve di tempo. Non ridurrei ancora il mio allenamento a 60 secondi. Se sei a corto di tempo, cerca di fare da due a tre sessioni di 10 minuti di esercizio ad alta intensità intervallate durante il giorno. Punti bonus se includi l'allenamento a intervalli.
